Verstopfungshemmer | Prävention

Verstopfung ist ein unangenehmes, äußerst häufiges Problem, das mehr als 4 Millionen Amerikaner betrifft und für einen verantwortlich ist geschätzt 2,5 Millionen Arztbesuche pro Jahr. Frauen scheinen mehr Verstopfung zu empfinden als Männer und ältere Menschen mehr als jüngere. (Hier sind 7 Dinge, die Ihr Poop über Sie sagt.)

Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, einschließlich Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung, unzureichende Flüssigkeitsaufnahme, Stress, Medikamente, Bewegungsmangel und schlechte Stuhlgewohnheiten, sagt Paul Rousseau , MD. Wir werfen einen Blick auf all diese Faktoren, die zu dem Problem führen könnten, und schlagen Verstopfungshilfsmittel vor.

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Ermitteln Wenn Sie tatsächlich Verstopfte

Madison Avenue bombardiert uns mit abführender Werbung, die den Eindruck, dass ein täglicher Stuhlgang wesentlich für eine gute Gesundheit ist, und das ist einfach nicht so, sagt Marvin Schuster, MD. Viele Amerikaner, sagt er, unterliegen empfundener Verstopfung - sie denken, dass sie verstopft sind, wenn sie es nicht sind. In Wirklichkeit unterscheidet sich das Bedürfnis nach Defäkation stark von Individuum zu Individuum. Für einige kann ein Stuhlgang 3 mal am Tag als normal angesehen werden, für andere 3 mal pro Woche.

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Feinabstimmung Ihrer Flüssigkeits- und Faserzufuhr

Unsere Experten sind sich einig, dass das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie verstopft sind, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Die wichtigsten Menüpunkte für den Kampf gegen Verstopfung sind Lebensmittel reich an Ballaststoffen wie Obst, Gemüse, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten und Flüssigkeiten, die wesentlich sind, um den Stuhl weich zu halten und ihm durch den Dickdarm zu helfen. Wie viel Flüssigkeit und Faser benötigen Sie? Fangen wir mit der Flüssigkeit an. Ein Minimum von 6 Gläsern Flüssigkeit, vorzugsweise 8, sollte Teil der Ernährung jedes Erwachsenen sein, sagt Patricia H. Harper, MS, RD, LDN. Während jede Flüssigkeit den Trick macht, ist das beste Wasser, sagt sie.

Essen viel mehr Faser

Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung, sagt Harper. Die American Dietetic Association empfiehlt 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich für alle Erwachsenen und mindestens 30 Gramm für diejenigen, die Verstopfung erleben. Ganze Körner, Früchte und Gemüse sind die besten Faserquellen, sagt Harper. Es ist nicht schwer, 30 Gramm in Ihrer täglichen Diät zu erhalten, wenn Sie Nahrungsmittel sorgfältig wählen. Eine halbe Tasse grüne Erbsen, zum Beispiel, gibt Ihnen 5 Gramm, ein kleiner Apfel liefert 3 Gramm, und eine Schüssel Kleie Getreide hat so viel wie 13 Gramm. Tops unter den Faserschwergewichten sind gekochte getrocknete Bohnen, Pflaumen, Feigen, Rosinen, Popcorn, Haferflocken, Birnen und Nüsse. Ein Wort der Vorsicht: Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme langsam, um Gasangriffe zu vermeiden. (Hier sind die 10 besten Lebensmittel zu essen, um Verstopfung zu vermeiden.)

Arbeiten Sie Ihre Triggerpunkte

"Tierstudien deuten darauf hin, dass Akupunktur Kontraktionen im Dickdarm, Bewegen der Därme, Ansporn", sagt Steven Tan, MD. "Wenn deine Episode unbedeutend ist, könnte dir eine einzige Behandlung helfen; chronische Patienten können etwa 10 benötigen. Akupressur kann auch helfen. "Um Akupressur für Verstopfung zu versuchen, dauert es nur zwei Finger und weniger als 2 Minuten. Drücken Sie mit Ihrem Zeige- und Mittelfinger 5 Sekunden lang fest auf die Außenseite Ihres Beines, etwa 3 Zoll unterhalb der Kniescheibe, und lassen Sie es dann 10 Sekunden lang los. Wiederhole das fünf Mal. Suchen Sie nach einem Akupunkteur in Ihrer Nähe auf der Website der American Association of Akupuncture and Oriental Medicine.

