Karpaltunnelsyndrom | Prävention

Nachdem das Karpaltunnelsyndrom vor allem von Restaurant-Servern, Zimmerleuten und Journalisten, die Schreibmaschinen benutzten, einst eine der häufigsten Beschwerden des Computer- und Handy-Zeitalters war. Es ist eine schmerzhafte Erinnerung daran, wie sehr viele von uns auf unsere Hände angewiesen sind, um zu kommunizieren und ihren Lebensunterhalt zu verdienen. Zu den ersten Symptomen gehören Taubheit, Kribbeln, Verlust von Stärke oder Flexibilität und Schmerzen. Dennoch kann sich der Karpaltunnel im Laufe der Zeit weiterentwickeln, wobei nur ein sehr kleiner Prozentsatz der Patienten eine dauerhafte Verletzung entwickelt. Deshalb sollten Kopf- (oder Hand-) Symptome am besten behandelt werden.

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Die gute Nachricht ist, dass sich die meisten Menschen mit Karpaltunnelsyndrom vollständig erholen und Verletzungen vermeiden, indem sie ihre Arbeitsweise ändern. Darüber hinaus können diejenigen mit Karpaltunnel andere Veränderungen vornehmen, die den Schmerz lindern. Karpaltunnelsyndrom ist nicht etwas, das über Nacht passiert. Es ist eine kumulative Trauma-Störung, die sich im Laufe der Zeit entwickelt, wenn Ihre Hände und Handgelenke sich wiederholende Bewegungen ausführen. Denken Sie an den New Yorker Holland Tunnel. Stellen Sie sich vor, was für ein Schmerz es ist, zu versuchen, während der Hauptverkehrszeit durchzukommen, da mehrere Fahrspuren kämpfen, um sich in zweispurige Rohre zu quetschen. Ihr Handgelenk, bekannt als der Karpaltunnel, ist ähnlich wie der Tunnel unter dem Hudson River während der Hauptverkehrszeit. Wenn Sie Ihre Hand in wiederholten Bewegungen - wie Schreiben, Tippen oder Hämmern - verwenden, schwellen und komprimieren die Sehnen, die wie Bahnen durch Ihr Handgelenk verlaufen, den Medianus, der zu Ihrer Hand verläuft. Manchmal fühlt sich die betroffene Hand taub oder kribbelt oder fühlt sich an, als wäre sie "eingeschlafen". & Rdquo; Wenn das Gefühl kommt, ist es Zeit, nach Erleichterung zu suchen. Hier ist, wie man die Symptome des Karpaltunnelsyndroms behandelt.

Kreis um das Problem

"Wenn Symptome wie Kribbeln beginnen, korrigieren Körperhaltungen durch Übung hilft, & rdquo; sagt Physiotherapeutin Susan Isernhagen. Die & bdquo; Biegung & rdquo; aus Nacken, Handgelenk und Fingern durch sanfte kreisende Übungen wird die Durchblutung und den Sauerstofffluss wiederherstellen, sagt Isernhagen. "Übung beseitigt auch Abfallprodukte und stellt normale Bewegung wieder her. Muskeln, Nerven und Gelenke bekommen Erleichterung, & rdquo; Sie sagt. Eine davon ist eine einfache Kreisübung, die das Handgelenk dreht. Bewegen Sie Ihre Hände in sanften Kreisen für etwa 2 Minuten. "Dies übt alle Muskeln des Handgelenks aus, stellt die Zirkulation wieder her und bringt Ihr Handgelenk aus der gebeugten Haltung heraus, die normalerweise die Symptome des Karpaltunnelsyndroms mit sich bringt, & rdquo; Isernhagen sagt:

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Reichweite für den Himmel

Nimm diese Hände von der Tastatur und hoch in die Luft. & quot; Strecken Sie Ihre Hände hoch und versuchen Sie, die Decke zu berühren, & quot; Isernhagen sagt. "Begradigen Sie Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihre Ellbogen vollständig. Halten Sie jeden Himmel für 5 Sekunden, gefolgt von sanften Kreisen jedes Gelenks. Sie werden spüren, dass der Stress und die Spannung verschwinden, & rdquo; sie sagt.

Nehmen Sie etwas Aspirin

um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Aspirin oder Ibuprofen, & rdquo; sagt Stephen Cash, MD. Nehmen Sie jedoch kein Paracetamol ein. "Acetaminophen reduziert Schmerzen, & rdquo; Er sagt, & quot; aber es tut nichts für Entzündung. & rdquo; (Finden Sie heraus, ob Sie eine tägliche Dosis Aspirin einnehmen sollten oder nicht.)

