7 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu schwächen | Prävention

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Schlafmangel, zu viel Stress, ein verrückter Arbeitsplan - es ist allgemein bekannt, dass all dies nicht gut für Ihre Gesundheit ist. Aber was ist mit dieser neuen Diät, auf der du stehst? Oder sogar die Medikamente, die du nimmst? Es stellt sich heraus, dass Sie möglicherweise Ihr Immunsystem zerhacken, ohne es zu wissen. Die gute Nachricht: Ein paar Änderungen im Lebensstil oder neue Gewohnheiten können Ihnen helfen, die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Krankheiten, Infektionen und Krankheiten wiederherzustellen. Sehen Sie sich diese 7 Möglichkeiten an, wie Sie Ihr Immunsystem schwächer machen - und wie Sie diese beheben können.

1. Sie nehmen Antazida ein.
Zusätzlich zu den Lymphknoten im Nacken liegt der größte Teil unseres Immunsystems - 70% davon - tatsächlich im Darm in Form von Lymphgewebe entlang des gesamten Verdauungstraktes. Daher ist es laut Susan Blum, MD, Autor von The Immune System Recovery Plan und Gründer und Direktor von Blum Center for Health, wichtig zu versuchen, Dinge zu vermeiden, die das Immunsystem des Darms schädigen allgemeines Immunsystem.

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Die Einnahme von Antazida - insbesondere die stärkere Rezeptur - kann sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken wegen vielen Gründen. Blum erklärt, dass einige Antazida, wie Tums, Säure absorbieren, aber die stärkeren verschreibungspflichtigen - genannt Protonenpumpenhemmer (PPI) - verändern tatsächlich den pH-Wert Ihres Magens, der unglaublich sauer sein soll, um alle Ihre Nahrung zu sterilisieren Essen. Wenn Ihr Magen Ihre Nahrung nicht richtig sterilisieren kann, bringen Sie am Ende mehr Infektionen in Ihren Körper, was das Immunsystem in Ihrem Darm zusätzlich belastet. Eine Studie der Mayo Clinic ergab, dass Menschen, die regelmäßig PPI einnehmen, weniger Diversität in ihren Darmbakterien haben und ein erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Clostridium difficile Infektionen und Lungenentzündung haben.

Ein weiteres Problem sind Vitaminmangel im Zusammenhang mit der Einnahme von PPI, und es ist die Hypothese, dass dies, weil bestimmte Nährstoffe nicht richtig in einer sauerstoffarmen Umgebung absorbiert werden. Blum sagt, dass Menschen, die langfristig PPI einnehmen, dazu neigen, an Nährstoffen wie B12, Zink, Vitamin C und Eisen Mangel zu haben, und diese Mängel können das Immunsystem beeinträchtigen. (Melden Sie sich an, um gesunde Lebenstipps, Gewichtsverlust Inspiration, abnehmen Rezepte und mehr direkt in Ihren Posteingang geliefert!)

Was zu tun ist: Blum warnt vor der Einnahme von Antazida für länger als 3 Monate, und schlägt vor, Ihre zugrunde liegenden Symptome zu behandeln, indem Sie eine Ausscheidungsdiät versuchen - indem Sie potentiell auslösende Nahrungsmittel ausschneiden und sie dann nacheinander wieder einführen, um diejenigen zu bestimmen und dann zu eliminieren, die den Reflux verursachen.

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2. Sie nehmen bestimmte Schmerzmittel.

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Neben Antazida, sagt Blum, dass einige Schmerzmittel wie Steroide und NSAIDs beschädigen können Ihre Darmschleimhaut und verursachen das Leaky-Gut-Syndrom, das durch eine erhöhte Darmpermeabilität gekennzeichnet ist. Dadurch können Infektionen und unverdaute Nahrungsbestandteile durch die Darmwand in Ihren Körper gelangen, was das Immunsystem belastet und seine Funktionsfähigkeit beeinträchtigt.

