Best Light Wecker | Prävention

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Erwachen jeden Tag aufgefrischt und restauriert kann wie der Stoff der Fantasie scheinen - das heißt, bis Sie sich einen Lichtwecker.

Obwohl manche mit chronischer Schlaflosigkeit oder Schlafmangel zu kämpfen haben, ist es genauso schwierig, den Tag zu überstehen, wenn man nicht aufwacht. Im Idealfall könnten wir alle morgens durch natürliches Sonnenlicht aufstehen, um den Morgen weniger anstrengend zu machen, aber viele Profis haben diese Option nicht. Hier kommt ein Lichtwecker zum Einsatz - aber zuerst, was ist ein Lichtalarm, und warum könnte er Ihnen helfen, wach zu werden und sich erfrischt zu fühlen? (Könnte einer dieser 7 Gründe sein, warum Sie die ganze Zeit müde sind?)

Lichtalarm-Uhr - manchmal bekannt als "Sonnenaufgang-Uhren" oder "Weck-Lichter" - replizieren Morgengrauen, füllt Ihr Zimmer mit einer allmählichen sonnenlichtähnliches Leuchten über einen Zeitraum von 10 bis 30 Minuten, um die Sinne zu stimulieren. Die Lichtleistung reicht von etwa 200 Lux (denken Sie an eine weiche Nachttischlampe) bis 10.000 Lux, was etwa der Stärke eines wolkenlosen Himmels entspricht. Das Licht tritt allmählich durch die Augenlider ein und erhöht so die Produktion von Cortisol, wodurch der Körper allmählich in einen Bewusstseinszustand versetzt wird.

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"Lichtalarme können hilfreich sein für diejenigen, die keine Morgenmenschen sind. Helles Licht am Morgen fördert unsere zirkadianen Rhythmen. Das bedeutet, dass wir wachsamer werden und nachts leichter einschlafen ", erklärte Nitun Verma, MD, Sprecher der American Academy of Sleep Medicine und Schlafmediziner für Crossover Health.

Einen Lichtwecker zu bekommen kann ein guter Anfang sein Verbessern Sie Ihre Morgen und die Art, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen. Aber wissen Sie, dass es nur der erste Schritt ist, um wirklich zu verbessern, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufstehen. Dr. Verma merkt an, dass man, um seine circadianen Rhythmen wirklich anzupassen, mehr als 30 Minuten Licht aussetzen muss.

Obwohl die meisten Sonnenaufgangs-Simulatoren und -Alarmanlagen 30-minütige Wecklicht-Allotments haben, Nancy H. Rothstein , MBA, Direktorin von CIRCADIAN Corporate Sleep Programs, und die auch als The Sleep Ambassador für ihre Beratungs- und Sensibilisierungsprogramme bekannt ist, rät dazu, sich Ihre bestehenden Muster anzusehen, um das Beste aus Ihrem neuen Gerät herauszuholen. Der erste Schritt ist, sobald der Wecker klingelt, aufzustehen und nicht den Schlummerknopf zu drücken. Es ist nur verschwendeter Schlaf.

Hier sind die besten Lichtwecker, damit Sie sich weniger müde und erfrischt fühlen.

Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonDas Smart One: Sleepace "Nox" Smart Schlafsystem

Sleepace - die gleichen Hersteller von diesem handlichen Schlaf-Tracker und diesen musikalischen Meditations-Augenmasken - mit derselben designbewussten Methodik in die Kategorie der natürlichen Lichtalarme aufgenommen. Das Alarmsystem, das über Bluetooth und WiFi verwendet wird, kann über Amazon Alexa, die Sleepace-App oder sogar Handgesten programmiert werden, um Ihre Schlafmuster vor der sanften Lichtstimulation am Morgen zu überwachen. Eine beruhigende Rotgluteinstellung soll die Melatoninproduktion Ihres Körpers anregen. Ein bestätigter Besitzer sagt: "Ich kann innerhalb von 20-30 Minuten im Bett einschlafen, im Gegensatz zu 1-2 Stunden im Vergleich zu früher . "Das ist eine nette Bestätigung. (Werde ein Morgenmensch mit diesen 7 Tricks.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von BrookstoneDer High-Tech: BEDDI Glow Intelligent Wecker

