8 Anzeichen Stress macht krank und wie man Gesünder wird, beginnt heute | Prävention

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Wir alle haben es zu tun Stress von Zeit zu Zeit. Und in vielerlei Hinsicht kann ein wenig Stress gesund sein.

Tatsächlich können akute Anfälle von Stress - das heißt Stress, der von einigen Minuten bis zu mehreren Stunden anhält - laut einer Untersuchung von Firdaus Dhabhar eine stärkere Immunfunktion fördern , PhD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Miller School of Medicine der University of Miami.

(Machen Sie 2018 Ihr Jahr mit den Schlankheitsgeheimnissen, Gesundheitstipps und Motivation im Kalender und Gesundheitsplaner für Prävention 2018!)

Aber wenn Stress verlängert oder chronisch ist - was bedeutet, dass er wochen-, monate- oder sogar jahrelang klebt - kann dies zu einer "Dysregulation" oder negativen Veränderungen des Immunsystems und anderer biologischer Funktionen führen, sagt Dhabhar.

Welche Arten? von Änderungen? Chronischer Stress unterdrückt Ihre schützende Immunität - die Fähigkeit Ihres Körpers, sich gegen Krankheiten und Krankheitserreger zu verteidigen. Es wirkt sich auch negativ auf die Zellfunktion aus und trägt zu einer geringgradigen Entzündung bei, sagt Suzanne Segerstrom, PhD, Professorin für Klinische Psychologie an der Universität von Kentucky.

Als Folge könnte "sie anfällig für Krankheiten machen", fügt Dhabhar hinzu . Stress kann Sie also sehr krank machen. (Psst! Hier sind 5 Möglichkeiten, WIRKLICH eine Pause zu machen und zu entspannen.)

Aber es gibt andere Anzeichen - sowohl offensichtliche als auch subtile -, dass chronischer Stress mit Ihrer Gesundheit in Konflikt gerät. Hier sind acht von ihnen.

Getty ImagesIhre Zähne sind gebrochen oder beschädigt.

Ja, psychischer Stress kann wirklich dazu führen, dass Sie Ihre Zähne knirschen - sowohl tagsüber als auch nachts während Sie schlafen. Das ist das Ergebnis einer Studie aus dem Jahr 2011 in Biomedizinische Forschung . Das japanische Forscherteam fand heraus, dass Menschen, die ihre Zähne geballt und geschliffen hatten, erhöhte Konzentrationen von Stresshormonen in ihrem Speichel aufwiesen, während die Nicht-Schleifer normale Mengen an Speichel-Stresshormonen aufwiesen. Zähneknirschen kann zu Zahnbrüchen, Karies und anderen Zahnproblemen führen, also ist es definitiv eine Gewohnheit, die Sie brechen möchten. (Probieren Sie diese 6 Möglichkeiten aus, um Ihre Zähne vor nächtlichem Schleifen zu schützen, ohne $ 1.000 auf den Mundschutz zu verlieren.)

Getty ImagesSie nehmen an Gewicht zu.

Langzeitstress kann zu einem verlängerten Anstieg des Hungergefühls Ihres Körpers führen -produzierende Hormone genannt Glukokortikoide, nach einer Studie von 2014 in Grenzen in der Psychologie . Wenn diese Hormone erhöht sind, ist auch Ihr Wunsch zu essen, und außer Kontrolle geratene Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind manchmal das Ergebnis. Stress scheint auch das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln zu fördern - Pommes und Desserts, nicht Salate - was die Sache noch verschlimmert, sagen die Autoren der Studie.

PREVENTION PREMIUM: Ihre Lieblingsköstlichkeiten gesund gemacht (und genauso lecker)

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Getty ImagesIhr Blutdruck ist zu hoch.

Wie Sie wahrscheinlich schon gehört haben, ist Stress eng miteinander verknüpft zu den Kampf- oder Flucht-Instinkten Ihres Körpers, die entwickelt wurden, um Menschen zu helfen, Raubtiere abzuwehren oder abzuwehren. Um Ihnen zu helfen, eine Leben-und-Tod-Situation zu überleben, feuert Stress Ihr sympathisches Nervensystem, was wiederum Ihren Blutdruck ankurbelt, so dass Ihre Glieder und Muskeln einsatzbereit sind. Nichts davon ist kurzfristig ein Problem. Aber im Laufe der Zeit kann chronisch erhöht BP Ihr Herz überbelasten, was zu beschädigten Arterien und Blockaden führt, findet eine Review-Studie von der University of Miami. (Versuchen Sie diese 9 hochwirksamen Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken.)

Getty ImagesIhr Gelenkschmerzen.

