8 Wege, um aufzuweichen, wenn Sie Ihre Periode haben | Vorbeugung

Paul R. Giunta Fotografie / getty images

Period Bloat ist das Schlimmste. Und es stellt sich heraus, dass nicht viele von uns immun sind. Es wird geschätzt, dass fast 70% der Frauen Blähungen während dieser Zeit des Monats erleben, sagt Diana Bitner, MD, ein Michigan-basierte Ob-Gyn. Sie können Schwankungen im Östrogenspiegel und einen starken Rückgang des Progesterons danken, kurz bevor Tante Flo für Ihren sich aufblähenden Bauch in die Stadt kommt.

Die gute Nachricht: Zwei bis drei Tage nach Beginn Ihrer Periode beginnen Ihre Eierstöcke zuverlässig Hormone wieder aufzubauen . Dies führt dazu, dass das Aufblähen nachlässt (yay!). Aber was kannst du in der Zwischenzeit tun? Experten teilen ihre De-Swelling-Lösungen.

Der Artikel 8 Möglichkeiten zum Aufblähen, wenn Sie Ihre Periode haben lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

ShutterstockPick Protein-und Kalium-reiche Lebensmittel

Füllen Sie Ihren Teller mit Zutaten, die Sie nicht anschwellen lassen. "Hochkaliumhaltige Nahrungsmittel wie Bananen, Melonen, Tomaten und Spargel fördern eine gute Balance der Flüssigkeit", sagt Isabel Smith, RD, ein in New York City ansässiger Promi-Ernährungsberater und Fitness-Experte. "Das Gleiche gilt für gesunde Fette wie Chia, Nüsse und Lachs. Diese helfen Prostaglandine, die Gruppe von Hormonen, die Blähungen und Muskelkontraktionen verursachen.

Protein ist eine weitere sichere Wette - denken Sie an Huhn, Fisch und Tofu." die als natürliche Diuretika wie Sellerie, Gurken, Wassermelone, Zitronensaft, Knoblauch und Ingwer wirken, werden Sie auch an Ihren Füßen leichter fühlen lassen, "sagt Sherry Ross, MD, eine Ob-Gyn und Frauengesundheitsexperte bei Providence Saint Johns Gesundheitszentrum in Santa Monica, Kalifornien

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Shutterstock Bleib weg von Dingen, die Gas verursachen

Ja, wir sehen uns Brokkoli und Rosenkohl an, die vielleicht deine Pinterest-Platinen mit gesundem Geschmack inspirieren, aber auch einen komplexen Zucker namens Raffinose enthalten Ein Enzym, das hilft, es richtig abzubauen, was zu Blähungen und Blähungen führt Zu dieser Kategorie gehören Bohnen, Kohl, Blumenkohl und Salat ", sagt Ross.

ShutterstockHalten Sie Ihre Trainingsroutine auf

Wir verstehen es: Es ist wahrscheinlich das letzte, was Sie tun möchten. Aber Experten sagen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen ist eine der besten Möglichkeiten, PMS-Symptome zu lindern - einschließlich Blähungen. "Menschen, die einen mehr sitzenden Lebensstil haben, neigen dazu, träger Verdauungssystem zu haben", sagt Ross. Schwitzen kann auch helfen, Sie regelmäßig zu halten und Verstopfung zu reduzieren. Leichtere Workouts wie Schwimmen und Yoga sind die beste Wahl. High-Intensity-Übungen wie Crossfit können Entzündungen fördern, die den Blähton verstärken.

ShutterstockCut zurück auf Koffein und Alkohol

"Vor dem Menstruationszyklus kann Alkohol PMS-Symptome wie Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Blähungen verstärken", sagt Bitner. "Und Kaffee kann den Verdauungstrakt überreizen und die Därme reizen, ganz zu schweigen davon, dass Sie austrocknen, was dazu führt, dass Sie Wasser zurückhalten." Hey, du wirst dir einen ernsten Teig ersparen, indem du deinen Morgenlatte umgehst.

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ShutterstockPop ein OTC entzündungshemmendes Ibuprofen und Naproxen (gefunden in Marken wie Aleve und Midol) blockieren die Chemikalien, die Entzündung verursachen, und der Reihe nach, Blähungen, sagt Kelly Roy, MD, ein Ob-gyn in Phoenix. "Ein paar Tage vor Ihrer Periode, nehmen Sie 200 bis 400 mg alle 6 bis 8 Stunden", sagt sie.

ShutterstockTake einen Pass auf kohlensäurehaltige und zuckerhaltige GetränkeChugging kohlensäurehaltige Getränke können Sie vorübergehend besser fühlen, aber sie werden Sie verlassen mehr aufgebläht als vorher, sagt Smith. Das gleiche gilt für zuckerhaltige Getränke wie Gatorade. "Lassen Sie sich von Marken, die künstliche Süßstoffe verwenden, nicht täuschen - auch sie lassen Sie wie einen Kugelfisch aufblähen", sagt Smith. Verlassen Sie sich stattdessen auf Ihr gutes Buddy-Wasser und achten Sie auf acht Gläser pro Tag. "Mischen Sie etwas Grün-, Pfefferminz- oder Fencheltee, um Entzündungsmediatoren zu eliminieren", sagt Ross.

ShutterstockScore mehr shut-eye

"Der Schlaf wird oft von Menstruationsschmerzen, Blähungen und Unwohlsein beeinflusst", sagt Roy. Es ist während dieser entscheidenden Stunden jedoch, dass die überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Bauch in den Körper zurückgehen und beseitigt werden kann, erklärt sie. So zielen Sie darauf ab, 8 Stunden pro Nacht zu bekommen - hier sind Tipps, die Ihnen beim Abgleiten helfen.

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ShutterstockConsider die Pille

Orale Kontrazeption ist nicht nur Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Eine große Geburtenkontrolle, die auch die schmerzhaften Phasen reduziert und Hormone stabilisiert, sagt Roy. "In der Tat haben medizinische Studien gezeigt, dass es die Wirkung von PMS um über 50% senkt", sagt sie. Das ist ein ernstzunehmender Anreiz!

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