8 Natürliche Alternativen zu Tylenol | Prävention

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Wenn Sie Schmerzen haben, Schmerz oder Fieber, du tust wahrscheinlich, was die meisten Leute tun - greife nach gutem alten Tylenol. Aber sollten Sie?

Vor kurzem gab es einige nicht so gute Nachrichten über Paracetamol, der Hauptbestandteil im Schmerzmittel. Eine neuere Studie in JAMA Pediatrics fand heraus, dass die Einnahme von Paracetamol während der Schwangerschaft das Risiko für Verhaltensstörungen und ADHS bei Kindern erhöhen kann, wenn auch nur geringfügig. Andere Studien haben eine scheinbar merkwürdige Verbindung gefunden: Die Einnahme des Schmerzmittels reduziert Ihre Fähigkeit zur Empathie und flacht Emotionen ab. Und natürlich ist es gut dokumentiert, dass die Einnahme von zu viel Paracetamol - auf einmal oder über einen Zeitraum von mehreren Tagen - die Leber schädigen kann.

Sind Sie neugierig auf Alternativen zum Absetzen eines Schmerzmittels? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob einige dieser natürlichen Schmerzmittel sicher und angemessen für Sie sind. (Auf der Suche nach natürlichen Heilmittel, die wirklich funktionieren? Prävention hat intelligente Antworten - erhalten Sie 2 kostenlose Geschenke, wenn Sie heute abonnieren.)

Sommai / ShutterstockTurmeric

"Entzündung geht Hand in Hand mit Schmerzen, also wenn Sie können die Entzündung blockieren, können Sie die Schmerzreaktion verringern ", sagt John DeLuca, MD, DC, von Balance Health und Wellness-Zentren in Palm Beach Gardens, Florida. Kurkuma, das Sie wahrscheinlich am besten als das Gewürz kennen, das Curry seine unverwechselbare gelbe Farbe gibt, ist eine große entzündungshemmende Wirkung, sagt er. Curcumin, der aktive Bestandteil von Kurkuma, ist verantwortlich für die Schmerzbekämpfung des Gewürzes; Es funktioniert durch Behandlung oder Blockierung einer Reihe von verschiedenen Wegen, die zu einer Entzündung führen. Eine Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine berichtete, dass Kurkuma genauso gut wie Ibuprofen zur Reduzierung von Osteoarthritis-Schmerzen funktioniert. Eine 2012 veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Curcumin Gelenkschmerzen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis besser reduziert als ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID), das häufig für die Bedingung verwendet wird.

Sie können Kurkuma im Gewürzgang in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft finden. "Einschließlich Kurkuma in Ihrem Essen, wenn Sie kochen, ist eine gute Möglichkeit, die grundlegenden Vorteile zu erhalten, Ihren Körper mehr entzündungshemmende im Allgemeinen zu machen", sagt Joshua Levitt, ND, Besitzer und medizinischer Direktor bei Whole Health, eine natürliche Familie Medizinpraxis in Hamden, Connecticut. Kurkuma eignet sich gut für Curry, Suppen, Reisgerichte, Smoothies, Tees und Gemüse. Es ist auch als Ergänzung erhältlich, aber hohe Dosen oder langfristige übermäßige Verwendung von Kurkuma kann Verdauungsstörungen, Übelkeit oder Durchfall verursachen. Und Menschen mit einer Gallenblasenerkrankung sollten Kurkuma nicht als Nahrungsergänzungsmittel verwenden, da dies den Zustand verschlechtern könnte. (Versuchen Sie diesen Kurkuma-Smoothie mit hausgemachter Hanfmilch.)