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Nehmen Sie sich Zeit für den Gym

Übung ist gut für dein Herz, aber es ist auch gut für deine Eingeweide. Im Allgemeinen neigt regelmäßiges Training dazu, Verstopfung zu bekämpfen, indem es Nahrung durch den Darm schneller bewegt, sagt Edward R. Eichner, MD.

Machen Sie einen Spaziergang

Jede Form der regelmäßigen Übung neigt dazu, Verstopfung zu lindern, aber die am häufigsten genannten von unseren Experten läuft. Diese Aktivität ist besonders hilfreich für schwangere Frauen, von denen viele Verstopfung erfahren, da ihre innere Arbeit komprimiert ist, um den wachsenden Fötus zu beherbergen. Jeder, einschließlich werdender Mütter, sollte eine herzliche 20 bis 30 Minuten pro Tag gehen, schlägt Lewis R. Townsend, MD vor. Schwangere Frauen sollten darauf achten, sich beim Gehen nicht zu sehr zu wickeln. (Dies sind die unglaublichen Ergebnisse, die man beim Laufen 30 Minuten pro Tag erzielt.)

Lernen Sie neue Gewohnheiten

Viele von uns im Laufe unseres Lebens, konditionieren uns auf die Toilette nicht wenn die Natur ruft, aber wenn es bequem ist. Das Ignorieren des Stuhldrangs kann jedoch zu Verstopfung führen. Es ist nie zu spät, die Darmgewohnheiten zu verbessern, sagt Schuster. "Die natürlichste Zeit, um auf die Toilette zu gehen, ist nach dem Essen", fügt er hinzu. Wählen Sie also eine Mahlzeit, eine Mahlzeit und jeden Tag nach dem Essen für 10 Minuten auf der Toilette sitzen. Mit der Zeit, sagt Schuster, konditionieren Sie Ihren Dickdarm so, wie er es beabsichtigt.

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Erlernen der Entspannung

"Patienten mit chronischen oder schweren gastrointestinalen Beschwerden neigen dazu mehr Angst und Stress haben ", sagt Lin Chang, MD. "Verhaltenstechniken wie Entspannungstraining können die Symptome verringern und beruhigende Atemzüge helfen, das Nervensystem zu regulieren und den Verdauungstrakt zu entspannen." Um Unbehagen zu lindern, konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Magen bewegt, wenn Sie 4 zählen und ausatmen. Tun Sie dies zweimal täglich für 15 Minuten. Probieren Sie Yoga zwei oder drei Mal pro Woche. Die Atmung ist ähnlich, und Bewegung hilft Ihnen, Ihre Eingeweide zu klären.

Haben Sie ein herzliches Lachen

Es mag lustig klingen, aber ein gutes Bauch Lachen kann mit Verstopfung auf zwei Arten helfen. Es hat eine massierende Wirkung auf den Darm, die Verdauung fördert, und es ist ein großer Stressabbau, sagt Alison Crane, RN.

Überprüfung Abführmittel Tabletten

Chemische Abführmittel oft tun, was sie tun sollen, aber sie sind furchtbar süchtig, warnt Rousseau. Nehmen Sie zu viele dieser chemischen Abführmittel, und Ihr Darm gewöhnt sich daran, und Ihre Verstopfung kann schlimmer werden. Wann sollten Sie Abführmittel aus einer Flasche nehmen? "Fast nie", sagt er.

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Wissen, dass nicht alle Abführmittel sind die gleichen

In den meisten Drogerien, direkt neben der chemische Abführmittel, finden Sie eine andere Kategorie von Abführmitteln, oft markiert "natürliche" oder "pflanzliche" Abführmittel, deren Hauptbestandteil in der Regel zerdrückten Flohsamen ist. Dies ist eine konzentrierte Faserform, die im Gegensatz zu den chemischen Abführmitteln nicht additiv und im allgemeinen sicher ist, selbst wenn sie über längere Zeit eingenommen wird, sagt Rousseau. Er warnt jedoch, dass diese mit viel Wasser eingenommen werden müssen (lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung), oder sie können in Ihnen verkleben.

Versuchen Sie dieses spezielle Rezept

Psyllium-basierte Abführmittel können teuer sein. Also machen Sie Ihre eigenen, indem Sie Flohsamen in einem Reformhaus kaufen und sie selbst zerkleinern. Grind 2 Teile Flohsamen mit 1 Teil Leinsamen und 1 Teil Haferkleie (auch in Naturkostläden erhältlich) für eine ballaststoffreiche Zubereitung. Mischen Sie die Zutaten mit Wasser, und lassen Sie es jeden Abend gegen 21 Uhr als kleinen Brei. Psyllium nimmt Flüssigkeit im Darm auf und macht einen weicheren Stuhl, der leichter passiert.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente und Ergänzungen

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die Verstopfung verursachen oder verschlimmern können, sagt Rousseau. Zu den häufigsten Schuldigen gehören Antazida mit Aluminium oder Kalzium, Antihistaminika, Anti-Parkinson-Medikamente, Kalzium-Ergänzungen, Diuretika, Narkotika, Phenothiazine, Sedativa und trizyklische Antidepressiva.

