9 Dinge, die dein Gehirnnebel versucht, dir zu sagen | Prävention

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Es beginnt mit etwas, das Sie wegputzen können: der Standard Wo in diesem riesigen Einkaufszentrum Parkplatz habe ich das verdammte Auto verlassen?! Passiert für alle, keine große Sache, ein Hirn Furz. Bis du merkst, dass es nicht nur heute im Einkaufszentrum war; Sie haben den größten Teil Ihrer Woche damit verbracht, sich so zu fühlen, als hätten Sie wichtige Entscheidungen hinter einer Nebelwand getroffen. Als ob diese Gehirnfurzs den Ort beschlagen würden.

"Hirnnebel ist eine Unfähigkeit, wirklich durchzudringen", sagt Mady Hornig, MD, außerordentlicher Professor für Epidemiologie am Columbia University Medical Center in New York City. "Es ist ein vages Gefühl von dem, was du abzurufen suchst, aber du kannst dich nicht darauf konzentrieren", sagt sie, "und die Anstrengung, den Gedanken nutzbar zu machen, kann genauso anstrengend sein wie körperliche Aktivität." (Entdecken Sie die 5 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn und andere topaktuelle natürliche Tipps in Prävention Ageless Gehirn.)

Denken Sie daran, wie unglaublich anstrengend es war, Ihr Board zu führen, als Sie das letzte Mal krank zur Arbeit kamen ? (Bitte, bitte, hör auf damit, übrigens.) Hirnnebel ist sehr ähnlich, außer dass es anhält. Ein Nebel kann für einige Tage, manchmal sogar Wochen verweilen.

Seine Unbeständigkeit ist der große Unterschied zwischen dem, was wir als Gehirnnebel und tatsächliche Demenz kennen, sagt Rheumatologe Robert Lahita, MD, PhD, Vorsitzender der Medizin am Newark Beth Israel Medical Center und Professor für Medizin an der Rutgers University in New Jersey. Gehirnnebel könnte dazu führen, dass du vergisst, wo du das Auto geparkt hast, aber Demenz macht es unmöglich, dorthin zu gelangen, sagt er.

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Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise, um zu erklären, was passiert, wenn die Wolken einschlagen. Forscher haben nicht wirklich einen Weg gefunden, Hirnnebel zu messen oder zu testen, wie sie Demenz haben. "Jeder weiß, was es ist", sagt Lahita, "aber zur gleichen Zeit ist es so unbekannt."

Wenn Sie sicher sind, dass Sie genug Schlaf bekommen haben - denn wer ist im Schlaf nicht benommen? beraubt; in der Tat, überprüfen Sie diese 10 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen - es ist wahrscheinlich eine gute Idee, Gehirn Nebel mit Ihrem Arzt zu bringen, wenn Sie anfangen, sich ernsthaft fühlen. "Wenn Sie sich nicht wie ein normales Selbst fühlen, könnte das darauf hindeuten, dass etwas passiert", sagt die Neuropsychologin Kelly Ryan, PhD, klinische Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Universität von Michigan, besonders wenn es eine oder zwei Wochen dauert, sagt Lahita . Zumindest kann Ihr Arzt Tests durchführen, um Ihnen zu versichern, dass es sich nicht um eine Demenz handelt.

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Menschen mit einer Vielzahl von Diagnosen beschreiben nebelige Tage Leute, die scheinbar nichts physisch falsch haben. Hier sind ein paar Dinge, die der Gehirnnebel Ihnen sagen könnte:

Sie werden nicht lange einkaufen.
Und hier dachten Sie, nur Ihre Hormone würden sich ändern! Eine Reihe von verschwommenen Tagen in der mentalen Prognose könnte ein Zeichen für die Wechseljahre sein. Midlife Brain Fog ist sehr real: Eine Studie der University of Rochester und der University of Illinois zeigte, dass Frauen zwischen 40 und 60 Jahren Probleme haben, sich auf knifflige Aufgaben zu konzentrieren und mit etwas zu stolpern, das man Arbeitsgedächtnis nennt Zahlenbündel in deinem Kopf.

Hormone formen das Gehirn, sagt Lahita, also würde es Sinn machen, dass die Östrogenspiegel auch die kognitiven Veränderungen beeinflussen. Was wahrscheinlich jedem bekannt vorkommt, der sich nicht so liebevoll an "Schwangerschaftshirn" erinnert. In einer kleinen Studie fanden die Forscher heraus, dass ein sogenanntes räumliches Gedächtnis - das hilft, Dinge zu merken, wo Ihre Brille ist (Hinweis: wahrscheinlich auf Ihrem Kopf) - eine Herausforderung darstellt, möglicherweise weil ein hoher Hormonspiegel wirkt Neuronen im Gedächtnis-orientierten Teil des Gehirns, der Hippocampus genannt wird.