Grafvision / ShutterstockGinger

Ingwer ist für seine Verdauungseffekte am besten bekannt, nämlich seine Fähigkeit, eine Magenverstimmung zu lindern und Übelkeit zu reduzieren. Studien zeigen jedoch, dass es auch Menstruationsschmerzen, Migräne, Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis lindern kann. In einer Studie, die im Journal of Pain veröffentlicht wurde, reduzierte der Verzehr von täglichem Ingwer trainingsbedingte Schmerzen um 25%. Die empfohlene Dosierung für frischen oder pulverisierten Ingwer ist ein Teelöffel pro Tag, sagt DeLuca.

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AS Food Studio / ShutterstockClove-Öl

"Um Ihren Zahnschmerz zu lindern, geben Sie ein oder zwei Tropfen Nelkenöl auf einen Wattebausch und tragen Sie ihn 10 Minuten lang auf den schmerzenden Zahn- oder Zahnfleischbereich auf ", sagt Skye McKennon, PharmD, Assistant Professor an der University of Utah College of Pharmacy und Schöpfer von abetterwaywellness.com. Eine im Journal of Dentistry veröffentlichte Studie schlägt vor, dass Nelkenöl ebenso gut wie Benzocain, der Wirkstoff in den meisten gängigen frei verkäuflichen Zahn- und Zahnschmerzen helfen kann. Sie können das ätherische Öl in den meisten Naturkostläden kaufen, oder Sie können Ihre eigenen mit frischen Nelkenknospen machen.

Denken Sie daran, dass Nelkenöl, wie andere Zahn-Analgetika, eine temporäre Lösung ist. Wenn Sie häufig Zahnschmerzen haben, ist es am besten, einen Termin mit einem Zahnarzt zu vereinbaren. Eine weitere Warnung: Nelkenöl enthält eine Chemikalie, die die Blutgerinnung zu verlangsamen scheint. Menschen mit Blutgerinnungsstörungen sollten dies vermeiden.

Yarygin / ShutterstockCapsaicin

Capsaicin, der Inhaltsstoff, der für die erhöhte Hitze verantwortlich ist, die Sie fühlen, wenn Sie in einen scharfen Pfeffer beißen, "wirkt durch die Verringerung der Substanz P, die eine ist Schmerz-signalisierende Chemikalie, die Ihrem Gehirn sagt, dass der Körper verletzt ist ", sagt DeLuca. Capsaicin ist als orale Ergänzung und in topischen Behandlungen erhältlich, aber laut DeLuca scheint "die topische Anwendung effizienter zu sein." Topical Capsaicin kommt in verschiedenen Dosen und sollte drei oder vier Mal pro Tag verwendet werden, sagt er.

Sie können sich wundern, wenn einfach essen Peperoni helfen kann. Es ist nicht bewiesen, aber es ist möglich. "Ich würde es nicht als Behandlung verwenden, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben [oder eine andere Verletzung, die sofortige Linderung erfordert], aber wenn Sie Peperoni in Ihre Ernährung mit einbeziehen, werden Sie im Allgemeinen weniger Entzündungen haben", sagt Levitt. (Das Essen von Peperoni kann auch Ihr Mortalitätsrisiko senken.)

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Mariyana M / ShutterstockWater

Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen, also wenn Ihr Noggin pulsiert, ein großes Glas H2O kann helfen. Und wenn Sie mit prämenstruellen Schmerzen zu tun haben, ist das ein anderes Mal, um zu schlucken. "Trinkwasser, warm oder heiß, hilft, die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen, was Menstruationsbeschwerden reduzieren kann", sagt Sherry Ross, MD, eine Ob-Gynin im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. "Ihr Gewebe, Ihre Muskeln und alle Ihre Zellen hängen von der Flüssigkeitszufuhr ab, um eine angemessene Funktion zu gewährleisten. Daher ist es wichtig, ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben", sagt Levitt. Aber zu wissen, wie viel Wasser Sie brauchen, kann irgendwie schwierig sein. Die Faustregel ist, acht 8-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken. Der Flüssigkeitsbedarf kann jedoch je nach Alter und Aktivitätsgrad variieren. Selbst wenn Sie täglich 64 Unzen zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise immer noch dehydriert. Statt auf eine bestimmte Zahl zu zielen, empfiehlt Levitt, auf Ihren Körper zu achten - wie Sie zu bemerken, wenn Sie durstig sind oder wenn Ihr Urin dunkel ist oder stark riecht. Halten Sie eine nachfüllbare Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche und trinken Sie den ganzen Tag über. Und essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone, Erdbeeren, Melone, Gurken und Salat.

