Der Bloat Buster, den du nicht versucht hast | Prävention

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Sie geben Ihr Bestes essen probiotisch-reiche Lebensmittel wie Naturjoghurt auf einer täglichen Basis, und Sie haben Diät-Soda in Wochen nicht berührt. Oh, und Wasser? Du schlägst so viel wie ein Ultramarathonfahrer durch die Wüste.

Also, warum bist du noch aufgebläht?

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Wenn es einen Nachteil gibt, sauber zu essen, ist es, dass es manchmal deinen Bauch so aufgeblasen verlässt, dass deine Hosen kaum passen. Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte sind mit natürlich vorkommenden, schwer verdaulichen Zuckern und Fasern beladen - die dafür bekannt sind, unbequeme Blähungen und Verätzungen zu verursachen.

Aber wenn die üblichen Blähbannungstaktiken nicht scheinen Um viel Wirkung zu erzielen, müssen Sie noch etwas anderes ausprobieren: Verdauungsenzyme. Sie sind Proteine, die Nahrung in kleinere, besser absorbierbare Stücke verarbeiten, so dass Ihr Körper die Nährstoffe extrahieren kann. Und sie spielen eine Schlüsselrolle, um den gefürchteten Magen in Schach zu halten. (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!)

"Enzyme helfen, Kohlenhydrate, Protein und Fett abzubauen", sagt Keri Glassman, RD, Gründer von Nutritious Life und Autor von Die neue und verbesserte Diät . "Wenn sie fehlen, werden diese Nährstoffe nicht richtig abgebaut, was zu Blähungen und anderen Magen-Darm-Problemen führen kann. Sie sind ein notwendiger Bestandteil eines gesunden Verdauungssystems."

Ihr Körper produziert bereits Verdauungsenzyme in Ihrem Mund, Magen und Dünndarm. (Grundsätzlich, überall, wo Essen durchläuft.) Aber wenn Ihr Blähungen sich wie ein nie endendes Problem anfühlt, produzieren Sie vielleicht nicht die Menge, die Sie brauchen. "Wie bei fast allem anderen, wird deine Verdauungsenzym-Fabrik mit zunehmendem Alter langsamer", sagt Glassman.

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Sarsmis / Shutterstock

Während das ein Mist ist, ärgere dich nicht zu viel. Sie können mehr bekommen. Verdauungsenzyme sind in ungekochtem Essen reichlich vorhanden - so ist es eine Möglichkeit, etwas mehr zu essen, wenn Sie mehr von Ihren rohen, gedämpften oder sautierten Früchten und Gemüsen essen. Das Kauen dieser rohen Lebensmittel hilft ebenfalls, da das Kauen die Produktion von mehr Speichel aktiviert und der Speichel Verdauungsenzyme enthält.

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Nicht planen, Rohkostliebhaber zu werden? Kein Problem. Sie können auch mehr Verdauungsenzyme in Pillenform bekommen. Aber wie Probiotika und andere Nahrungsergänzungsmittel sind nicht alle Enzyme in einer Flasche gleich. Suchen Sie nach einer Ergänzung mit einem kombinierten Stamm von Enzymen, die in verschiedenen pH-Werten arbeiten, um sicherzustellen, dass sie nicht durch die Säure in Ihrem Magen zerstört werden, bevor sie ihre Arbeit machen können. Und vergessen Sie keine merkwürdigen künstlichen Zusätze, stellen Sie sicher, dass Ihre Enzyme biologisch und nicht-GVO-zertifiziert sind. (Wir mögen Enzymedicas Digest Gold.)

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie die Enzyme mit einer Mahlzeit ein. Sie werden daran arbeiten, Ihr Essen so schnell wie möglich zu zerlegen. "So können Sie tatsächlich einen Unterschied nach einer Mahlzeit bemerken", sagt Glassman.

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