Best Brain Boosts für über 40 | Prävention

Klar, Sie haben hin und wieder einen Namen und manchmal können Sie sich nicht mehr erinnern, wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben. Aber das bedeutet nicht, dass dein Stahlfallen-Geist dazu verdammt ist, sich in ein Sieb zu verwandeln, wenn du älter wirst. "Sie können Ihr Gehirn aufbauen, genau wie ein Muskel", sagt Stephen Kritchevsky, PhD, Direktor des Sticht Centre on Aging am Baptist Medical Center der Wake Forest University in Winston-Salem, NC. Forscher haben noch keinen Weg gefunden, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern, aber sie haben viele Abwehrmechanismen gegen die psychischen Fehltritte entdeckt, die wir alle erleben. Nur ein paar einfache Optimierungen, wie das Bestellen des Fischspezials in einem Restaurant oder das Aufräumen Ihres Hauses, können zu großen Ergebnissen führen und Gedächtnisverlust verhindern.

Lesen Sie weiter für neue Strategien, die Ihr Gehirn flink halten können, Ihr Gedächtnis scharf, und deine Schlüssel immer dort, wo du sie gelassen hast.

Teste dein Gehör

Wenn du einer der 31 Millionen Amerikaner mit Hörproblemen bist, leidet dein Gedächtnis möglicherweise auch. Forschungen der Brandeis University zeigen, dass Menschen mit Hörverlust manchmal so viel Mühe darauf verwenden, zu verstehen, was gesagt wird, dass sie sich danach nicht daran erinnern können. Lassen Sie Ihr Gehör alle drei Jahre nach dem 50. Lebensjahr testen.

Verhindern Sie weiteren Hörverlust, indem Sie die Lautstärke verringern. Wenn Sie einen iPod haben, stellen Sie sicher, dass Sie ihn nicht höher als 80% des Maximums setzen, sagt Brian Fligor, ScD, Leiter der diagnostischen Audiologie am Children's Hospital Boston.

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Halten Sie Ihren BMI unter 25

Bei Gedächtnistests erinnerten Personen mit einem gesunden BMI von 20 durchschnittlich 9 von 16 Wörtern, während diejenigen mit einem BMI von 30 die Schwelle für Fettleibigkeit-erinnerte nur 7, fand eine Studie in Neurologie . Dieser Unterschied klingt klein, aber Forscher sagen, dass es genug sein kann, um eine spürbare Wirkung zu haben.

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Salat jeden Tag essen

In einer Studie von Rush Universität, Leute, die ungefähr drei Portionen Gemüse täglich konsumierten, hatten eine 40% langsamere Rate des kognitiven Abfalls über sechs Jahre als diejenigen, die Gemüsesorten gemieden haben, die Produktverliebten den geistigen Gleichen von jemand fünf Jahre jünger lassend. Grünes Blattgemüse schien die stärkste Wirkung zu haben, vielleicht wegen ihres hohen Vitamin-E-Gehalts, sagen die Forscher.

Fügen Sie Vitamin-E-reiche Spinat-, Mandel- oder Sonnenblumenkerne für einen schlaueren Salat hinzu. (Brauche Ideen? Vergiss einen unserer 12 Hunger-kämpfenden Salate.)

Bezahl (besser) Aufmerksamkeit

Wenn du älter wirst, wirst du weniger effizient darin, verschiedene Arten von sensorischen Informationen zu durchforsten - so sehr, dass a störende Umgebung kann Erinnerungen stören, die sich in Ihrem Gehirn bilden. Aber eine neuere Studie schlägt eine Lösung vor: Die Teilnehmer wurden gebeten, bestimmte Buchstaben unter einem Durcheinander von ihnen auszuwählen, während überflüssige Geräusche ignoriert wurden. Diejenigen, die zuerst die Aufmerksamkeit-Training-Kurse in lauten Räumen durchgeführt haben, hatten deutlich höhere Werte.

Schalten Sie den Fernseher oder das Radio ein und konzentrieren Sie sich mit einem Wortspiel oder Sudoku-Puzzle, oder gehen Sie auf Prävention / Brainfitness, um Spaß zu finden - Boosting-Spiele.

Fisch bestellen

Eine norwegische Studie hat ergeben, dass ältere Menschen, die mindestens einmal pro Woche Fisch essen, bei mentalen Tests deutlich besser abschneiden als solche, die Meeresfrüchte auslassen. Ob die Omega-3-Fettsäuren oder eine andere Fischkomponente tatsächlich den hirnfreundlichsten Geruch haben, ist noch nicht entschieden, sagt Studienautor A. David Smith, PhD, Professor für Pharmakologie an der Universität Oxford.

Essen Sie zwei Fischgerichte wöchentlich. Wenn Sie kein Fan von Meeresfrüchten sind, experimentieren Sie mit milden (und quecksilberarmen) Sorten wie Tilapia, Jakobsmuscheln oder Garnelen. (Finden Sie Ihre fischige Lösung mit unserem gesunden Rezept-Finder.)

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker

Frauen mit chronisch erhöhtem Blutzucker haben ein höheres Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigung oder Demenz - auch wenn sie nicht diabetisch sind, vermuten Studien. Ein dauerhaft hoher Blutzuckerspiegel kann zu Schädigungen des Gehirns oder der Blutgefäße führen, sagt Elizabeth Barrett-Connor, MD, Professorin an der School of Medicine der University of California, San Diego.

Lassen Sie Ihren Blutzucker einmal jährlich überprüfen: Laut American Diabetic Association sollte Ihr Fastenwert unter 100 mg / dl liegen.

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Nehmen Sie a 30-minütiger Spaziergang

Muskeln müssen Glukose als Brennstoff verbrennen, was den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Essen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag; Dies hält auch Ihren Blutzuckerspiegel gleichmäßig. (Haben Sie Fragen zum Laufen? Unsere Experten ziehen die 10 häufigsten Fragen ein.)

Machen Sie wie ein Pfadfinder

Menschen, die gewissenhaft, selbstdiszipliniert und zuverlässig sind, zeigen weniger kognitiven Verfall und weniger Alzheimer Symptome, hat die Forschung herausgefunden. Gute Nachrichten: Sie können Gewissenhaftigkeit kultivieren, sagt Robert S. Wilson, PhD, Hauptautor der Studie und Professor für Neurologie und Verhaltenswissenschaften am Rush University Medical Center.

20 Minuten pro Tag aufräumen das Haus, um dieses Merkmal zu pflegen, schlägt vor Brent Roberts, PhD, Psychologie-Professor an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign. (Bonus: Sie können Allergene an unerwarteten Orten loswerden, an denen sie lauern.)

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