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Und trinken ist nicht die einzige Möglichkeit, sich zu verkabeln die Kraft des Wassers. Eine Kaltwassertherapie (mit einem Eisbeutel) kann die schmerzenden oder schmerzenden Bereiche Ihres Körpers betäuben und dadurch Schmerzen lindern. Warmes Wasser, in Form einer Dusche oder Badewanne, eines Sitzbades oder eines feuchten Wärmekissens, verbessert die Durchblutung und verringert die Muskelspannung. Und wenn Sie Fieber haben, sollte ein Bad in lauwarmem (nicht kaltem) Wasser helfen, Ihre Temperatur zu senken.

Andrey Popov / ShutterstockAkupunktur

Wenn Sie hauchdünne Nadeln in Ihre Haut einführen, klingt das vielleicht nicht nach viel Spaß tut schon weh, aber es könnte dich besser fühlen lassen. Eine Studie veröffentlicht in JAMA Internal Medicine berichtet, dass Akupunktur Kopfschmerzen, Schulterschmerzen, Nacken-und Rückenschmerzen und Osteoarthritis lindern kann. (Hier ist, was passiert mit Ihrem Körper auf Akupunktur.)

Jacob Lund / ShutterstockÜbung

Ausarbeiten ist wahrscheinlich eine der letzten Dinge, die Sie tun möchten, wenn Sie sich wund fühlen. "Es ist jedoch keine Frage, dass für Ihre typischen Schmerzen, auch solche von Arthritis, Bewegung Medizin ist", sagt Levitt, da es den Blutfluss und die Synovialflüssigkeit stimuliert, die die Gelenke schmiert. Eine gute Cardio-Sitzung fördert auch Endorphine, körpereigene Schmerzmittel, und es gibt Serotonin frei, die "Wohlfühl" -Hormone des Körpers. All dies bedeutet, dass Sie sich ein bisschen weniger weh tun können, wenn Sie damit fertig sind, ins Schwitzen zu kommen.

Nun, natürlich gibt es einige Schmerzen, die bedeuten, dass du nicht trainieren solltest (oder zumindest nicht diesen spezifischen Teil des Körpers). Zum Beispiel, wenn Ihre Schmerzen aufgrund eines Bänderrisses, einer rupturierten Sehne oder einer Fraktur auftreten, ist es besser, den verletzten Bereich auszuruhen. Wenn Sie zur Schmerzlinderung trainieren, gehen Sie nicht über Bord. "Wenn du dich nur ein bisschen bewegen kannst, bewege dich ein wenig", sagt Levitt. "Wenn du ein bisschen mehr bewegen kannst, bewege ein wenig mehr." Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. (Versuchen Sie diese Trainingseinheiten für chronische Schmerzen.)

Rido / ShutterstockMassage

Als ob Sie wirklich eine Ausrede brauchen, um eine Abreibung zu planen, hat sich gezeigt, dass Massage Rückenschmerzen lindert. Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie über Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zeigte, dass diejenigen, die eine wöchentliche Massage erhielten, nach 10 Wochen weniger Schmerzen hatten als Teilnehmer, die dies nicht taten. (Versuchen Sie diese DIY-Massage für Nackenschmerzen.) Studien zeigen auch, dass Massage Kopfschmerzen und Arthrose lindern kann. Da Massage schließlich Endorphine freisetzt, ist es durchaus möglich, dass sie eine Vielzahl anderer Schmerzen lindern kann.

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