8 Tricks, um die Hitze zu überwinden und Ihre Energie in 5 Minuten oder weniger zu steigern | Prävention

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Sommer temps sind hoch, was wahrscheinlich bedeutet, dass Ihr Energielevel auf ein Allzeittief gesunken ist und Ihr Energieverbrauch im Haushalt auf einem Allzeithoch liegt. Das Einschalten der Klimaanlage hilft, aber das funktioniert nur, wenn du zu Hause bist und es dir nichts ausmacht, am Ende des Monats eine unerhörte Rechnung zu bekommen. Wenn Sie versuchen, Energie zu sparen - oder wenn Sie unterwegs sind, bei der Arbeit oder an einem anderen Ort, an dem Sie den Thermostat nicht steuern können - brauchen Sie andere Taktiken, um sich zu beruhigen . Hier ist, wie man genau das macht, damit Sie die Motivation aufbringen können, durch den Tag zu kommen.

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pauldempsey / Getty ImagesSchne Eis vor deinen Ventilator.

Keine Klimaanlage? Kein Problem. Füllen Sie einen Eimer mit Eis und legen Sie ihn zum Abkühlen vor einen Ventilator. Normalerweise kühlen Ventilatoren die Luft nicht wirklich; Sie helfen Ihnen nur ein bisschen kühler zu fühlen, weil sie Luft über Ihre Haut blasen, was hilft, dass Schweiß verdunstet und Ihre Körpertemperatur senkt. Mit Eis ändert sich die Gleichung. "Der Ventilator wird Luft über das Eis blasen und dabei [Luft] abkühlen", sagt Donald Deblock, ein praktischer Arzt der Rutgers University Health Services in Newark, NJ. (Oder probieren Sie die Eiscreme mit zwei Zutaten, die Sie jede Nacht machen wollen!)

PREVENTION PREMIUM: Schwitzen zu viel? Hier ist, was zu tun ist

Mirusiek / Getty ImagesGet deine Handgelenke nass.

Springen in einen Pool oder Abspülen in einer kühlen Dusche oder einem kühlen Bad fühlt sich an einem heißen Tag, aber einfach kaltes Wasser über Ihre Handgelenke und andere Puls Punkte ist fast so effektiv, sagt Deblock. "Arterielle Pulspunkte sind die Bereiche, in denen die arteriellen Blutgefäße der Hautoberfläche am nächsten kommen", erklärt er. "Arterielles Blut fließt vom Herzen weg, wenn du es mit kaltem Wasser kühlst, zirkuliert es das kühlere Blut durch deinen Körper und senkt schließlich deine Kerntemperatur." (Nicht alle Schwimmsituationen sind gleich. Achte auf diese sechs Zeichen, die du kennst sollte nicht in einem Pool oder See schwimmen.)

Deblock sagt, dass dieser Trick besonders gut funktioniert, wenn Sie in einer feuchten Nacht nicht einschlafen können. "Spülen Sie Ihre Handgelenke oder Ihre Füße mit kaltem Wasser, bevor Sie auf das Heu schlagen, und es wird Ihnen helfen, wegzudriften", sagt er.

Sie brauchen tagsüber eine tragbare Erleichterung, wenn Sie zum Strand oder zum Karneval fahren? Schnappen Sie sich einen Nebelventilator. Das Wasser sprüht auf Ihre Haut und die Luft bläst es schnell verdunsten, so dass Sie abkühlen, sagt Trifun Dimitrijevski, MD, arbeitet in der Abteilung für Notfallmedizin des Detroit Receiving Hospital.

(Hier ist es: der herzgesunde Grund zu baden Sie heute Abend.)

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5PH / Getty ImagesDas Pfefferminzöl abpinseln.

