7 ÜBerraschende Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu stärken | Prävention

Ungefähr zu dem Zeitpunkt, an dem wir 30 erreichen, beginnen unsere Gehirne eine langsame, stetige Abwärtskurve > Aber der kognitive Verfall ist keineswegs eine unausweichliche Nebenwirkung des Alterns. In der Tat, nach einer Flut von neuen Berichten, können Sie altersbedingten Veränderungen im Gehirn mit einem überraschend einfachen Regime von Aktivitäten entgegenwirken, die garantiert Ihre mentale Muskelkraft nähren und stärken.

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Hier sind 7 einfache Wege, um Ihr Gehirn schnell, scharf und mit jugendlicher Kraft zu straffen.

1. Google oft

Wenn Sie im Internet suchen, greifen Sie auf Schlüsselzentren in Ihrem Gehirn zurück, die die Entscheidungsfindung und komplexe Schlussfolgerungen steuern. Und diese wenigen Klicks sind vielleicht mehr geistig stimulierend als das Lesen, sagen UCLA-Wissenschaftler. Ihre Studien haben ergeben, dass Internet-Suche neuronale Schaltkreise verwendet, die beim Lesen nicht aktiviert werden - jedoch nur bei Personen mit vorheriger Internet-Erfahrung. MRT-Ergebnisse zeigten bei normalen Internetsuchern fast dreimal so viel Hirnaktivität wie bei Erstanfängern, was darauf hindeutet, dass wiederholtes Googeln eine gute Möglichkeit darstellt, kognitive Stärke im Laufe der Zeit aufzubauen.
Tipp:

Verbringen Sie etwa 20 Minuten ein paar Tage Eine Woche lang suchen Sie nach Themen, über die Sie schon immer mehr erfahren wollten - egal wie leichtsinnig Sie sind: Ob Sie nach den neuesten Pratfalls oder musikalischen Harmonien eines Stars suchen, die Vorteile für Ihr Gehirn sind die gleichen. 2. Schwitzen aufziehen

Ja, Bewegung kann die Demenz verzögern oder verzögern - aber wussten Sie, dass sie auch die Gehirnalterung umkehren kann? Ein Team vom Beckman Institute der University of Illinois hat kürzlich Dutzende von Studien untersucht und herausgefunden, dass Aerobic-Übungen nicht nur Geschwindigkeit und Schärfe des Denkens steigern, sondern auch das Volumen des Hirngewebes. Bereits 50 Minuten zügiges Gehen 3 mal pro Woche hatten diese gehirnausweitende Wirkung.
Tipp:

Für einen zusätzlichen Schub, spazieren im Park: Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Freiwillige ihren Kurs nahmen sie waren in einer Baumumgebung 20% ​​besser bei Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests als diejenigen, die in die Stadt gingen. 3. Pinsel und Zahnseide

Laut einem Team von britischen Psychiatern und Zahnärzten ist Mundgesundheit eindeutig mit der Gesundheit des Gehirns verbunden. Nach der Untersuchung tausender Probanden im Alter von 20 bis 59 Jahren stellten sie fest, dass Gingivitis und Parodontitis im Erwachsenenalter mit einer schlechteren kognitiven Funktion assoziiert waren - nicht nur in späteren Jahren.
Tipp:

Täglich die Zahnseide Ihres Zahnarztes befolgen und putzen Ihre Zähne mindestens 2 Minuten mindestens einmal am Tag. 4. Trinken Sie sparsam

Halten Sie Ihren Alkoholkonsum innerhalb der sicheren und gesundheitsförderlichen Grenzen: nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Je mehr Alkohol eine Person trinkt, desto kleiner wird ihr gesamtes Gehirnvolumen laut einer Studie des Wellesley College. Der Zusammenhang zwischen Trinken und reduziertem Hirnvolumen war bei Frauen stärker - wahrscheinlich, weil kleinere Menschen anfälliger für Alkoholeffekte sind.
Tipp:

Wenn Sie ein Glas Weißwein zum Abendessen mögen, machen Sie eine Spritzer, indem Sie etwas ersetzen der Wein mit Mineralwasser. Sie werden Ihre Aufnahme noch mehr reduzieren. MEHR:

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Forschungsergebnisse zeigen, dass die violett gefärbten Früchte dazu beitragen können, Ihre Denkprozesse zu schärfen. Nachdem Forscher des National Institute on Aging und der Tufts University männlichen Ratten Kainsäure injiziert hatten, um den oxidativen Stress zu simulieren, der mit dem Altern auftritt, konnten Ratten, die mit einer Diät mit 2% Heidelbeerextrakt gefüttert wurden, besser durch ein Labyrinth navigieren als Ratten, die das nicht bekamen Verbindung. In einer anderen Studie fanden die gleichen Forscher heraus, dass Ratten, die Blaubeeren aßen, ein erhöhtes Zellwachstum in der Hippocampusregion des Gehirns zeigten. Die Forscher theoretisieren, dass Anthocyanin - das dunkelblaue Pigment, das in Blaubeeren gefunden wird - für diese kognitiven Veränderungen verantwortlich ist; Es enthält Chemikalien, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und sich in Regionen befinden können, die das Lernen und das Gedächtnis regulieren.
Tipp:

Kaufen Sie Blaubeeren, wenn Sie sie verkaufen, streuen Sie sie über Ihr Müsli oder Joghurt oder falten Sie sie in Ihren Smoothie. Außerhalb der Saison, kaufe sie gefroren; Sie sind genauso nahrhaft wie frisch. 6. Machen Sie Puzzles

Erstaunlicherweise werden Sie ein Jahrzehnt in Ihrem kognitiven Alter abbrechen. In einer Studie an der University of Alabama von fast 3.000 älteren Männern und Frauen haben diejenigen, die an zehn 60- bis 75-minütigen Sitzungen mit Gehirntraining teilgenommen haben, ihre geistigen Fähigkeiten so stark geschärft, dass ihre Gehirne so funktionieren wie die von Menschen, die mehr als 10 Jahre jünger sind .
Tipp:

Fangen Sie klein an und ziehen Sie eine Broschüre mit Grundrätseln heraus, wenn Sie zur Arbeit im Zug fahren oder an einer langen Kasse Schlange stehen. Wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, können Sie zu anspruchsvolleren Denkaufgaben übergehen. (Beginnen Sie mit diesen 7 Denkspielen, um Sie intelligenter zu machen.) 7. Meditieren

Meditation kann nicht nur ein großer Stressabbau sein, sondern auch die graue Substanz Ihres Gehirns verbessern. Teilnehmer an einer neuen Studie des Massachusetts General Hospital in Boston scheinen ein Wachstum im Kortex erfahren zu haben, einem Bereich des Gehirns, der Gedächtnis, Sprache und sensorische Verarbeitung steuert. Darüber hinaus entwickelten Meditierende in einer Studie der University of Kentucky bei einer Reihe von Tests zur mentalen Schärfe eine bessere Leistung als ihre nichtmeditierenden.
Tipp:

Machen Sie die Praxis zur Gewohnheit - die Teilnehmer einer neueren Studie meditierten durchschnittlich von 40 Minuten pro Tag. Aber Sie können mit 15 in Ihrer Mittagspause beginnen oder bevor Sie zur Arbeit gehen. Setze dich aufrecht hin, schließe deine Augen und konzentriere dich auf das, was du gerade erlebst, ob es Vogelgezwitscher in der Ferne oder nur das Geräusch deiner eigenen Atmung ist. MEHR:

3 Möglichkeiten, mit der Meditation zu beginnen

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