9 Energizing Tricks gegen Müdigkeit | Prävention

Sie haben hat immer vermutet, dass es mehr in der Energiegleichung gibt, als genug Schlaf zu bekommen und drei Quadrate pro Tag zu essen - und du hast absolut recht. Wie optimistisch, motiviert oder verlobt Sie sich fühlen - ganz zu schweigen von den vielen Dingen, auf die Sie sich zu jeder Zeit konzentrieren wollen - kann Sie müde machen oder Ihnen helfen, so Experten. Also haben wir neun von der Wissenschaft unterstützte Fixes gesammelt, die deine Kraft und deine Ausdauer den ganzen Tag in die Höhe schießen.

1. Nix unentschlossen

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Energiekrise: Hähnchen oder Nudeln? Urlaub am Meer oder in den Bergen? Und von diesen 20 Badeanzügen, die du gerade anprobiert hast, welche solltest du eigentlich kaufen? Wenn sich alltägliche Entscheidungen wie eine lästige Pflicht anfühlen, trösten Sie sich damit, dass Sie nicht nur Sie haben. Eine Studie der Universität von Minnesota fand heraus, dass Menschen, die aus einem Sortiment von Dingen, die sie kaufen konnten, wählen konnten, weniger Ausdauer hatten, sich ermüdet fühlten und bei Mathe-Problemen schlechter abschnitten als diejenigen, die nur nach den Möglichkeiten gefragt wurden. "Entscheidungen zu treffen, treibt uns hin und her, das ist Energie-Zapping", sagt Kathleen Vohs, PhD, Hauptautorin der Studie.

Fuel Up: Sei frech. Untersuchungen des Max-Planck-Instituts für menschliche Entwicklung in Deutschland haben ergeben, dass Darmreaktionen - selbst in so komplexen Bereichen wie der Börse - oft die besten Ergebnisse liefern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Instinkten zu vertrauen, erinnern Sie sich daran, dass die meisten Entscheidungen reversibel sind. Und wenn möglich, beschränke deine Möglichkeiten (besonders, wenn du nach Badeanzügen suchst).

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2. Probiere Farbtherapie aus

Energiekrise: Warme Farben wie Rot, Gelb und Orange sind energetischer als ihre kühlen Gegenstücke und können dir dabei helfen, durch Ermüdung zu brechen. Denn laut einer Untersuchung im Eiseman-Zentrum für Farbinformation und -training sind sie Aufmerksamkeit erregend - was unsere Schaltkreise im Gehirn aktiviert. Ihre beste Wette für eine triste Tageskleidung? "Orange", sagt Leatrice Eiseman, Geschäftsführerin des Pantone Color Institute. "Es ist eine Mischung aus Rot, das beim Betrachter Adrenalin produziert, und Gelb, das uns an die Sonne und das Gefühl der Überschwänglichkeit erinnert."

Tanken: Schlage Orange durch farbenfrohe Accessoires wie Schmuck in deinen Kleiderschrank Socken oder Schals und lagern Sie Ihr Büro mit orange Haftnotizen und Aktenordnern. Ein anderer Weg? Halten Sie eine Orange auf Ihrem Schreibtisch und genießen Sie sie dann als Ihren Gehirn-fördernden Imbiss.

3. Tech-Time-out durchführen

Energiekrise: Schreiben Sie E-Mails, während Sie einen Bericht lesen und telefonieren? Wir alle tun es, aber die Technologie gehört zu den schlimmsten Multitasking-, Müdigkeit verursachenden Fallen. Ein britisches Experiment fand heraus, dass, wenn Menschen versuchten, mit ihrer Arbeit zu jonglieren und gleichzeitig mit ihrer E-Mail mitzuhalten, ihr gemessener IQ um 10 Punkte sank.

