7 Athleten enthüllen, wie sie chronische Knieschmerzen verwalten und trotzdem aktiv bleiben | Prävention

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Ungefähr 1 in 5 Amerikaner haben mit Knieschmerzen zu kämpfen, und es kann frustrierend sein, wenn die übliche REIS-Behandlung (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) sie nicht unterbricht. Die folgenden Athleten und Fitness-Profis waren dort, aber sie gaben nicht auf - und Sie sollten auch nicht. Hier sind ihre besten Strategien für die Behandlung von chronischen Knieschmerzen bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils.

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Hero Images / Getty ImagesGezielte Übung

James Whiteside, ein Solotänzer am American Ballet Theatre in New York City, verbrachte mehr als ein Jahrzehnt damit, nach etwas Ausschau zu halten, das den chronischen Schmerzen durch Tendinitis in beiden Knien helfen würde. Letztendlich funktionierte eine Reihe von Übungen wie gewichtete Kniebeugen, Kniebeugensprünge, gewichtete Ausfallschritte und gewichtete Quad-Verlängerungen.

"Ich liebe Ballett, aber es tut weh. Ich habe festgestellt, dass die Stärkung meines VMO, Quads und Gesäßmuskel mir mehr Kraft in meinem Unterkörper gegeben hat, wodurch die Spannung meiner Patellasehnen verringert wurde ", sagt er. "Der Schmerz ist nicht verschwunden, aber er ist viel weniger schwerwiegend."

Anne Stephneson / Getty ImagesEine pflanzliche Diät

Chris Falcon, ein Personal Trainer und Korrektor, hat alles versucht, von Physiotherapie bis Akupunktur Der Schmerz direkt über seiner rechten Patella. "Einige dieser Methoden gaben mir kurzfristig Erleichterung, aber keiner schaffte es", sagt er. Aber nachdem er eine Klientin Schmerzlinderung durch Schneiden von Gluten aus ihrer Diät erfahren hatte, beschloss er, die Verbindung zu erforschen Zwischen Ernährung und Schmerz. "Das hat mich dazu gebracht, die Entzündung in meinem Körper zu verringern", sagt er.

"Ich habe fast alle tierischen Nahrungsmittel aus meiner Ernährung entfernt und durch pflanzliche Superfoods ersetzt", sagt Falcon Er machte auch gesunde Fette wie Avocados, Kokosöl, Olivenöl und Leinsamen Teil seiner täglichen Ernährung. (Willst du pflanzenbasiert? Hier sind 3 pflanzliche Proteine, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.) "Vorher hatte ich Schmerzen in meinem rechten Knie, das mich daran hinderte, Ausfallschritte zu machen oder mehr als ein paar Wiederholungen zu hocken zu einer Zeit ", sagt er. "Nach der pflanzlichen Ernährung habe ich 37 Pfund verloren und kann 10 Meilen ohne Beschwerden laufen."

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Hoxton / Ryan Lees / Getty ImagesStretching

"Ich habe in der Vergangenheit immer wieder mit Patellaspitzensyndrom gekämpft Jahr ", sagt der Marathonläufer Bekky Zucco. Als Ruhe und Eis den Schmerz nicht abschwächten, versuchte sie einen unterstützenden Knieschützer, der ihre Schmerzen beim Laufen lindern konnte. "Aber es verhindert danach keinen Schmerz", fügt sie hinzu. "Was zu helfen scheint, ist eine extra Dehnung der Quad- und Hamstrings und einige leichte Krafttrainingsübungen wie Beinheben und Kniebeugen."

SrdjanPav / Getty ImagesSchaumstoffroller

Nachdem Lucy Arnold in der College-Klasse Squash gespielt hatte, ging er damit um stetiger Schmerz in ihren Knien. "Ich habe lange Zeit chronische Knieschmerzen gehabt, vor allem seit ich aufgehört habe College-Sportler zu werden und etwas weniger aktiv geworden bin", sagt sie. Zum Glück, ein paar Jahre nach ihrem Abschluss, traf sie ihren Ehemann - der zufällig ein persönlicher Trainer ist. Er half ihr, ihre Knie mit seitlichen Bandwegen, Kniebeugen und Brücken zu stärken. "Er lässt mich auch Schaumrollen, was eine große Hilfe war. Ich schäume jede Nacht 20-30 Minuten lang Schaum ", sagt sie. (Muskelkater? Probieren Sie diese 5 Übungen zum Schäumen aus.)