Boost B6

Es gibt Hinweise darauf, dass die Schwellung und Inelastizität der Scheide um einen Nerv im Handgelenk durch Vitaminmangel verursacht sein kann B6. Andere Forschungen zeigen, dass B6 die Fähigkeit des gereizten Nervs, Schmerzsignale zu übertragen, unterbricht. Also steigern Sie Ihre Aufnahme, indem Sie mehr B6-reiche Lebensmittel wie Avocados, Bananen, Rindfleisch, braunen Reis, Hühnchen, Eier, Hafer, Erdnüsse, Sojabohnen, Walnüsse und Vollkornprodukte essen, sagt Janet Maccaro, PhD, CNC.

Entknoten Sie Ihren Hals

Um das Karpaltunnelsyndrom zu reduzieren, empfiehlt Isernhagen, vom Hals abwärts zu arbeiten. "Lassen Sie zuerst Ihren Nacken entspannen und den Kopf nach vorne hängen. Dann kreisen Sie nach links, zurück und rechts, um volle Kreise zu bilden. Geh langsam und wiederhole fünf Mal, & rdquo; Sie sagt. Schließe deine Hände und stecke sie hinter deinen Nacken und halte deine Handgelenke gerade. Dann bewegen Sie Ihre Ellbogen nach vorne und hinten, um Ihre Handgelenke, Finger und Schultern sanft zu strecken.

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Entspannen Sie sich bei der Arbeit

"Nehmen Vorteil einer guten Stuhlrückenlehne, & rdquo; Isernhagen sagt. "Lehne dich etwas zurück und halte deinen Nacken aufrecht. Diese Position ist am entspanntesten für Ihren Nacken und Rücken, und es wird den Stuhl stützen Ihr Gewicht, anstatt Ihrer Muskeln, & rdquo; Sie sagt:

Sei kein Buckliger

Ob es darum geht, die Arbeit zu erledigen oder die allgemeine Spannung zu erhöhen, wir neigen dazu, unsere Schultern zu beugen, was zu eingeklemmten Nerven und Arterien führen kann. & quot; Um dies zu bekämpfen, entspannen Sie bewusst Ihre Schultern, & rdquo; Isernhagen sagt. & quot; Mit deinen Armen an deinen Seiten, bewegst du deine Schultern nach unten und weg von deinen Ohren - es wird diesen verspannten Muskeln eine Pause geben, & quot; sagt sie.

Kampf gegen den Karpaltunnel mit Rizinusöl

Mach jede zweite Nacht eine warme Rizinusölpackung an deinem Handgelenk, sagt Maccaro. So machen Sie die Rizinusölpackung: Sie benötigen kaltgepresstes Rizinusöl, einen Wollflanellstoff, ein Stück Plastik und ein Heizkissen. Falten Sie das Tuch zu einem Quadrat und sättigen Sie es mit dem Rizinusöl. Wickeln Sie das Tuch um Ihr Handgelenk, bedecken Sie es mit dem Plastik und tragen Sie dann das Heizkissen auf, stellen Sie es auf die mittlere oder heiße Einstellung. Möglicherweise müssen Sie die Komprimierung für 3 bis 7 Tage verwenden, um wirklich Ergebnisse zu sehen. Aber sobald es anfängt zu arbeiten, kann die Packung sehr effektiv sein.

Führen Sie ein Plié mit Ihren Händen

Diese klassische Ballettbewegung hilft auch, Karpaltunnelsyndrom zu verhindern. "Setze sanft deine Handflächen und Finger zusammen, als ob du betest, & rdquo; Isernhagen sagt. "Heben Sie dann Ihre Ellbogen und spüren Sie die sanfte Dehnung in Ihren Handgelenken und Fingern, & rdquo; Sie sagt. "Halten Sie die Strecke für 5 Sekunden."

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Seien Sie gerade wie ein Pfeil

Kontinuierliche Biegung des Halses setzt Druck auf die Nerven in Ihrem Handgelenk und anderen Gelenken, sagt Isernhagen. "Also, zu Hause, bei der Arbeit, und sogar wenn du schläfst, halte deinen Nacken gerade auf deinen Schultern, entspanne deine Schultern und Ellbogen und halte dein Handgelenk und deine Finger gerade."

Wear A Splint

To Linderung der Symptome von Karpaltunnelsyndrom, verwenden Sie eine Handgelenkschiene, um Ihr Handgelenk gerade zu halten. "Die Schienen helfen, Druck vom Nerv zu nehmen, & rdquo; sagt Bargeld. Er empfiehlt eine Schiene, die einen Metalleinsatz und Klettverschlüsse hat. Es gibt Unterstützung, ohne total starr zu sein. "Die aus Kunststoff hergestellten sind in der Regel hart, heiß und klebrig, & rdquo; warnt Isernhagen. "Welche Art von Schiene Sie auch bekommen, sie sollte in die Handfläche passen und den Daumen und die Finger frei lassen." Vielleicht möchten Sie die Schiene maßgeschneidert aussehen lassen. "Sie sollten wirklich einen Fachmann haben, wie einen Physiotherapeuten oder einen Beschäftigungstherapeuten, passen Sie an, um sicherzustellen, dass es Ihre Hand genau passt, & rdquo; sagt Isernhagen.

