Der Körper schön: bleib scharf | Prävention

Wie Sie altern

Ihre graue Substanz schrumpft Neuronen beginnen Anzahl und Größe zu verringern, das Gehirn Volumen und Ihre Fähigkeit leicht reduzieren um Details und Fakten mit der Schnelligkeit Ihrer Jugend zu erinnern.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Verstrickungen und Plaques zerstören Zellen Verwicklungen sind Fasern, die sich in Neuronen entwickeln; Plaques sind eine Anhäufung von klebrigen Proteinen zwischen Neuronen - beide sollen Nervenzellen knüpfen und abtöten. Einige Verwicklungen und Plaques sind normal, aber zu viele sind mit der Alzheimer-Krankheit assoziiert.

Schäden durch freie Radikale akkumulieren In den Gehirnzellen können freie Radikale die DNA schädigen und mit energieproduzierenden Mitochondrien interferieren und einen vorzeitigen Zelltod verursachen.

Verbindungen zwischen Nervenzellen verringern sich Die Spiegel eines direkt am Gedächtnis beteiligten Neurotransmitters, genannt Acetylcholin, nehmen mit dem Alter natürlich ab und verringern so die Fähigkeit des Gehirns, Nachrichten von einer Zelle zur anderen zu transportieren.

Mehr von Prävention: 9 Frühstücke, die Ihr Gehirn auf Touren bringen

Stress nimmt seinen Tribut Lange Perioden der Angst und Sorge können Ihrem Gehirn schaden, besonders dem Hippocampus, einem Teil, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Eine Studie von Rush University Medical Center, die mehr als 1200 Menschen über 12 Jahre folgte, zeigte, dass diejenigen, die am leichtesten gestresst waren, am Ende der Studie mehr kognitive Störungen entwickelten als andere Teilnehmer.

Bluthochdruck und Cholesterin verhungern Zellen LDL-Cholesterin kann winzige Kapillaren im Gehirn verstopfen und das Blut, das Sauerstoff, Nährstoffe und Glukose liefert, abschneiden und das Schlaganfallrisiko erhöhen. Hoher Blutdruck verdoppelt das Alzheimer-Risiko.

Ihr Aufenthaltsplan

Geben Sie Ihrem Gehirn Ruhe. Ausreichender Schlaf macht Sie schlauer. Neue Forschungsergebnisse aus dem Programm für Schlafstörungen im Massachusetts General Hospital in Boston zeigen, dass Schlaf dem Gehirn hilft, verschiedene Informationen zusammenzutragen und richtig zu interpretieren. Umgekehrt führt zu wenig Schlaf zu schlechten Leistungen und Gemütsstörungen.

VERSUCH: Meditation Regelmäßige Meditierende Gehirne zeigen hohe Gamma-Wellen, verbunden mit Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und Lernen. Die Forscher der Emory University entdeckten auch, dass, wenn Menschen im mittleren Alter zu meditieren beginnen, sie im Vergleich zu denen, die nicht meditieren, weniger Verlust von grauer Substanz und Aufmerksamkeitsniveaus erfahren. (Bereit, es zu versuchen? Siehe 3 seltsame neue Möglichkeiten zu meditieren.)

[header = Essen Sie einen Apfel am Tag]

Essen Sie einen Apfel pro Tag Äpfel enthalten Antioxidantien, die Ebenen von Acetylcholin erhöhen, a Neurotransmitter, der für das Gedächtnis essentiell ist und mit zunehmendem Alter abnimmt. Sie enthalten auch Quercetin, ein Flavonoid, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. (Es verbessert auch die Gesundheit des Herzens, sagt eine neue Studie.)

VERSUCH: Eat Omega-3s Gefunden in Fisch wie Lachs, Heilbutt und Sardinen, sind Omega-3-Fettsäuren in Nervenzellenkommunikation beteiligt. Neuere Forschungen zeigen, dass sie helfen, vor den Zellschäden zu schützen, die zu Alzheimer führen. Erwägen Sie, Ihre Omega-3-Fettsäuren in Pillenform zu bekommen: Im Gegensatz zu ganzen Fischen wurden Nahrungsergänzungsmittel laut Analysen von ConsumerLab.com als frei von Quecksilber und PCBs eingestuft. Aber das ist nur, wenn sie das echte Geschäft sind. Finden Sie heraus, ob Ihr Omega-3-Präparat gefälscht ist.

Embrace Fitness Übung produziert große Mengen von Gehirn-abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), ein Protein, das Neuronen hilft zu überleben und fördert das Wachstum neuer. "Ich nenne es Miracle-Gro für das Gehirn", sagt John Ratey, MD, ein klinischer Associate Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Autor der bevorstehenden Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und das Gehirn . "Es hilft den Zellen zu wachsen und macht sie besser und widerstandsfähiger gegen zukünftige Belastungen." Gehirne mit mehr BDNF haben eine größere Wissenskapazität.

Um die BDNF-Werte zu erhöhen, empfiehlt Ratey moderates bis hochintensives Aerobic-Training mit Intervalltraining. Andere Forschungsergebnisse zeigen, dass gerade das Gehen erhebliche Vorteile bringt. Beste Wette: Nehmen Sie einen 10-minütigen Speedwalk in Ihren täglichen Spaziergang.

