6 Wege, die Sie für eine Erkältung dieses Jahr | Prävention

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Der einfachste Weg, um gesund zu bleiben, diese Erkältungs - und Grippesaison ist, aufzuhören, die gleichen albernen Dinge zu tun, die Sie gestopft und Husten unter der Decke letztes Jahr. Komm schon, du weißt es besser!

Du weißt wahrscheinlich sogar was du falsch gemacht hast, aber ... du tust es immer noch. Rufen Sie uns an, wenn Sie müssen, aber hier möchten wir, dass Sie sich zusammenfinden. (Versuchen Sie Die gute Darm-Diät für bessere Immunität, Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit.)

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Du waschst deine Hände wie ein Kleinkind.
Wenn du eine Art spritzendes Ding in der Spüle machst, gefolgt von einem "Alles fertig!", Hast du dir diese Kälte selbst zugefügt. Waschen Sie sich wie ein Erwachsener und Sie können Ihr Risiko, krank zu werden, um 16% reduzieren. Das bedeutet, dass man für mindestens 20 Sekunden mit fließendem Wasser und Seife einseifen muss (kann ich nicht glauben, dass wir das wirklich sagen mussten). Wenn Sie nicht in der Nähe einer Spüle sind, ist ein 60% Alkohol Handdesinfektionsmittel laut CDC ein guter Zweitplatzierter.

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Wenn Sie kein Arzt oder Krankenschwester sind oder gerade einen besuchen, gibt es 5 wichtige Momente, um sicherzustellen, dass Ihre Hände sauber sind, sagt Jim Arbogast, PhD, Vizepräsident für Hygiene und öffentliche Gesundheit Fortschritte für das Hautgesundheits- und Hygieneunternehmen GOJO Industries.

Die kritischen Zeiten sind:

  1. vor der Pflege eines bereits erkrankten Patienten
  2. nach dem Verlassen des erkälteten Schlafzimmers
  3. vor dem Zubereiten der Nahrung
  4. danach Essen zubereiten
  5. bevor du das leckere Essen isst, das du gerade zubereitet hast (warst du auf Top Chef ?!)

Aber vergiss nicht, dass du im Grunde ständig Keimen ausgesetzt bist, und a ein paar andere Male, die wahrscheinlich auch eine Waschung nach dem Berühren von U-Bahn-Stöcken, Rolltreppenhandläufen und sogar Restaurantmenüs rechtfertigen, sagt Arbogast.

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Du berührst geistesabwesend dein Gesicht.
Das Problem mit den Keimen, die du auf deinen Händen anhäufst, ist, dass du ihnen wahrscheinlich ein kostenloses Ticket gibst, genau da, wo sie hin wollen: in. "Es ist ein Verhalten, das sich kaum ändern lässt", sagt Arbogast über uns Chronic Face Touchers. "Sie haben wahrscheinlich potentiell krankheitserregende Mikroorganismen" - gemeint sind Keime - "an Ihren Fingern, und wenn Sie die Schleimhäute berühren" - was Ihre Augen, Nase und Mund bedeutet - können sie von Ihren Fingern in Ihren Blutkreislauf gelangen. " Haut ist deine Rüstung gegen diese Käfer; Wenn du deine Augen, Nase und Mund so unbekümmert berührst, legst du im Grunde eine Willkommensmatte aus. (Überprüfen Sie die 10 schlimmsten Keimbelastungen, die Sie jeden Tag berühren.)

Sie denken immer noch, dass Schlaf für die Schwachen ist.
In einer neueren Studie waren Menschen, die weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht protokollierten, 4 mal mehr wahrscheinlich erkälten sich als Menschen, die für 7 oder mehr Stunden geschlafen haben. Weniger als 5 Stunden war noch schlimmer, mit einem 4,5-mal höheren Risiko von Erkältungen. Ersparen Sie uns die Entschuldigung dafür, dass Sie einfach keine Zeit für mehr Schlaf finden - dass die nächste Episode auf Netflix morgen noch da ist. Machen Sie dieses Jahr zu dem, wenn Sie sich schließlich auf 7 Stunden pro Nacht festlegen. Brauche Hilfe? Versuche, den ganzen Tag über Kirschsaft zu trinken.

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Heldenbilder / Getty Images

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Sie tolerieren Mitarbeiter, die sich in Ihrem Büro krank zeigen.
Denken Sie daran, wann Sie zum letzten Mal zur Arbeit gekommen sind und kaum etwas getan haben? Sie wissen, dass Sie im Büro weniger produktiv sind, wenn Sie unter dem Wetter stehen, aber Sie gefährden auch die Gesundheit anderer Menschen. Und schnell: Nach nur 4 Stunden sind laut einer Studie aus dem Jahr 2014 Keime eines kranken Mitarbeiters in mehr als der Hälfte aller kommunalen Bereiche in einem Büro und bei einem Viertel aller Mitarbeiter zu finden. Also a) hör auf, es selbst zu tun und b) hör auf es zu ermutigen. Fragen Sie, wie Sie die Last Ihrer kranken Mitarbeiter oder Mitarbeiter entlasten und packen können. (Wenn wir über das Thema sprechen, können wir darüber sprechen, dass die Vereinigten Staaten das einzige entwickelte Land ohne Bundesgesetz für bezahlte Krankheitstage sind?!)

Du schüttelst immer noch die Hände.
Wieder mit dem Berühren. Jemandem zu grüßen ist eine perfekte Gelegenheit, Keime von ihren schmutzigen Fingern auf deine zu übertragen, was, wie wir vorher besprochen haben, dir dann wahrscheinlich dein eigenes Gesicht zeigen wird. Ja, Sie können den gelegentlichen Käfer von jemandem aufheben, der in Ihrer Nähe niest, sagt Arbogast, aber es ist ziemlich selten. "Etwa 80% der Krankheiten werden von Händen übertragen", sagt er. Gehen Sie auf einen High Five oder einen Faust-Bump (wenn Sie cool genug sind, um es abzuziehen): Sie tauschen nur halb so viele Bakterien aus wie ein altmodischer Shake. Oder fib ein wenig, wenn du musst: "Ich habe eine Erkältung Ich will nicht du zu fangen" wird dich wie die mitfühlende, nicht ein hinterhältiger kalt-avoider klingen lassen, wenn du eine Hand verlässt- Shaker hängend.

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Tom Merton / Getty Images

Du rennst leer.
Ein hektischer Tag hier und dort wird nicht enden Sie zu schnüffeln, aber wenn Sie ständig chronisch gestresst sind, beginnt es, Ihr Immunsystem körperlich zu belasten, so dass Sie weniger in der Lage sind, alle Keime um sich herum zu bekämpfen. In einer Studie hatten die am stärksten gestressten Menschen etwa doppelt so viele Erkältungen wie die am wenigsten gestressten Menschen. Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, sich zu erholen - andere fühlen sich schon im Urlaubsshopping zurück! - aber finden Wege, sich eine Pause zu gönnen, auch wenn sie winzig sind, wie zum Beispiel während eines einen ausschweifenden Nachmittag oder eine Pause, um darüber nachzudenken, wofür man dankbar ist, auch wenn es heute nur Kaffee ist. Erkältung & Gesundheit GesundheitGesundheitsgewohnheiten

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