Was zu tun ist: Blum weist darauf hin dass chronische, nicht gelegentliche Verwendung am wahrscheinlichsten Probleme verursacht. Aber denken Sie daran, dass "chronisch" nicht nur tägliches Pill-Popping ist: Es bedeutet routinemäßig mehrmals wöchentlich Schmerzmittel zu nehmen oder auf irgendeine andere Art und Weise.

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3. Sie sind auf Antibiotika.
Antibiotika können auch zu einem geschwächten Immunsystem beitragen, sagt Shilpi Agarwal, MD, ein Brett-zertifizierter Familienmedizin und Integrative und ganzheitliche Medizin Arzt. Besonders gefährdet sind Frauen, die anfälliger für Harnwegsinfektionen sind, die häufig mit Antibiotika behandelt werden.

"Diese Frauen nehmen mehrere Male pro Monat Antibiotika ein, vielleicht alle paar Wochen 5 bis 6 Tage, und das kann sehr schädlich für die Darmschleimhaut sein", sagt sie. Werden diese Medikamente zu lange eingenommen, können sowohl die ungesunden als auch die gesunden Bakterien im Darm ausgelaugt werden. Wenn gesunde Bakterien nicht vorhanden sind, um die Darmschleimhaut zu schützen, erklärt sie, dass die geschwächte Barriere die Rückresorption von Toxinen ermöglicht, was zu einem geschwächten Immunsystem führt.

Was zu tun ist: Wenn Sie häufig Harnwegsinfekte oder andere Probleme haben Bei chronischen Infektionen empfiehlt Agarwal, nach Alternativen zu Antibiotika zu suchen. Zum Beispiel schlägt sie im Falle einer Harnwegsinfektion vor, mit Ihrem Arzt über den Versuch zu sprechen, Vitamin C oder Cranberry-Präparate zu versuchen, die den Urin ansäuern, was Bakterien das Überleben erschwert.

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4. Sie bing trinken.

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Chronische Rauschtrinken unterdrückt Knochenmark Produktion von roten und weißen Blutkörperchen, sagt Agarwal, die im Laufe der Zeit, wird dein Immunsystem verletzen. Sie zitiert die Definition von Binge-Trinken für Frauen als konsumieren etwa vier Getränke im Laufe von 2 Stunden, aber sagt, jedes Mal, wenn Sie genug trinken, um sich in kurzer Zeit betrunken zu fühlen, könnte als Rauschtrinken bezeichnet werden. (Hier sind 6 hinterhältige Zeichen, die du zu viel trinkst.)

Was zu tun ist: Du musst nicht komplett auf Trinken verzichten, sondern abwechselnd alkoholische Getränke mit Sprudelwasser mit Limette versuchen, um den Alkohol zu leeren und zu rehydrieren .

5. Du bist ein Fan von Saftreinigung.
Manchmal könnten sogar deine Bemühungen um eine gesunde Ernährung zu einem Schusswechsel führen. Agarwal findet heraus, dass Menschen, die extrem kalorienarm oder kalorienarm sind, häufiger krank werden. Sie glaubt, dass diese Diäten in bestimmten Vitaminen und Mineralien wie Zink, Selen und Magnesium fehlen, die Sie durch das Essen ausgewogener Mahlzeiten bekommen. Sie können ein größeres Risiko haben, krank zu werden, selbst wenn Sie populären Diäten wie Paleo, South Beach und Atkins folgen oder häufige Saftreinigung machen, sagt sie.

Was zu tun ist: Wenn Sie gut abgerundete Mahlzeiten essen Ein grüner Saft wird nicht schaden. "Aber es sind die Leute, die ständig diese Saft-Reinigungen machen, um schlank zu werden und schnell Gewicht zu verlieren, die wirklich viele lebenswichtige Nährstoffe verpassen", sagt sie. Konzentrieren Sie sich auf ausgeglichene Mahlzeiten, die gesunde Fette einschließen, sagt sie, die Forschung zeigt, dass sie für die Haut und das Immunsystem gut sind.