Tanken: Suchen Sie ein paar Mal am Tag, um Ihre E-Mails zu schließen und auszuschalten Telefon. Wenn die Arbeit besonders beschäftigt ist, kann das Mittagessen Ihre technologische Pause sein. Wenn sich das sogar unmöglich anfühlt, stellen Sie ein 1-stündiges, ablenkungsfreies Fenster für Ihren ersten Heimweg ein. Die Arbeit ist vielleicht noch eine Stunde später da - aber Sie haben umso mehr Energie, um stressfrei damit umzugehen. (Siehe 5 weitere Lösungen, um unter Stress zu gedeihen.)

4. Reue loslassen

Energiekrise: Foltern Sie sich noch immer in diesem Kampf mit Ihrer Schwester oder Ihrem gütigen Fehler im Büro letzte Woche? Es ist verständlich, aber wenn du dich über die Vergangenheit schlägst, saugst du deine Energie auch trocken. "Regret wird als großer Verlust empfunden, was dazu führt, dass wir psychisch und physisch aussetzen", sagt Susan Nolen-Hoeksema, PhD, Vorsitzende der Abteilung für Psychologie an der Yale University. "Das führt zu Müdigkeit und einem Verlust der Motivation - mit anderen Worten, sich ausgelaugt zu fühlen." Gefühle von Gewissensbissen können auch dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt, und das bedeutet einen echten Dampfverlust.

Tanken Sie: Setzen Sie Ihre Reue in den Kontext. Eine Studie in Bulletin der Persönlichkeits- und Sozialpsychologie fand heraus, dass Menschen, die sich mit denen verglichen, deren Leben härter schien als ihr eigenes, glücklicher waren und weniger Symptome der Abnutzung berichteten - einschließlich Erkältungserkrankungen.

5. Machen Sie einen Sprung - buchstäblich

Energiekrise: Es gibt einen Grund, warum wir vor Freude springen. Diese einfache Übung, die der Schwerkraft trotzt, bringt nicht nur unsere Herzfrequenz schnell hoch und pumpt Sauerstoff durch unseren Körper, sondern scheint sich auch positiv auf den Geist auszuwirken. "Springen, als ob du etwas gewonnen oder sogar ein paar Mal auf deinem Bett herumgeworfen hättest, kann deine Energie aufrütteln", sagt Elizabeth Lombardo, PhD, Autorin von A Happy You: Dein ultimatives Rezept für Glück . "Du bringst den Enthusiasmus der Kindheit auf, erlaubst es dir, ein bisschen albern zu sein und die Monotonie des Tages aufzubrechen." All diese Dinge können die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen auslösen, die mit mehr Schwung und einem besseren Gemütszustand (und weniger Müdigkeit) in Verbindung gebracht wurden.

Tanken: Ein Teil des Geheimnisses des Springens ist es Verwöhnen Sie sich in unerwarteten Momenten - wie beim Wasserkühler. Eine weitere Option: Lassen Sie sich vor Aufregung tanzen, wenn Ihr Lieblingslied auf Ihren iPod kommt. Doof? Könnte sein. Aber es fühlt sich gut an!

6. Umfassen Sie Ihr soziales Netzwerk

Energiekrise: Von der Beantwortung von E-Mails bis hin zu Sofortnachrichten kann Online-Unterhaltung Ihre Lebensfreude beeinträchtigen und Sie in die Knie zwingen. Aber neue Untersuchungen zeigen, dass das Internet auch eine kuschelige Seite hat. Wissenschaftler haben gezeigt, dass wir in der Nähe von geliebten Menschen eine Chemikalie namens Oxytocin freisetzen, die Gefühle von Ruhe und Wohlbefinden fördert. Das passiert, wenn wir mit Freunden auf sozialen Netzwerken wie Facebook und Twitter interagieren.

Tanken: Laut Paul Zak, PhD, Direktor des Center for Neuroeconomics Studies an der Claremont Graduate University ein paar Minuten auf einer dieser Seiten sollten den Trick machen. Und fürchte dich nicht: Wenn neue Technologie dich im Dunkeln lässt, kannst du die gleichen Vorteile mit einem einfachen Telefonanruf an einen Freund ernten.

