6 Therapeuten behandeln ihre eigene leichte Depression | Prävention

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Wie viele von uns neigt Nicolas Del Pesco dazu, sich während des Winters niedergeschlagen zu fühlen. Die Tatsache, dass er ein in Philadelphia ansässiger Psychotherapeut ist, der sich auf Depressionen, Stress und Angst spezialisiert, macht ihn nicht immun gegen den Blues.

"Ich kann sagen, dass es mir nicht gut geht, wenn ich Mitleidsmüdigkeit verspüre", sagt Del Pesco . Er beschreibt dies als eine Unfähigkeit, sich mit seinen Klienten richtig zu verbinden und sich in sie hineinzuversetzen. Wiederkäuendes Denken - im Grunde genommen, sich auf seine eigenen Mängel oder andere negative Denkmuster festzulegen - ist eine weitere seiner roten Fahnen, sagt er.

Was macht er dagegen?

"Ich bin ein großer Fan von Achtsamkeitsmeditation ," er sagt. "Wenn ich sagen kann, dass mein Denken eine negative Wendung genommen hat, gehe ich mindestens jeden zweiten Tag wieder zur Meditation."

Er versucht, 25 Minuten - oder 45, wenn er wirklich in Funk ist - in einem ruhiger Ort und räume den Kopf ab. Er sagt, dass er oft zu geführten Meditationen von Tara Brach, einer klinischen Psychologin, die "westlichen Buddhismus" praktiziert.

Meditation beruhigend, ermöglicht mehr positive Gefühle wie Mitgefühl und Dankbarkeit zu entstehen, sagt Del Pesco.

Was machen echte Therapeuten sonst noch, um ihre eigene leichte Depression zu bewältigen? Weiter lesen. (Wenn Sie in einem Funk sind, könnten auch die Hormone außer Kontrolle geraten. Lernen Sie, wie man sie ausbalanciert und stärkt - und dabei bis zu 40 Pfund verliert - mit The Hormone Fix. )

Arthur Neaman / EyeEm / Getty ImagesLaugh ein wenig.

"Humor ist mein Lieblingswerkzeug im Bereich der Selbstversorgung", sagt Zereana Jess-Huff, PhD, eine klinische Therapeutin, die Patienten über LiveHealth Online behandelt.

Egal, ob Sie Ihre Freunde von engen Freunden, Katzenvideos oder Stand-Up-Übungen auf Netflix hören, Lachgelübde bietet Abhilfe bei Depression und Angst.

"Humor erinnert uns daran, dass das Leben eine leichtere Seite hat", Jess -Huff fügt hinzu.

kieferpix / Getty ImagesWork ins Schwitzen.

"Wenn ich einen besonders harten Tag bei der Arbeit habe oder mir viel Sorgen um meinen Patienten mache, mache ich vielleicht kräftige Übungen", sagt Jennifer Gentile, PsyD , ein weiterer LiveHealth Online-Therapeut, der auch mit der Harvard Medical School verbunden ist.

Wie beim Lachen ist Bewegung ein bewährter Weg, den Blues zu verbannen. Du willst etwas Aerobes machen - eine lange Fahrt, eine harte Radtour oder etwas anderes, das dein Herz zum Pumpen bringt und die Endorphine fließen lässt.

"Ich erlaube mir, die Hälfte der Zeit zu verbringen, während ich darüber nachdenke, was mich beunruhigt Ich und dann die andere Hälfte denke aktiv über etwas anderes nach oder konzentriere mich auf die körperliche Aktivität ", sagt Gentile.

Sie erklärt, dass das Abschalten des Geistes hilfreich sein kann. Übung ist ein guter Weg, um dies zu erreichen.

Prävention Premium: 15 Möglichkeiten zur Kontrolle Ihrer Depression und chronischen Schmerzen

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Lulabelle Brightly / Getty ImagesKreativ kreativ sein.

Etwas Kreatives zu tun, ist eine großartige Möglichkeit, sich mit etwas anderem als den negativen oder sich wiederholenden Gedanken zu beschäftigen, die dich nicht allein lassen, wenn du dich niedergeschlagen fühlst , sagt Heather Senior Monroe, eine Psychotherapeutin mit Teen Behandlungszentren der Newport Academy.

Forschung hat Kreativität mit einer verbesserten Stimmung verbunden, und auch mehr Kontrolle über die Richtungen, die Ihre Gedanken nehmen.

Monroe erwähnt Musik, Kunst und Tanz wie einige ihrer kreativen Beschäftigungen, wenn sie sich nicht so gut fühlt. Aber geh mit was auch immer deine kreativen Säfte fließen. (Ein Schreiber versuchte eine Woche lang jede Nacht zu färben, um zu sehen, ob es ihr half, Stress abzubauen, und hier ist was passiert ist.)

PeopleImages / Getty ImagesEin bisschen Kultur mit einem Freund aufnehmen.

Zeit mit Freunden verbringen Telefon, aber vor allem in Person - ist ein guter Weg, um Ihre psychische Gesundheit zu steigern. Einfach nur mit einem Freund chatten, kann den Blutdruck senken und den Stress beruhigen, sagen Experten.

Del Pesco stimmt zu, dass es ein gutes Mittel gegen leichte Depressionen ist, sozial zu sein, und er empfiehlt, Kumpels mit ein wenig Kultur für einen zusätzlichen Schub zu kombinieren. "Ein Konzert mit Freunden zu besuchen, ist großartig, um meine Stimmung zu verbessern", sagt er.

Museumsbesuche und Festivals sind auch gute Möglichkeiten, wenn Sie eine gute Ausrede finden wollen, um sich mit einem Freund zu treffen.

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Esra Karakose / EyeEm / Getty ImagesStreichen Sie Ihre Diät.

Gesund zu essen kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen und negative Gedanken abzuwimmeln, sagt Monroe. Wenn sie sich nicht gut fühlt, greift sie nach Vollwertkost ohne Zuckerzusatz - besonders "niedrigglykämische" Früchte wie Äpfel, Birnen und Beeren.

Viel Wasser trinken und Koffein vermeiden sind auch gute Mittel, um den Kopf zu behalten an der richtigen Stelle, sagt sie. Während Wasser wichtig ist, um Austrocknung zu verhindern - sogar milde Dehydratation kann Ihre Stimmung tanken - zu viel Koffein kann auch dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen.

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