Verbunden durch seine eigenen Apps und Ihre eigenen Geräte (zum Beispiel können Sie die Alarmfunktion über Spotfiy oder Apple Music mit benutzerdefinierten Wiedergabelisten verbinden). Diese Nachttischuhr begrüßt ihren Besitzer mit nützlichen Verkehrs- und Wettermeldungen beim Aufwachen. Weißes Umgebungsgeräusch, ein Bluetooth-Lautsprecher und zwei USB-Ladeanschlüsse lassen das Mantra "vor dem Schlafengehen trennen" lächerlich erscheinen. Aber das bedeutet nicht, dass diese Funktionen auch nicht praktisch sind. (Es ist jedoch erwähnenswert, dass Dr. Rothstein von App-basierten Alarmen abrät, da die Versuchung, zu wischen statt zu schlafen, in greifbarer Nähe ist.) Die Sonnenaufgangsalarm-Funktion erscheint fast ergänzend, aber ein warmes, allmähliches Leuchten macht diese Uhr zu einem guten -rounded Option.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonDas Multi-Funktion: Nature Bright Sun Bliss 2-in-1 Portable Lichttherapie und Wake-Up Light

Portable und erschwinglich, dass dieses eine Zwei-in-One ist nur ein zusätzlicher Bonus. Der einfache aber einfache Lichtalarm, das Nature Bright-Licht, erzeugt 30 Minuten vor der eingestellten Zeit eine Beleuchtung von 10.000 Lux für einen allmählichen, aber effektiven Weckruf. Unterdessen kann das Sonnenlicht-Stärke LED-Licht während des Tages repurposed sein, um den SAD-Blues zu schlagen, mit genug "Strahlen", um einen wolkenlosen Tag von der Bequemlichkeit Ihrer eigenen Zelle nachzuahmen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von HammacherDer Überflieger: The Peaceful Progression Wake Up Clock

Eine Kombination aus Licht, Aromatherapie und Sound hat den Langzeitwecker von Hammacher Schlemmear zum Favoriten gemacht. Die Wirkung dieser Uhr klingt sehr angenehm: 15 Minuten, nachdem die Lichter zu leuchten beginnen, erwärmen sich Aromatherapie-Perlen oder Öle, um das olfaktorische System aufzusteigen. Naturgeräusche werden auch zunehmend lauter, wenn das Licht heller wird, bevor ein eventueller Alarmton ertönt. Eine lebenslange Garantie und eine Backup-Batterie sind ebenfalls Pluspunkte.

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MEHR: Trinken Sie das, Schlafen 90 weitere Minuten pro Nacht

Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon The Fan Favorit: Philips Wake-up Light mit Colored Sunrise Simulation

Phillips macht mehrere Weckleuchten, und obwohl sie alle ähnlich aussehen und klingen mögen, ist dieses Modell das, was wir am häufigsten empfohlen haben. (Plus, es ist die meistverkaufte Version der Marke.) Diese schlanke Kugel wärmt einen Raum mit Sonnensimulation in den Farben Rot, Orange und Gelb auf - bis zu 300 Lux - 30 Minuten vor Ihrem Wecker und bringt Ihren Körper dazu, natürlich wach zu werden . Weiche Natur-inspirierte Geräusche, einschließlich zwitschernder Vögel und Seaside Splashes, können auch programmiert werden, um dem hellen Alarm zu entsprechen. Eine Rezension sagt, es ist "subtil, aber immer irgendwie immer genug, um mich zu wecken." (Seien Sie sicher, dass Sie nicht diese Morgen Fehler machen, die Gewichtszunahme verursachen können.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonThe Budget Friendly: Philips Wake-up Light mit Sunrise Simulation

Obwohl es einige der schickeren Funktionen des Deluxe-Modells von Philips vermissen lässt, behält dieser Wecker dennoch das schlanke Profil und die Grundeinstellungen, wie gestaffelte Sonnenlicht-Simulation und einstellbare Intensität. Rezensenten sagen, dass das zunehmend hellgelbe Licht ausreicht, um das Aufwachen zu stimulieren, aber nur für den Fall, ein Backup-Sound-Alarm - der auch die Lautstärke erhöht - ist nach 30 Minuten integriert. Einige Besitzer behaupten jedoch, dass sie es nicht für nötig halten (das Licht ist genug), aber für die, die es tun, fügt ein einfaches Antippen einen Schlummer hinzu.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonThe Party Animal: hOmeLabs Sunrise Wecker

Einige Lichtalarme haben die Option, rotierende farbige Farbtöne einzuschalten - violett, türkis und Kelly Green - für Party- und praktische Zwecke. Obwohl diese Funktion nicht unbedingt notwendig ist, wenn sie mit einem soliden Lichtalarm und einer Leselichtfunktion ausgestattet ist, macht sie diese Uhr zu einem Schnäppchen-Multitasking. Es gibt auch die Möglichkeit, das Licht so einzustellen, dass es "Sonnenuntergang" simulieren kann. Damit ist es ideal für Kleinkinder, die sich auf einen Schlafplan einstellen oder einen verrückten Jetlag bekämpfen.

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