Vorsicht vor bestimmten Lebensmitteln

Einige Dinge können jedoch eine Person verstopfen nicht noch einen. Milch kann zum Beispiel zu einigen verstopfend sein, während andere Durchfall verursachen. Nahrungsmittel, die dazu neigen, Gas zu produzieren, wie Bohnen, Blumenkohl und Kohl, können für Leute problematisch sein, deren Verstopfung das Ergebnis eines spastischen Doppelpunkts ist, sagt Schuster. Sie sollten einen spastischen Kolon vermuten und gaserzeugende Nahrungsmittel meiden, wenn Ihre Verstopfung stark schmerzhaft ist.

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Diätöle sparsam verwenden

Durch die Vermeidung von Nahrungsölen, wie z Gemüse, Oliven oder Sojaöl, Sie sind vielleicht weniger verstopft, sagt Grady Deal, PhD, DC. "Es ist kein Öl per se, aber es in seinem freien Zustand essen verursacht Verstopfung und viele andere Verdauungsprobleme", sagt Deal. Er stützt seine Theorie auf die Arbeit des Gesundheitsreformers John Henry Kellogg, MD. Das Problem mit diesen Ölen, erklärt Deal, besteht darin, dass sie im Magen einen Film bilden, der es schwierig macht, Kohlenhydrate und Proteine ​​dort und im Dünndarm zu verdauen. Eine ausreichende Verdauung verzögert sich bis zu 20 Stunden und verursacht Fäulnis, Gas und Toxine, die den Dickdarm und Dickdarm unterstützen, sagt er. Aber Öle, die in ihrer natürlichen Form in ganzen Nüssen, Avocados und Mais gegessen werden, werden langsam in den Körper freigesetzt, so dass keine Ölteppiche auftreten, die die Verdauung blockieren und Verstopfungsprobleme verursachen. Diese Öle, im Gegensatz zu den getrennten Arten, sind "ein gesundes und nahrhaftes Element der Nahrung", sagt er.

Richten Sie sich auf Ihren Körper ein

"Beim Biofeedback zeigen Sensoren die Aktivität Ihrer Beckenbodenmuskeln auf einem Bildschirm an, während Sie lernen, sie zu entspannen, und es Ihnen so leichter macht, Ihren Stuhl zu passieren", sagt Jeannette Tries, PhD. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Biofeedback in manchen Fällen wirksamer sein kann als Abführmittel. Finden Sie auf der Website des Biofeedback Certification Institute of America einen lizenzierten Biofeedback-Praktiker in Ihrer Nähe. Sie brauchen 8 bis 10 Besuche im Laufe von 3 bis 4 Monaten, um Linderung zu bekommen.

Seien Sie vorsichtig über Kräuter

Herbal Verstopfung Heilmittel im Überfluss. Unter diesen angepriesen sind Aloe-Saft, Senna, medizinische Rhabarber, Cascara Sagrada, Löwenzahnwurzel und Wegerich Samen. Einige, wie Cascara Sagrada, können sehr effektiv sein, aber Sie müssen vorsichtig sein. Pflanzliche Abführmittel, genau wie chemische, sollten sorgfältig ausgewählt und nicht überstrapaziert werden.

Nicht belasten

Es ist unklug, einen Stuhlgang zu erzwingen. Sie riskieren sich Hämorrhoiden und Analfissuren, die schmerzhaft sind und Ihre Verstopfung verschlimmern können, indem Sie die Analöffnung verengen. Belastung kann auch den Blutdruck erhöhen und den Herzschlag senken, was besonders bei älteren Menschen gefährlich sein kann.

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Schnelle Besserung - Einmal in einer Weile

Wenn du wirklich unglücklich bist, funktioniert nichts schneller, um deinen Darm zu bewegen als ein Klistier oder ein Zäpfchen. Für den gelegentlichen Gebrauch als Mittel gegen Verstopfung sind sie vollkommen in Ordnung, sagt Rousseau. Verwenden Sie sie jedoch zu oft, und Sie riskieren, einen faulen Doppelpunkt zu verursachen und Ihr Verstopfungsproblem zu verschärfen. Verwenden Sie nur klares Wasser oder Salzlösungseinläufe, nie Seifenlauge, die irritierend sein kann, sagt Rousseau. Und beim Einkauf für ein Zäpfchen, bleiben Sie mit Glycerin, vermeiden Sie die härtere chemische Auswahl auf dem Markt.