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Yenwen / Getty ImagesACL-Operation plus ausgedehnte Reha

Nachdem der ehemalige College-Baseballspieler Josh Watkins während eines Pickup-Basketballspiels seine ACL zertrümmert hatte, musste er operiert werden - aber der Schmerz dauerte sieben Jahre. "Ich habe versucht, Joggen, Yoga, Massage und Eis ohne Erleichterung", sagt er. Als er letztes Jahr seine ACL wieder aufriss, entschied er sich wieder für eine Operation - entschied sich aber diesmal, den Reha-Prozess langsamer zu machen.

"Ich hatte zwei Monate lang eine volle unbewegliche Orthese", sagt er. "Meine Mentalität hat sich auch verändert. Ich weiß, wann ich aufhören muss, und ich habe die Reha nicht zu schnell geschoben. Laufen tut immer noch weh, aber jetzt fahre ich fast täglich 20 Meilen ohne Schmerzen. "

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ZEPHYR / Getty ImagesKnee replacement

Kittie Weston-Knauer nahm mit 40 Jahren BMX-Rennen auf - und jetzt, mit 68, ist sie die älteste weibliche Wettkämpferin des Landes. Aber vor ein paar Jahren konnte sie kaum aus dem Bett aufstehen, weil ihre Knie so schmerzhaft waren. "Ich habe Änderungen an meiner Reitform vorgenommen, um den quälenden Schmerz zu minimieren, aber diese neue Form war nicht effizient für den Rennsport", sagt sie. Als sie erkannte, dass ihr Gelenkschmerzen sie zurückhielt, entschied sie, beide Knie zu ersetzen.

Ich habe wirklich hart gearbeitet, um sicherzustellen, dass ich mich wieder erholt habe. "Etwa vier bis sechs Wochen nach Erhalt meiner Knieprothese war ich wieder auf dem Heimtrainer. Es tat weh, aber ich war entschlossen, wieder ins Rennen zu gehen Ich wünschte, ich hätte meinen Ersatz viel früher bekommen. Ich bin begeistert, wieder ohne Schmerzen im Rennsport zu sein, und ich werde diesen November bei den USA BMX Grand Nationals 2017 antreten. "(Hier sind 7 Möglichkeiten, Knieschmerzen zu vermeiden ruinieren Ihr Sexualleben.)

GlobalStock / Getty ImagesEin bisschen von allem

Emmy Simpkins, Besitzerin von CrossFit Speakeasy in New Jersey, bekam gegen Ende ihrer College-Karriere Knieschmerzen und musste sich operieren lassen Knie, um gebrochene Kniescheiben zu reparieren. "Ärzte und Physiotherapeuten sagten, dass beide Frakturen waren Dies ist auf eine Überentwicklung meines Quadrizeps, schwache ischiokrurale Muskulatur und ein Patella-Tracking zurückzuführen ", sagt sie. Nach den Operationen verbrachte sie Zeit in der Physiotherapie, um die umliegenden Muskeln zu stärken, um zu verhindern, dass sie wieder passierten. (Hier sind 8 Tipps zur Schmerzbekämpfung, auf die Physiotherapeuten schwören.)

"Ich mache Kryotherapie, Akupunktur, Saunabehandlungen, Schaumrollen und statisches Dehnen an Tagen, an denen ich nicht trainiere", sagt sie. "Ich fühle, dass eine Kombination all dieser Dinge mir hilft, meinen Schmerz zu bewältigen. Ich hocke mehr, als ich jemals hockte. Ich renne weiter und schneller - und, noch wichtiger, ich bin schmerzfrei. Ich glaube, dass eine Operation vermeidbar gewesen wäre, wenn ich diese Methoden zur Heilung und Prävention zuvor gefunden hätte. "

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