Ein hochwertiges Pfefferminzöl ist ein großartiges Werkzeug, um die Hitze zu bekämpfen, sagt Elisah Tashjian, eine ganzheitliche Ernährungsberaterin, die bei The Wholesome Foodie bloggt. Pfefferminze enthält Menthol, das Ihre kälteempfindlichen Nervenrezeptoren stimuliert. Tashjian schlägt vor, einen Tropfen mit etwas Kokosöl zu mischen und es auf dem Nacken zu reiben. Obwohl dies nicht wirklich Ihre Körpertemperatur senken wird, sorgt es für ein kühlendes Gefühl, das Sie viel angenehmer machen kann. Bonus: Der erfrischende Duft wird Sie munter machen. (Seien Sie vorsichtig! Dies sind die sechs Male, die Sie nie ätherische Öle verwenden sollten.)

MEHR: 7 Top Sommernahrung zum Aufblähen schnell

MelindaChan / Getty ImagesMunch auf wasserreichen Obst und Gemüse.

Manchmal, wenn es wirklich heiß ist, hast du keine Lust etwas zu essen, aber mindestens alle paar Stunden etwas zu essen ist ein wichtiger Weg, deine Energie aufrecht zu erhalten. Eine kluge Wahl: Obst und Gemüse wie Wassermelone, Sellerie, Orangen und grüne Paprika, die mit Nährstoffen sowie viel Wasser beladen sind. "Stellen Sie sicher, dass Sie sie mit einem Protein kombinieren, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten", sagt Tashjian.

(Schauen Sie sich unsere fünf Lieblingsideen für Wassermelonen an.)

copyright rhinoneal / Getty ImagesEat scharfes Essen.

Sie können nicht nach Speisen verlangen, die einen Hitzesprung abgeben, wenn es heiß ist, aber die Auszahlung würziger Kost kann sein es wert, sagt Deblock. "Curry und Chili können Wärmerezeptoren im Mund stimulieren, die die Durchblutung fördern und Schwitzen verursachen, was wiederum dazu beiträgt, den Körper abzukühlen."

Diese leicht curry deviled Eier sind perfekt für einen Sommergrill:

Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesGib dir eine kühlende Gesichtsbehandlung.

Während der heißeren Monate empfiehlt Deblock, einige deiner Schönheitsprodukte im Kühlschrank zu verstauen. "An einem heißen Tag können Sie ein bisschen dringend benötigte Verjüngung bekommen, indem Sie eine kalte Feuchtigkeitscreme auf Ihren Körper auftragen. Wenn Sie Ihre Produkte im Kühlschrank aufbewahren, können Sie diesen Kühleffekt problemlos erzeugen ", sagt er.

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PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty ImagesRelephen Sie Ihre Elektrolyte.

Alle unsere Organe und Zellen des Körpers benötigen Wasser, um richtig zu funktionieren, und die Forschung hat gezeigt, dass sogar milde Austrocknung kann negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben und Aufgaben schwieriger erscheinen lassen.

Normalerweise ist Wasser am besten, aber an wirklich heißen Tagen ist ein Elektrolyt-Ersatzgetränk wie Gatorade oder Powerade eine bessere Wahl, sagt Dimitrijevski. Durch das Schwitzen verlieren Sie Elektrolyte, insbesondere Natrium, und das Nachfüllen ist entscheidend. Wenn Sie eine natürlichere (und kalorienärmere) Option bevorzugen, sollten Sie Kokoswasser in Betracht ziehen. Eine Studie fand heraus, dass die mit Natrium angereicherte Varietät genauso wirksam ist wie ein Sportgetränk zur Rehydratation.

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Gary Burchell / Getty Images Machen Sie eine Pause

Normalerweise ist es eine gute Idee, Ihr Blut zu pumpen, wenn Sie lethargisch fühlen, aber wenn es wirklich heiß und feucht ist, können Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren Ihre Energie mehr zappen und sogar gefährlich sein, sagt Dimitrijevski. Für einen Energieausbruch ohne viel körperliche Anstrengung, versuchen Sie einige energetisierende Yoga-Atemübungen, wie diese.

Wenn Sie Ihr Training nicht überspringen wollen, bewegen Sie es zumindest in ein klimatisiertes Fitnessstudio oder in Ihren Keller, was dazu tendiert kühler sein als der Rest des Hauses.

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