7. Zählen Sie Ihre Leistungen auf

Energiekrise: Wer hat nicht einen Tag gehabt, an dem es sich anfühlt, als könnten Sie nichts richtig machen? Glücklicherweise ist es das perfekte Gegenmittel gegen Negativität und Müdigkeit, sich daran zu erinnern, was Sie gut gemacht haben. Im vergangenen Herbst haben Forscher der University of California, Riverside, japanische Büroangestellte gebeten, drei gute Dinge niederzuschreiben, die ihnen jede Woche bei der Arbeit widerfahren sind. Sie baten auch andere einfach, Aufgaben aufzuschreiben, die sie ausgeführt hatten. "Wir haben festgestellt, dass die Menschen, die Wohlfühlleistungen aufgezeichnet haben, mehr bewegt", sagt Professor Sonja Lyubomirsky, PhD, Autor von Das Wie des Glücks . "Es gibt eine Logik dazu: Wir wissen, dass das Nachdenken über Dinge, auf die du stolz bist, eine positive Stimmung hervorrufen kann und dass eine positive Stimmung mit mehr Energie verbunden ist."

Tanken: Versuche diesen Trick, wann immer du brauchst ein Schub. Wenn du deine Liste aufschreibst, hast du etwas, das du noch einmal lesen kannst (damit du die Effekte noch einmal erleben kannst), aber du erhältst die gleichen glücklichen Ergebnisse, wenn du Stift und Papier verschrottet und einem Freund erzählst.

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8. Mit kaltem Wasser auskühlen

Energiekrise: Wenn Sie jemals in einen kalten See gesprungen sind und eine Stromwelle durch Sie hindurchflossen, werden Sie nicht überrascht sein zu erfahren, dass kaltes Wasser unseren Geist beleben kann für Forscher an der Universität von Chicago. "Als wir Menschen Eiswasser ausgesetzt haben, haben sie bei einem Standard-Wachsamkeitstest besser abgeschnitten", sagt James Zacny, PhD, Anästhesist am Medical Center der University of Chicago. Dies kann passieren, weil unser Körper, wenn wir auf einen Stressor treffen, oft Noradrenalin freisetzt, das - wie Sie es erraten haben - ein anregendes Hormon ist.

Tanken: Dr. Zacny schlägt vor, für ein oder zwei Minuten kaltes Wasser über deine Handgelenke laufen zu lassen, um dich aufzuwärmen. Da die Haut mit Nervenenden bedeckt ist, funktioniert auch kaltes Wasser im Gesicht gut.

9. Holen Sie sich in neuwertigem Zustand

Energiekrise: Pfefferminzaromen können Menschen helfen, längere und vollständigere Aufgaben schneller und genauer zu erledigen, zeigen Studien. "Minze stimuliert eine primäre Reaktion auf Gerüche, die wir auch fühlen können", sagt Pamela Dalton, PhD, MPH, leitende Wissenschaftlerin am Monell Chemical Senses Center in Philadelphia. "Solche Gerüche machen uns wachsamer und führen zu mehr Energie."

Tanken: Wenn Sie nicht nur verpackte Pfefferminzbonbons, Kaugummi und Tee trinken möchten, halten Sie eine Unze frische Minze bereit und verwenden Sie sie als Beilage für Getränke und Salate. Dr. Dalton - der eine Spearmintpflanze hält, die das ganze Jahr drinnen wächst (um den Duft freizusetzen, einfach die Finger durch die Blätter bürsten) - empfiehlt auch, Minzlotion zu tragen. Das kühlende Gefühl, das es Ihrer Haut gibt, gepaart mit dem Kribbeln, das es in Ihre Atemwege bringt, kann belebend sein.

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