8 Quick Memory Tricks zum Ausprobieren | Prävention

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Wenn Ihr Gedächtnis nicht mehr das ist, was es einmal war Die Fehlerbehebung ist möglicherweise einfacher als Sie denken. "Es gibt einfache Möglichkeiten, Ihr Arbeitsgedächtnis zu erweitern, damit Sie erfolgreicher leben können", sagt Ruth Curran, Autor von Being Brain Healthy. Hier sind 8 Speichertricks, die Sie sofort testen können.

jcjgphotography / Shutterstock1. Seien Sie ein Gewohnheitstier.

Gute Organisation und Erinnerung gehen Hand in Hand: Wenn Sie die Dinge konsequent an die gleiche Stelle stellen, müssen Sie keine Zeit verschwenden, um sich zu "erinnern", wo Sie sie hinstellen. Wenn Ihre Schlüssel immer in einer Schüssel in der Nähe der Eingangstür sind und Ihre Sporttasche immer auf der linken Seite des Schranks versteckt ist, finden Sie sie in einem Kinderspiel. Bonus: Sie geben wertvollen Speicherplatz in Ihrem Gehirn für kompliziertere Rückrufaufgaben frei.

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gts / Shutterstock2. Benutze visuelle Hinweise.

"Wenn es etwas gibt, was ich vor dem Schlafengehen nicht vergessen kann, lege ich einen Gegenstand auf mein Kissen, der nicht da sein soll - wie eine Dose Katzenfutter - um meine Aufmerksamkeit zu bekommen." sagt Katya Seberson, eine Gedächtnislehrerin und Autorin von Verbessere Speicher in 5 Schritten .

Raum 76 / Shutterstock3. Passen Sie einen wesentlichen Gegenstand an einen anderen Gegenstand an.

Dies ist ähnlich dem visuellen Stichtrick, aber es geht einen Schritt weiter. Nehmen wir an, Sie vergessen oft Ihr Mittagessen zu Hause. Während Sie die Küche auf dem Weg nach draußen leicht umgehen können, können Sie ohne Ihre Autoschlüssel nicht zur Arbeit fahren. Legen Sie also Ihre Schlüssel (einen wesentlichen Gegenstand) in Ihre Brotzeittasche (ein weniger wichtiger Gegenstand) und Ihr Mittagessen wird es auch ins Auto schaffen, schlägt Seberson vor. Ebenso kannst du dein Handy in deine Schuhe stecken - du kannst nicht ohne sie an deinen Füßen gehen - und deinen Zug passieren lassen und eine Brille in die Jackentasche tragen, die du jeden Tag trägst.

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Colin Hawkins / Getty Images4. Werden Sie emotional.

Ein Trick, sich an scheinbar banale Dinge zu erinnern, ist, ihnen einen emotionalen Wert zu geben, sagt Curran. Angst, dass du vergisst, diese Versicherungsrechnung zu bezahlen? "Denken Sie an die Tatsache, dass, wenn Sie nicht zahlen, Ihre Versicherung storniert wird und das für Sie oder Ihre Familie katastrophal sein wird." Natürlich wird die Welt nicht enden, wenn du die Milch vergisst - aber vielleicht wird dein Kleinkind einen Anfall loswerden oder es wird deine "Frühstück zum Abendessen" -Pläne völlig ruinieren.

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Marietjie / Shutterstock5. Erstellen Sie Assoziationen für Namen.

Ein Name ist an sich schon eine ziemlich abstrakte Sache - was es schwer macht, sich daran zu erinnern. "Aber wenn wir einen Namen in unserem Gehirn kodieren, so dass daraus ein Bild wird, können wir daraus eine Geschichte erstellen, an die wir uns sicher erinnern", sagt Tansel Ali, viermaliger australischer Gedächtnismeister, Gedächtniscoach und Autor von Der gelbe Elefant . Nimm den Namen von Tansel: Vielleicht verbindest du ihn mit dem ähnlich klingenden "Lametta" und stellst dir vor ihn in ihn einzuwickeln und ihn auf einen Weihnachtsbaum zu legen. Das mag lächerlich klingen, aber das ist der Punkt: Wenn du ein dummes Bild machst, hilft es dir, dein Gedächtnis zu joggen.

Nicht in verrückte Bilder? Du könntest stattdessen an einen Reim denken, der dir etwas über die Person erzählt (wie "Mike mit dem Fahrrad", vorausgesetzt, dass Mike tatsächlich Fahrrad fährt) oder eine alliterative Phrase (wie "Anne der Künstler", wenn Anne es mag) malen).

Gwoeii / Shutterstock6. Erstellen Sie eine Geschichte aus Ihrer To-Do-Liste.

Gehen Sie auf eine Reihe von Besorgungen? Verwenden Sie jedes Ziel auf Ihrer Liste, um eine Geschichte zu erzählen, die leichter zu erinnern ist als eine zufällige Abfolge von Aufgaben, sagt Ali. Wenn du zum Beispiel Brot kaufen, einen Brief bei der Post abgeben, das Auto waschen und die chemische Reinigung abholen musst, könntest du dir vorstellen, dich in ein großes Brotkostüm gekleidet zu haben, indem du versuchst, dich durch die Post zu quetschen Schlitz, nur um direkt in der Mitte einer Autowaschanlage abgelagert zu werden, die Sie so matschig lassen wird, dass Sie zur Trockenreinigung eilen müssen. "Je lustiger oder bewegender die Geschichte ist, desto unvergesslicher wird sie", sagt Ali. (Für einen Gedächtnisschub fügen Sie DIESE Nahrung Ihrer Diät hinzu.)

Magdanatka / Shutterstock7. Chunk-Objekte zusammen.

"Sie können nur eine bestimmte Menge an Informationen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis speichern, bevor es voll ist und Sie müssen etwas rausschmeißen", sagt Curran. Tun Sie sich also einen Gefallen und gruppieren Sie nach Möglichkeit mehrere Gegenstände zu einer Einheit. Schließlich ist es schwieriger, sich an 10 verschiedene Zutaten zu erinnern, als sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre speziellen Truthahn-Tacos herstellen möchten. Anstatt in den Laden zu gehen und zu denken, "Tomaten, Salsa, Käse, Salat, Oliven, Bohnen, etc.", betrachten "Truthahn Tacos" als eine Einheit und es sollte Sie dazu veranlassen, sich an die Komponenten zu erinnern, sobald Sie zum Lebensmittelgeschäft kommen speichern.

ueuaphoto / Shutterstock8. Benutze alle deine Sinne.

"Wenn du sicher sein willst, dass du dich an einen bedeutungsvollen Moment erinnerst, versuch so viele Sinne wie möglich einzubeziehen, während es sich entfaltet", sagt Curran. Wenn du zum Beispiel mit deiner Großmutter kochst und den Tag nicht vergessen willst, nimm eine Zitrone und inhaliere den Duft. Das nächste Mal, wenn Sie diese Erinnerung abrufen möchten, kann ein Hauch von Zitrone Sie dorthin zurückbringen. Oder sagen Sie, dass Sie mit Ihrem Partner einen romantischen Strandspaziergang machen und Sie sich daran erinnern und schätzen möchten. "Nimm einen Kieselstein und halte ihn in deiner Hand. Das nächste Mal, wenn du den Kieselstein siehst und festhältst, wird es ein visueller und taktiler Auslöser für diese Erinnerung sein", sagt Curran.

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