6 üBerraschende Ursachen von Durchfall und wie man es schnell repariert | Prävention

James Thew / Getty Images

Wenn Du rennst regelmäßig auf die Toilette, du kämpfst nicht gegen die Magengrippe. Lose Eingeweide, die länger als ein paar Tage dauern oder alle paar Tage auftreten, werden höchstwahrscheinlich von etwas verursacht, das Ihr Körper ohne zusätzliche Hilfe nicht schlagen kann. (Nur so dass wir klar sind, wenn Sie starke Bauchkrämpfe, Blut im Stuhl oder anhaltenden Durchfall haben, die länger als zwei Wochen anhalten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Probleme wie Darmkrebs oder chronische Erkrankungen wie Morbus Crohn.)

Hier sechs überraschende Ursachen für Durchfall - und wie man die Läufe los wird, stat.

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Ihre Stimmung

Menschen, die ängstlich oder depressiv sind, leiden häufiger an chronischem Durchfall, wie eine chinesische Studie von 2013 im Journal of Experimental and Therapeutic Medicine veröffentlicht hat. "Es gibt eine große Verbindung zwischen Gehirnfasern und Darmfasern - die gleichen Serotoninrezeptoren zeichnen beide aus", erklärt Dr. Gina Sam, Gastroenterologin an der Mount Sinai School of Medicine. "Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, weil Sie depressiv sind, wird sich das auch auf Ihren Darm auswirken." Außerdem sezerniert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, das alle Ihre Körperfunktionen einschließlich Ihrer Verdauung beschleunigt. Die gute Nachricht ist, dass einige der gleichen Medikamente, die Sie nehmen, um Angst oder Depressionen wie Prozac zu behandeln, auch verwendet werden können, um Reizdarm zu behandeln, sagt Sam.

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Ihre unregelmäßigen Schlafgewohnheiten
Krankenschwestern mit wechselnden Schichtplänen erfahren laut einer Studie der Universität von Michigan 2010 häufiger ein Reizdarmsyndrom, ein Durchfall verursachender Zustand. "Der sich ändernde Zeitplan beeinflusst Ihre zirkadianen Rhythmen, und Ihr Darm kann verwirrt werden, da Ihre interne Uhr ständig zurückgesetzt wird", erklärt Sam. Wenn dein Körper nicht weiß, wann er gehen soll, kann das Ergebnis die Läufe sein. Dito mit einfach nicht genug Schlaf - wenn Sie erschöpft sind, sezerniert Ihr Körper mehr Cortisol, was wiederum die Dinge beschleunigen kann. Versuchen Sie nicht nur, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, sondern jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Ihr Darm wird es Ihnen danken.

Wenn Sie wissen, dass Sie beim Reisen durch Zeitzonen Schlaf verlieren, sollten Sie ein Melatoninpräparat einnehmen (ungefähr 3 mg vor dem Schlafengehen): Studien zeigen, dass das Hormon helfen kann, Ihren Körper zu regulieren und zu verringern IBS-Symptome.

Ihre Sucht nach zuckerfreiem Kaugummi
Wenn Sie auf einem Lebensmitteletikett die Wörter "zuckerfrei" sehen, kann es Sorbit enthalten, eine Art Zuckeralkohol, der Durchfall verursachen kann, sagt Sam. Es ist auch in Früchten wie Äpfel, Aprikosen, Birnen, Nektarinen und Pflaumen gefunden. Sie müssen diese Lebensmittel nicht vollständig ausschneiden, sondern versuchen, den Verzehr unter 5 Gramm pro Tag zu halten: ein Stock zuckerfreien Kaugummis enthält beispielsweise 1 bis 2 Gramm, während eine Portion getrockneter Aprikosen und Pfirsiche enthält etwa 5 Gramm pro Portion. (Überlegen Sie zu einer dieser 8 besten Kaugummis, die nicht mit skizzenhaften Chemikalien gefüllt sind.)

Fibromyalgie
Studien schätzen, dass 30% bis 70% der Menschen mit dieser Erkrankung - eine Störung, die Muskelschmerzen und Müdigkeit verursacht -auch IBS-Symptome wie Durchfall. "Wir sehen es oft bei Patienten - wir sind nicht sicher warum, aber eine Theorie ist, dass das Nervensystem von Fibromyalgie-Patienten einfach sensitiver ist, was bedeutet, dass die Nervenzellen im Verdauungstrakt auch empfindlicher sind", sagt Sam. Es gibt Medikamente zur Behandlung beider Zustände, einschließlich antikonvulsiver Medikamente wie Gabapentin, Antidepressiva sowie kognitive Verhaltenstherapie.

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Ihre Cross-Fit-Klasse

Etwa die Hälfte aller Leistungssportler berichtet von GI-Symptomen wie Durchfall, heißt es in der Zeitschrift Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Vorsicht . Aber das Phänomen kann auch uns Normalsterblichen passieren: "Wenn du intensiv trainierst, leitet dein Körper die Blutzufuhr von deinem Darm zu deinen Muskeln ab, was zu Krämpfen und Durchfall führen kann", erklärt Sam. Wenn Sie Ihre nächsten 5-km-Rennen nicht mit den Porta-Töpfchen verbringen wollen, trinken Sie vor und während der Aktivität viel Flüssigkeit und vermeiden Sie Koffein, fettreiche oder ballaststoffreiche Lebensmittel bis zu 6 Stunden vor dem Training . Wenn diese Schritte die Pausen im Badezimmer nicht reduzieren - oder Sie die Läufe auch bei mäßiger Aktivität haben -, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um einen Zustand wie das Reizdarmsyndrom auszuschließen.

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Ein vorheriger GI-Fehler
Du gehst nach Mexiko und kommst mit Montezumas Rache, wirst besser und dann kehren deine Symptome einige Wochen später zurück. Was gibt? Dies ist ein Zustand, der als post-infektiöses IBS bekannt ist, bei dem eine Restentzündung nach einer bakteriellen GI-Infektion (wie Salmonella oder Campylobacter ) zu einer erhöhten Darmbewegung führt, erklärt Sam. Ungefähr 10% der Menschen, die an einer bakteriellen Gastroenteritis leiden, enden laut der Internationalen Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen mit IBS. Bei etwa 50% der Patienten löst sich das Problem von selbst; die anderen müssen Medikamente nehmen, die speziell auf IBS zugeschnitten sind, wie ein niedrigdosiertes Antidepressivum.

Verdauungsgesundheit, gesundheitliche Symptome, Stress, Schlafstörungen
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