TRY: Krafttraining Die neueste Forschung zeigt, dass muskelaufbauende Aktivitäten wie Yoga und leichtes Training die Produktion von IGF-1 erhöhen Chemikalie wesentlich für das Wachstum von Neuronen. (Eigentlich repariert Yoga so ziemlich alles. Schau es dir an!)

Bleib in Verbindung Das Gehirn wächst - selbst im Alter - als Reaktion auf Streicheleinheiten, Umarmungen und andere körperliche Zuneigung. Regelmäßige Geselligkeit hält auch Ihr Gehirn scharf, indem es Cortisol, das zerstörerische Stresshormon, reduziert. Im vergangenen Jahr, als Wissenschaftler an der Rush University Postmortems an Gehirnen von 89 Senioren durchführten, waren sie überrascht, Plaques und Tangles in Verbindung mit Alzheimer bei mehreren der Verstorbenen zu finden, obwohl keiner der verräterischen Symptome der Krankheit erfahren hatte. Als sie die sozialen Geschichten der Senioren untersuchten, stellten sie fest, dass die Verstorbenen eines gemeinsam hatten: enge Beziehungen zu vielen Freunden und Familienmitgliedern.

TRY: Tanzen Hoofing mit einem Partner, besonders die komplexen Schritte von Tänzen wie Der Tango, Rumba und Samba, liefert eine Trifecta von Hirnschützern: soziale Interaktion, mentale Herausforderung und körperliche Bewegung. In einer Studie der McGill University verbesserten Senioren ab 62 Jahren, die 10 Wochen lang 4 Stunden pro Woche Tangounterricht hatten, ihre Erinnerungen. Magst du nicht tanzen? Einkaufen gehen in der Mall mit einem Freund, der das gleiche Trio von Vorteilen bietet. Wenn du einkaufst, machst du Bekanntschaft, suchst dir die besten Schnäppchen aus und gehst, ohne zu merken, dass du gerade trainierst.

[header = Sofort-Brain Boost]

Sofort-Brain Boost: Suche Neuheit

Ihr Gehirn ist ein Nervenkitzel. Neue Erfahrungen stimulieren den Bereich, der Dopamin produziert, eine Chemikalie, die am Lernen und Gedächtnis beteiligt ist. Es liebt auch ein brandneues Training. Studien zeigen, dass neue Dinge die Gehirnmasse aufbauen und die geistige Beweglichkeit erhöhen. Die Abwesenheit von Neuheit führt jedoch dazu, dass dopaminproduzierende Bereiche des Gehirns schrumpfen. Um dein Gehirn geschmeidig und stark zu machen, nimm eine Sprache, ein Hobby, einen Sport oder ein Musikinstrument auf - ein normaler Zeitvertreib, der ständig neue Herausforderungen bietet. Selbst wenn Sie nicht gut in Ihrem neuen Streben sind, werden Sie immer noch die Vorteile bekommen.

Wie Memory Experten bleiben Sharp

"Ich übe ein Instrument. Ich spiele fast jeden Tag Klavier oder Gitarre, was meine bekommt Forschung zeigt, dass solche Aktivitäten "jung" sein können. "
- Tom Shea, PhD, 55, Direktor des Lowell Center for Cellular der University of Massachusetts Neurobiologie und Neurodegeneration Forschung

"Ich behalte das Wesentliche an einer Stelle. Vergesst du, wo dein Lebensmittelgeschäft ist? Nein - weil es sich nicht viel bewegt. Ich lege immer meine Schlüssel, Brieftasche und Laptop an der gleichen Stelle Ich weiß also immer, wo alles ist. "
- Dr. Stuart Zola, 60, Direktor des Yerkes National Primate Research Centre an der Emory University

" Ich mache fast jeden Morgen 20 Minuten Yoga macht mich von Ablenkungen frei, was mir hilft, mich zu konzentrieren, und hat definitiv positive Auswirkungen auf mein Gedächtnis. "
- Russell Poldrack, PhD, 40, ein Verein Professor für Psychologie an der UCLA

"Ich beschäftige mich sofort mit Dingen. Ich gebe immer Telefonanrufe zurück, bezahle Rechnungen und beantworte E-Mails sofort, anstatt mich daran zu erinnern, sie erst Tage später zu erledigen. Ich lade wichtige Informationen wie Telefonnummern und Termine auch auf meinen PDA herunter. Auf diese Weise muss ich mich nur daran erinnern. "
- Aaron Nelson, PhD, 56, Chef der Psychologie und Neuropsychologie am Brigham and Women's Hospital in Boston und Autor von The Harvard Medical School Leitfaden zum Erreichen optimaler Speicher

Mehr von Prävention: Wie Speicherverlust zu verhindern

Interessiert an anderen Aufenthalt-junge Pläne? Sehen Sie, wie Sie Feel Fabulous After 40

Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

8 Natürliche Alternativen zu Tylenol | Prävention

Science Source / Getty Images Wenn Sie Schmerzen haben, Schmerz oder Fieber, du tust wahrscheinlich, was die meisten Leute tun - greife nach gutem alten Tylenol. Aber sollten Sie? Vor kurzem gab es einige nicht so gute Nachrichten über Paracetamol, der Hauptbestandteil im Schmerzmittel.