Ihre Stimmungsschwankungen sind eigentlich eine große Sache.

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Ryans jüngste Forschung ergab, dass die Fuzzy-Denken von Menschen mit Depression oder bipolare Störung zeigt sich tatsächlich auf Gehirn-Scans. In der Studie hatten Frauen mit diesen Erkrankungen mehr Probleme mit einem kognitiven Test als gesunde Frauen. Derselbe Bereich des Gehirns war bei allen Frauen aktiv (da er bekannt ist, wenn er einen Test macht), aber Frauen mit Depression oder bipolarer Störung hatten ungewöhnliche Mengen an Aktivität (entweder zu viel oder zu wenig) in dieser Region, sagt sie. Das bedeutet nicht nur, dass die bipolare Störung und Depressionen nicht so verschieden sind, wie es die Wissenschaftler einst dachten, sondern auch "auf einer neurobiologischen Ebene könnte es sein, dass das Gehirn anders funktioniert" bei Patienten mit psychischen Erkrankungen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Wenn Sie bestimmte Medikamente oder Therapien unterstützen, könnten Sie einige dieser Schwierigkeiten mit Konzentration oder Konzentration in Angriff nehmen, sagt Ryan, obwohl einige Menschen mit Depressionen oder bipolarer Störung immer noch nicht als scharf empfinden, selbst wenn sich ihre Stimmung stabil anfühlt sagt.

Du bringst dein Gehirn in eine Raserei.

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Das Ausrotten über deinen Gehirnnebel reicht nicht aus Ihnen gut, da Sie sich Sorgen machen könnten, was Sie überhaupt hierher gebracht hat. Wenn dir das Leben Zitronen gibt - du hast eine Scheidung durchgemacht, hast du einen lieben Freund verloren -, wird es dir wahrscheinlich Verwirrung und Vergesslichkeit geben, einfach wegen der mentalen Energie, die es braucht, um die Limonade herauszudrehen. "Stress beeinträchtigt körperlich und geistig die Leistungsfähigkeit", sagt Lahita.

Wissen Sie, was Sie wirklich abschreckt, sei es der überlaufende Wäschekorb oder Ihr Oversharing-Kollege, denn wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Stress auslöst, könnte das Ihnen helfen der Nebel, sagt Hornig. "Identifizieren Sie mögliche Muster und beseitigen Sie dann bestimmte Faktoren, die Probleme verursachen, die stressiger sind." Wenn das in sich beängstigend klingt, kann es hilfreich sein, sie mit einem Therapeuten zu besprechen, sagt Hornig.

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6 Einfache Möglichkeiten, Mückenstiche zu verhindern Sie haben ein neues Skript ausgefüllt.

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Sind es nur wir oder werden diese Listen der möglichen Nebenwirkungen mit jedem neuen Rezept, das wir füllen, länger und länger? Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht nach unten gelesen haben. Lassen Sie uns deshalb einen Spoiler anbieten: Bestimmte Antibiotika, Inkontinenzmittel und sogar Blutdruckpillen können vor allem bei älteren Patienten zu mentalen Trübungen führen. Natürlich gibt es auch einige offensichtliche, einschließlich Antidepressiva, Schmerzmittel und Allergie Medikamente. Wenn du denkst, dass einer von dir schädlichen Nebel verursacht, sprich mit dem Arzt, der es über deine Alternativen verschrieb.
Du isst für deinen Bauch, nicht für dein Gehirn.

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Lebensmittel wie fetter Fisch, Blattgemüse und (hurra!) dunkle Schokolade sind alle dafür bekannt, dass sie geistige Muskeln aufbauen. Wenn es nur so einfach wäre, einen Schokoriegel zu greifen, wenn du dich neblig fühlst und die Wolken plötzlich aufsteigen siehst! Aber es gibt einige Beweise, sagt Lahita, dass Fettleibigkeit das Risiko des kognitiven Verfalls erhöht, was bedeutet, dass Sie "Nebel verhindern" zu Ihrer Liste von Gründen hinzufügen können, um sauber zu bleiben.

Wenn Sie spezifisch werden wollen, stellen Sie sicher Ich verzichte nicht auf Eisen, ein wichtiger Nährstoff für Erinnerung und Aufmerksamkeit. In einer kleinen Studie mit Frauen im College-Alter, erhöhte ein eiweißreiches Mittagessen für 4 Monate Eisenspiegel im Blut und verbesserte ihre Gehirnleistung. Und beenden Sie mit den Bissen bereits - es gibt einen Grund, dass es ein Essen

Koma genannt wird. MEHR:

11 Brain-Boosting Smoothie Rezepte Krebsbehandlung fordert seinen Tribut.

Einige Krebspatienten berichten von einer geistigen Trübung als Antwort auf eine Chemotherapie, die nicht so liebevoll "Chemohirn" genannt wird. Es könnte zu Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Desorganisation und einer schweren Zeit führen, die richtigen Worte zu finden, um einen Gedanken zu beenden, so die American Cancer Society. Das ACS empfiehlt die gleichen alten Gedächtnistricks, die Sie schon unzählige Male gehört haben: Essen Sie ein ausgewogenes Nahrungsangebot, trainieren Sie während der Behandlung so regelmäßig wie möglich, stellen Sie tägliche Routinen auf, lassen Sie alle Arten von handschriftlichen und iPhone Notizen und Erinnerungen für sich selbst, und vielleicht am wichtigsten, um Hilfe bitten. Natürlich ist das nur so beruhigend, wenn man bedenkt, dass Chemohirn in einer kleinen Studie an Blutkrebspatienten nachweislich noch 5 Jahre verweilt. Zum Glück sagt Lahita, dass es in den meisten Fällen nach einigen Wochen wieder ansteigt.
Sie haben ein nicht diagnostiziertes Gesundheitsproblem zu lösen.

Von der Autoimmunerkrankung bis zum neurologischen, kommt Gehirnnebel bei Menschen mit einer breiten Palette von Krankheiten vor, wie Fibromyalgie, Lupus, Multiple Sklerose und mehr. Wenn Sie länger anhaltenden Hirnnebel bekämpft haben und nicht mit Ihrem Schlafrhythmus oder Ihrem letzten Fressrausch in Verbindung stehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche anderen Symptome Sie übersehen haben, wie Gelenk- oder Muskelschmerzen, Taubheit oder Kribbeln, Kopfschmerzen und Verlust der Koordination.
Chronisches Erschöpfungssyndrom - jetzt myalgische Enzephalomyelitis genannt, also werden wir mit ME / CFS gehen - ist ein höchst missverstandener Zustand, aber einer, in dem Menschen oft über Gefühle von Gehirnnebel klagen. Anfang dieses Jahres fand Hornigs Studie Unterschiede in der Gehirnflüssigkeit von Menschen mit ME / CFS, die dazu beitragen könnten, die bei der Krankheit so häufige mentale Trübung zu erklären. Die Proteine ​​des Immunsystems, die Zytokine genannt, seien bei ME / CFS-Patienten reduziert worden, sagt sie, "fast so, wie sich das Immunsystem selbst erschöpft hat". Die Wissenschaft ist sich nicht ganz im Klaren darüber, warum diese Veränderungen zu Hirnnebel führen könnten, aber Hornig, der Direktor für translationale Forschung am Zentrum für Infektion und Immunität an der Columbia Mailman School of Public Health, sagt, dass es Rezeptoren im Gehirn für die Zytokine gibt , die eng mit einigen der Rezeptoren für Hormone und andere Gehirnchemikalien verwandt sind. Dieses komplexe Wechselspiel zwischen all unserer Verkabelung könnte ME / CFS-Patienten neblig machen, sagt sie.

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9 Alltägliche Dinge, die Ihr Gut wirklich unglücklich machen Es ist Zeit, sich von Gluten zu verabschieden (Entschuldigung).

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Es gibt viel mehr Zöliakie als Bauch aufgebläht nach dem Essen eines Bagels. Menschen mit der Autoimmunerkrankung können durch den Verzehr von Gluten ihren Dünndarm dauerhaft schädigen und dabei dichten Hirnnebel akkumulieren. Die guten Nachrichten für Leute mit einer wirklichen Zöliakiediagnose (alias Leute, die Gluten nicht glätten, um im Trend zu sein) ist, daß das Gehen glutenfrei wirklich hilft und nicht gerade, indem er Sie aus dem Badezimmer heraus hält: In einer kleinen Studie der Zöliakie Patienten, die G-frei gingen, hob Nebel Nebel deutlich. Bevor sie die neue Diät annahmen, schnitten sie auf bestimmten kognitiven Tests so schlecht ab, als ob sie Jetlag oder legal betrunken gewesen wären. Ein Jahr später waren die Dinge glücklicherweise wieder normal.
Sie haben 23 - oder sind das 24? -Browser-Tabs jetzt geöffnet.

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Tim Robberts / Getty Images

Sie haben bereits gehört, dass Multitasking Sie nur weniger produktiv macht, aber vielleicht haben Sie nicht zugehört. (Wahrscheinlich weil du in einer Besprechung warst, unter dem Tisch SMS schreibst und darüber liest, wie Multitasking gleichzeitig Aufmerksamkeit, Produktivität und Gedächtnis beeinträchtigt, oder?) Versuchen wir es mit einem Experiment: Im Moment, sagen wir 75% diese Tabs und, für ein paar Momente, üben Sie die Kunst des Fokussierens. Vielleicht bist du nur verrostet!

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