Autoimmunerkrankungen sind Bedingungen, in denen die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers fälschlicherweise gesunde oder harmlose Zellen angreifen. Das Ergebnis dieser Attacke ist oft eine Entzündung, die bei Patienten mit rheumatoider Arthritis zu Gelenkschmerzen führen kann. Da Stress eine geringgradige Entzündung fördert, kann er Symptome von Autoimmunkrankheiten - einschließlich RA, aber auch Darmbeschwerden wie Zöliakie und Lupus - verstärken. Forschungen haben sogar ergeben, dass Stress Autoimmunkrankheiten verursachen kann. (Jede Frau sollte über diese 7 Autoimmunkrankheiten Bescheid wissen.)

Getty ImagesIhr Bauch ist nicht in Ordnung.

Mehr schlechte Nachrichten für Ihren Bauch. Auch wenn Sie nicht an einer Autoimmunerkrankung leiden, können Stresshormone dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem nicht mehr so ​​gut transportiert, abgebaut und Nährstoffe aufgenommen werden kann, findet eine 2011 Studie im Journal of Physiology and Pharmacology . Selbst kurzfristiger Stress kann zu vorübergehenden Anfällen von Magenschmerzen, Krämpfen, Durchfall oder anderen Darmbeschwerden führen.

MEHR: Sind Omega-3-Fettsäuren das Geheimnis für eine bessere Darmgesundheit?

Getty ImagesYou ' re ausbrechen.

Ob Ihr Stress kurzfristig oder chronisch ist, könnte jeder Typ mit Ihrem Teint durcheinander bringen. Das liegt daran, dass Stresshormone - insbesondere Cortisol - die Hautproduktion und den Zellumsatz der Haut erhöhen können, sagt Adam Friedman, MD, Professor für Dermatologie an der George Washington University. Das könnte zu Akneausbrüchen, Spülung oder anderen Hautreaktionen führen, sagt er. (Pro-Tipp: So behandeln Sie Falten und Erwachsenen-Akne zur selben Zeit.)

Getty ImagesSie sind immer müde.

Die Zusammenhänge zwischen Stress und schlechtem Schlaf sind bekannt. Aber selbst wenn Sie das Gefühl haben, gut zu schlafen, gibt es Hinweise darauf, dass Stress zu Müdigkeit führen kann. (Hier sind 7 Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind.) Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift BMC Research Notes fand, dass Stress und Erschöpfung oft Hand in Hand gehen. Die Autoren der Studie spekulieren, dass ein längerer Anstieg der Aktivität des Immunsystems und die allgemeine Spannung, die Stress begleitet, Ihren ängstlichen Körper dazu bringen kann, sich abgenutzt zu fühlen.

MEHR: 10 Supereasy-Methoden zur Stressreduzierung in weniger als einer Minute

Getty ImagesIhr Kopf pocht.

Spannungskopfschmerzen sind seit langem mit Stress verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass diese durch Stress ausgelösten Kopfschmerzen nicht auf eine Erhöhung der Herzfrequenz oder des Cortisols zurückzuführen sind, sondern vielmehr darauf hindeuten, dass sie sich "gestresst" haben, wenn sie gestresst sind. Was bedeutet das? Negative Ergebnisse zu korrigieren und eine positivere Einstellung zu vermeiden, sagen die Forscher. Grundsätzlich scheinen Stress-induzierte Sorgen und Ängste über schlechte Ergebnisse die Kopfschmerzen zu verursachen.

Versuchen Sie diese 3 natürlichen Kopfschmerzen-Kuren:

Getty ImagesSo beginnen Stressabbau heute

Wenn Stress Ihren Körper belastet Es gibt viel, was man dagegen tun kann. Für Anfänger, versuchen Sie diese 23 Arzt-zugelassenen Stress-Management-Tipps, und erwägen, mehr zu gehen, Yoga (wie diese 7 Stress-Busting-Posen), oder eine andere Form der Übung, die Ihnen hilft, sich entspannen. Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, ist es einfach, in diese einminütigen Stressabbautechniken zu passen. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sollten Sie sich einen Therapeuten suchen, der Sie auf einen Weg in Richtung Seelenfrieden bringt.

Gesundheitliche Fehler, schwere Gesundheitssymptome
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Gewichtszunahme | Prävention

Ich esse eine Tonne und kann nicht scheinen das Gewicht zu halten. Was ist ein gesunder Weg, um Gewicht zuzunehmen? Gewicht zuzunehmen scheint unglaublich einfach zu sein (nur Schwein!), Aber es gibt tatsächlich eine Wissenschaft - wenn Sie wollen, ist mageres Gewebe zu gewinnen.