Gehen Sie nicht zu eng

Sie wollen den Verkehr in Ihrem Handgelenk nicht vollständig binden. Wickeln Sie Ihr Handgelenk nicht mit einer elastischen Bandage, denn Sie könnten es zu fest umwickeln und den Kreislauf abschneiden, sagt Isernhagen.

Verwenden Sie den richtigen Griff

Wenn Sie etwas mit einem Griff tragen müssen, stellen Sie sicher Griff passt zu deiner Hand. Wenn der Griff zu klein ist, bauen Sie ihn mit Klebeband oder gummiertem Schlauch auf. Wenn es zu groß ist, besorgen Sie sich einen anderen Griff, sagt Isernhagen.

Vorsichtig behandeln

"Konzentrieren Sie beim Arbeiten mit Handwerkzeugen nicht den Druck auf die Basis des Handgelenks. Verwenden Sie Ihren Ellbogen und Schulter so viel wie möglich, & rdquo; sagt Isernhagen.

Säure entfernen

Einige Untersuchungen zeigen, dass ein hoher Säuregehalt im Körper zu Schmerzen und Entzündungen beitragen kann. Um die mit dem Karpaltunnelsyndrom verbundenen Unannehmlichkeiten zu bekämpfen, schlägt Maccaro vor, den Säuregehalt zu senken, indem säurebildende Nahrungsmittel wie Erfrischungsgetränke, Koffein und Alkohol vermieden werden. Außerdem empfiehlt sie, jeden Tag ein Glas Zitronensaft und Wasser zu trinken, um den Körper alkalisch zu halten. (Zitronensaft ist sauer, aber es wird alkalisch, sobald es im Körper metabolisiert wird.)

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Die Vitamin-B6-Debatte

Ärzte empfahlen vor 30 Jahren erstmals Vitamin-B6-Präparate gegen das Karpaltunnelsyndrom. Doch im Laufe der Jahre intensivierte sich die Debatte über den Nutzen des Vitamins. Mehrere Bücher empfehlen, täglich 100 bis 200 Milligramm Vitamin B6 einzunehmen, um die Symptome zu lindern. Einige Studien legen nahe, dass niedrige Vitamin B6-Spiegel das Karpaltunnelsyndrom erhöhen können. Kritiker sagen, dass große Dosen von Vitamin B6 nicht nur bei der Behandlung des Karpaltunnelsyndroms nutzlos sind, sondern auch gefährlich sein können. Vitamin B6 kann in hohen Konzentrationen giftig sein, und es sollte nur als Ergänzung unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden, da ein Überschuss zu Nervenschäden führen kann. Der Tageswert beträgt 2 Milligramm. Verzichten Sie auf die Ergänzungen und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von B6 durch den Verzehr von Lebensmitteln reich an Vitamin, einschließlich Bananen, Rindfleisch, brauner Reis, Hühnchen, Erdnüsse und Walnüsse.

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überspringen Wann Sie einen Arzt für Ihren Karpaltunnel anrufen sollten

Handgelenk- und Handschmerzen sind nicht immer Folge eines Karpaltunnelsyndroms und könnten tatsächlich das Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein, warnt Isernhagen. "Wenn du ein knackiges oder knackiges Gefühl in deinem Handgelenk bekommst, wenn du es trainierst, ist das kein Zeichen von Karpaltunnelsyndrom, & rdquo; Sie sagt. "Es kann ein Symptom der Osteoarthritis sein. & rdquo; Fragen Sie Ihren Arzt, um es zu überprüfen.

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Panel der Berater

Stephen Cash, MD, ist ein orthopädischer Chirurg bei Main Line Hand Surgery, PC in Wynnewood, Pennsylvania.

Susan Isernhagen ist Physiotherapeutin und Präsidentin von DSI Work Systems in Duluth, Minnesota. Sie arbeitet als Berater für die Industrie, um Arbeitsunfälle zu reduzieren und verletzte Arbeiter zu rehabilitieren.

Janet Maccaro, PhD, CNC, ist ein ganzheitlicher Ernährungsberater und zertifizierter Ernährungsberater in Scottsdale, Arizona, Präsident von Dr. Janets Balanced by Nature Products und Autor von Natural Health Remedies.

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