Äpfel sind eine einfache Verstopfung Remedy

Wenn Sie verstopft sind, sind Äpfel eine gute Wahl, weil sie beide unlösliche Ballaststoffe enthalten und lösliche Faser. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in der Haut von Äpfeln, die den größten Teil ihrer Ballaststoffe enthalten. Lösliche Ballaststoffe bilden eine Beschichtung in Ihrem Verdauungstrakt, um die Bewegung von Stoffen zu erleichtern. Lösliche Ballaststoffe in Äpfeln sind gute Ballaststoffe und helfen auch andere Verdauungsstörungen, wie eine Divertikulitis und möglicherweise sogar Darmkrebs zu verhindern. Unlösliche Ballaststoffe saugen Wasser auf, während es durch Ihre Eingeweide fließt, und helfen dabei, Ihren Stuhl aufzulockern und zu beschweren, was der Schwerkraft hilft, ihre Aufgabe zu erfüllen. Für eine gute Reinigung, essen Sie drei oder vier kleine Äpfel pro Tag, bis Ihre Verstopfung klärt. Aber achte darauf, dass du sie mit den Fellen isst. (Versuchen Sie diese 3 einfachen Apfel Rezepte.)

Sollten Sie einen Arzt sehen?

Verstopfung selbst ist in der Regel nicht ernst, sagt Schuster. Sie sollten jedoch Ihren Arzt anrufen, wenn die Symptome schwerwiegend sind, länger als 3 Wochen anhalten, behindern, oder wenn Sie Blut in Ihrem Stuhl finden, sagt er. Obwohl es selten ist, kann Verstopfung eine ernste Grunderkrankung signalisieren. Wenden Sie sich außerdem an Ihren Arzt, wenn Ihre Verstopfung mit einem vergrößerten oder vorgewölbten Abdomen einhergeht, was auf einen Darmverschluss hinweisen könnte, sagt Rousseau.

Beratergruppe

Lin Chang, MD, ist Kodirektor des neuroviszeralen Zentrums Wissenschaften und Frauengesundheit an der Universität von Kalifornien in Los Angeles.

Alison Crane, RN, ist der Gründer der Vereinigung für Angewandte und Therapeutische Humor.

Grady Deal, PhD, DC, ist ein Ernährungs-Chiropraktiker in Koloa, Kauai, Hawaii. Er ist Gründer und Direktor von Hawaiian Wellness Holiday Health Spa von Dr. Deal in Koloa.

Edward R. Eichner, MD, ist ein ehemaliger Professor für Medizin und Team Internist an der University of Oklahoma Health Sciences Center in Oklahoma City .

Patricia H. Harper, MS, RD, LDN, ist Senior Research Manager in der Abteilung für Gesundheit und körperliche Aktivität an der School of Education der University of Pittsburgh.

Paul Rousseau, MD, Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html Gerhard Schröder ist Chef der Abteilung für Geriatrie am Carl T. Hayden Veteranen - Verwaltungszentrum in Phoenix.

Marvin Schuster, MD, ist der ehemalige Direktor und Namensgeber des Marvin M. Schuster Zentrums für Verdauungs - und Motilitätsstörungen an der der Hopkins Bayview Medical Center und ehemaliger Professor für Medizin und Psychiatrie an der School of Medicine der Johns Hopkins University, beide in Baltimore.

Steven Tan, MD, ist Vorsitzender des California State Board für Akupunktur in Beverly Hills.

Lewis R. Townsend, MD, praktiziert Geburtshilfe und Gynäkologie bei Contemporary Women's Healthcare in Bethesda, Maryland, und Sibley Memorial Krankenhaus in Washington, DC. Er ist ehemaliger klinischer Ausbilder für Geburtshilfe und Gynäkologie am Georgetown University Hospital und ehemaliger Direktor der Ärztegruppe am Columbia Hospital für Frauen in Washington, DC.

Jeannette Tries, PhD, ist Direktorin von Therapieleistungen im Beckenbodenzentrum des Krankenhauses der Universität von Illinois in Chicago. Sie ist klinische Assistenzprofessorin in der Abteilung für Chirurgie am medizinischen College der Universität von Illinois, ebenfalls in Chicago.

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