7 Tagesgewohnheiten, die Ihre Energie völlig einstreichen | Prophylaxe

Jamie Grill / Getty Images

Fühlst du dich wie eine ständige Infusion von Kaffee? Einzige Sache, die dich durch den Tag bringt, obwohl du nachts viel loggst? Der Mangel an Schlaf ist nicht die einzige Schuld, wenn es darum geht, sich die ganze Zeit träge und müde zu fühlen. Sehen Sie nach, ob eines der 7 Verhaltensweisen eine Glocke läutet - und lernen Sie, wie Sie Ihre Wege ändern können.

1. Du bist süchtig nach dem 24/7 Nachrichten-Zyklus.
Stress: Du weißt, dass es ein Energie-Killer ist, aber dein Boss, deine To-Do-Liste und deine Schwiegermutter sind vielleicht nicht die Schuldigen (na ja, nicht vollständig). Wenn Sie ein Twitter-Scroller, ein Kabel-Nachrichtensüchtiger oder ein tollwütiger Headline-Watcher sind, könnten Sie anfällig für das Gefühl, ausgelaugt zu sein, laut einer Studie der Universität von Montreal. Forscher fanden heraus, dass insbesondere Frauen anfälliger waren als Männer, wenn sie sich durch negative Nachrichten gestresst fühlten und sich eher daran erinnerten. Versuchen Sie, Ihren Nachrichtenkonsum auf einmal am Tag zu begrenzen, und gleichen Sie ihn mit einer Dosis guter Nachrichten aus (Upworthy.com ist ein guter Anfang) und sehen Sie, ob es einen Unterschied macht.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

2. Sie essen "al deskdo" zu Mittag.

Wenn Ihnen eine richtige Mittagspause so fremd ist wie Vegemite, ist es kein Wunder, dass Sie sich weniger als gut fühlen, sagen Forscher der Universität von Rochester. Sie fanden, dass Ausgaben von nur 20 Minuten draußen in der Natur einen besseren Energieschub gaben als ein Training oder Zeit mit Geselligkeit zu verbringen. An deinen Schreibtisch gekettet? Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz mit Bildern aus der freien Natur zu umgeben: Eine Studie der University of Michigan hat gezeigt, dass sie ein Gefühl der Vitalität ausstrahlen, sogar noch mehr als auf einer belebten städtischen Straße.

MEHR: 6 Little Ways To Your Best Arbeitstag überhaupt

3. Du sinkst.
Bessere Haltung ist nicht nur wichtig für deinen Rücken, sondern auch für dein Gehirn. Mehrere Studien, darunter eine von der Ohio State University, haben gezeigt, dass ein gesenktes Sitzen zu hoffnungsloseren, hilflosen, kraftlosen und negativen Erinnerungen führt. In der Zwischenzeit wurde das Sitzen aufrecht oder stehend mit positiveren Gedanken in Verbindung gebracht. Oder versuchen Sie zwei Minuten lang, in einer "Power-Pose" im Wonder Woman-Stil zu stehen - eine Harvard-Studie hat festgestellt, dass diese Haltung Sie nicht nur leistungsfähiger macht, sondern auch das Cortisol, das Stresshormon des Gehirns, senkt Ihre Tür geschlossen, um peinliche Erklärungen zu vermeiden.)

4. Du liebst einen Flughafen-Roman.
Sieh mal, wir alle schätzen Danielle Steel von Zeit zu Zeit. Aber das Lesen literarischer Fiktion im Gegensatz zum Blättern am Strand liest Ihr Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes. Als Forscher an der Michigan State University Leute fragten, Jane Austen in MRI-Maschinen zu lesen, fanden sie heraus, dass diejenigen, die Passagen genau lasen oder sie abtasteten, mehr neurale Aktivität hatten - speziell Aktivität, die normalerweise mit körperlicher Aktivität und Bewegung verbunden ist. Für zusätzliche mentale Stimulation, speichern Sie den skimmbaren Strand liest für Urlaub.

MEHR: 11 Instant Energy Boosts

5. Du lebst in einer Clutter-Zone.
Wenn die Stapel auf deinem Schreibtisch dein Büro überholen, könntest du in einer Energie-Zapping-Zone leben. Wenn sich Unordnung einschleicht, kann es Ihr Gehirn überwältigen, ablenken und unfähig machen, sich zu konzentrieren, sagen Forscher am Institut für Neurowissenschaft der Universität Princeton. Hallo, drei Uhr Einbruch. Wie man Unordnung unter Kontrolle hält? Versuchen Sie, Ihre To-Do-Liste mit fünf Minuten zu kombinieren, unabhängig davon, ob es sich um Ihren Arbeitsplatz oder Ihre Speisekammer handelt. (Halten Sie die aufgeräumten Schwingungen mit diesen 7 Möglichkeiten, um jeden Raum in Ihrem Haus zu entwirren.)

6. Du isst zu viele - oder zwei wenige Bananen.

Oder Kürbiskerne, Heilbutt, Paranüsse, Thunfisch und grüne Bohnen. Das liegt an dem hohen Magnesiumgehalt dieser Lebensmittel, einem Mineral, das für das Energieniveau entscheidend ist. Zu wenig und Sie werden mit körperlicher und geistiger Erschöpfung kämpfen (Magnesium kann durch Alkohol, Antibabypillen und Sport erschöpft sein); zu viel und es kann eine muskelentspannende Wirkung haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihr Niveau zu überprüfen.

MEHR: 7 koffeinfreie Wege, um Ihre Energie zu steigern

7. Sie schneiden Kohlenhydrate.
Low-Carb-Diäten können populär sein, aber sie werden keine Gefälligkeiten für Ihre Energieniveaus tun. Ihr Körper und Gehirn brauchen Kohlenhydrate - die richtige Art - für Kraftstoff, nach einer Studie in der Zeitschrift der American Dietetic Association. Es stellte fest, dass Low-Carb-Diätetiker eine größere Müdigkeit und eine geringere Motivation zu trainieren hatten als gesunde Esser, die Kohlenhydrate in ihre Ernährung einschlossen. Aber denken Sie an natürlich vorkommende Kohlenhydrate, wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Obst, anstatt verarbeitete Nahrungsmittel wie Müsli und Brot.

Energiegesunde Gewohnheiten
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Daily Pulse: Schreckliche Chore das ist einfacher als gut essen? | Prävention

.