6. Sie reisen viel geschäftlich.
Agarwal sieht viele Frauen, die zur Arbeit fahren, die sich chronisch erschöpft fühlen und ein geschwächtes Immunsystem haben. Der Hauptgrund, sagt sie, ist, dass sie Keimen und Schadstoffen ausgesetzt sind, die ihre Körper in Flugzeugen und Hotels nicht gewohnt sind. Aber auch andere Faktoren, wie nicht genug Ruhe zu bekommen, sich von der normalen Ernährung zu verabschieden und außerhalb der Routine zu sein, tragen zur Belastung des Immunsystems bei.

Was zu tun ist: Agarwal rät ihren Patienten zu versuchen Halten Sie so viel Routine wie möglich auf Reisen. Da Übung die Immunität stärkt, sollten Sie mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag bewegen. Und versuche dein Bestes, um gut zu essen; Packen Sie Ihre Beute mit gesunden, immunstärkenden Snacks wie Mandarinen, gemischten Nüssen oder sogar dunkler Schokolade, die eine gute Quelle für nützliches Magnesium ist.

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7. Du bist einsam.

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Studien zeigen, dass chronische Einsamkeit über viele Monate oder Jahre hinweg dein Immunsystem angreifen kann Sie riskieren eine Vielzahl von Krankheiten. Und chronische Einsamkeit ist weit verbreitet, als Sie vielleicht erwarten. Steve Cole, PhD, ein Genomikforscher und Professor für Medizin an der UCLA, schätzt, dass 20% der Amerikaner ein "anhaltendes, langwieriges Gefühl von bedeutender Einsamkeit oder Isolation von anderen, Loslösung vom Rest der Menschheit" empfinden.

Chronische Einsamkeit, Cole erklärt, dass die Biologie des Immunsystems tatsächlich verändert wird, was dazu führt, dass ihre Zellen eine erhöhte Expression von Genen zeigen, die an Entzündungen beteiligt sind, und die Expression von Genen verringert, die an der Abwehr von Virusinfektionen beteiligt sindWas zu tun ist:

Wie Cole Einsamkeit in seinen Studien definiert, mag Sie überraschen. "Es ist möglich, in einem Raum voller Menschen einsam zu sein und sich umgekehrt mit anderen Menschen verbunden zu fühlen, auch wenn sie nicht in der Nähe sind, wie unsere Freunde und Familie in fernen Städten", sagt er. (Hier sind 8 Freunde, die jede Frau haben sollte.) Anstatt also den Zustand der physischen Isolation von anderen Menschen zu betrachten, misst er das Gefühl, sich vom Rest der Menschheit losgelöst zu haben. Wegen Es ist nicht wahrscheinlich, dass das bloße Vornehmen von Sozialplänen oder das Zwingen, mit anderen zu interagieren, die Ursache des Problems ist. Um die Einsamkeit zu verringern, ist es notwendig, ein Gefühl der Sicherheit für andere zu schaffen, um die Unsicherheit oder Angst loszuwerden, die Gefühle der Isolation verursacht. Obwohl dies ein komplexes Problem ist, sagt er, dass es einige Beweise dafür gibt, dass stressreduzierende Praktiken wie Meditation, Achtsamkeit und Yoga, obwohl sie nicht gezielt auf Einsamkeit abzielen, sie reduzieren können, indem sie den Menschen helfen, mehr zu fühlen im Frieden mit ihren Erfahrungen und emotionalen Zuständen und sicherer und verbunden mit anderen. Folglich haben diese Praktiken gezeigt, dass sie sich günstig auf das Immunsystem auswirken. Immunitätsbedingte Gesundheitssymptome Gesundheitsfehler Gesunde Gewohnheiten

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