Augenbelastung | Prävention

Asthenopie klingt wie der Name eines fremden Landes, aber in Tatsächlich ist es der Fachausdruck für einen sehr vertrauten Augenzustand - auch als Augenbelastung bekannt. Leute, die so wenig wie 2 Stunden pro Tag verbringen, der auf einen Bildschirm starrt, können klassische Symptome der Augenbelastung, einschließlich unscharfen Anblicks, Kopfschmerzen und der trockenen Augen erfahren. (Hier sehen Sie, wie Sie digitale Augen verformen können.) Unsere Augen waren einfach nicht darauf ausgelegt, stundenlang auf so kurze Entfernungen zu fokussieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Augen anstrengend sind, Ihre Geburtstagskarten zu lesen oder Ihre Sehschärfe zu schwächen, während Sie versuchen, auf Ihren Computerbildschirm zu fokussieren, sind hier einige Vorschläge zur Vermeidung von Symptomen der Augenbelastung.

Ruhe Ihre Augen

Unsere Experten sagen das Es ist der beste Weg, um die Augen zu entlasten. Und das ist einfacher, als Sie vielleicht denken. "Sie können es tun, während Sie am Telefon sind, & rdquo; sagt Samuel L. Guillory, MD. & quot; Wenn Sie nicht lesen oder schreiben müssen, schließen Sie einfach Ihre Augen, während Sie sprechen. Abhängig davon, wie viel Zeit Sie täglich am Telefon verbringen, können Sie Ihre Augen für fast eine oder zwei Stunden täglich ausruhen. Leute, die diese Technik anwenden, sagen, dass ihre Augen sich wirklich besser fühlen, und es hilft, sie von der Augenbelastung zu befreien. & Rdquo; (Wenn Sie auf dem Computerbildschirm schielen, versuchen Sie diese 5 Lösungen für Ihre 40+ Augen.)

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Achten Sie auf die Beleuchtung

"Es tut Ihren Augen nicht weh, bei schwachem Licht zu lesen, aber Sie können sie belasten, wenn das Licht nicht genug Kontrast bietet, & rdquo; sagt Guillory. & quot; Verwenden Sie ein weiches Licht, das Kontrast, aber nicht Blendung, wenn Sie lesen. Und verwenden Sie keine Lampe, die das Licht direkt in Ihre Augen reflektiert. "

Lesebrille

Sie können sie bei Ihrem Arzt oder in der Apotheke kaufen. & quot; Wenn Sie gute Fernsicht in beiden Augen haben, aber Probleme haben, aus der Nähe zu sehen, gehen Sie zu Ihrer lokalen Apotheke und kaufen Lesebrille & rdquo; sagt David Guyton, MD. Sie sind allgemein erhältlich, kosten von 10 bis 20 US-Dollar und sind stoßfest. (Informieren Sie sich über die neue Augenoperation, die Ihren Lesebrillenbedarf stillen kann.)

Erhöhen Sie Ihre Blinzelrate

Unter normalen Bedingungen blinken wir etwa 15 Mal pro Minute mit den Augen. Wenn man jedoch auf einen Computerbildschirm starrt, sinkt diese Rate auf etwa die Hälfte, was die Augen einer stärkeren Flüssigkeitsverdampfung aussetzt, sagt Ted Belheumer, OD. & quot; Sich des Blinkens bewusst zu sein, kann helfen & & quot; er sagt. Wenn du weißt, dass du mehr Zeit als sonst vor dem Bildschirm verbringst, poste einen Notizzettel in der Nähe, der dich daran erinnert, dass du ab und zu deine Lider schließt.

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Unterbrich deine Arbeit

"Wenn du den Computer 6 bis 8 Stunden lang benutzt, & rdquo; sagt Guillory, "machen Sie eine Pause alle 2 bis 3 Stunden. Machen Sie eine andere Arbeit, holen Sie sich Kaffee, gehen Sie auf die Toilette - lassen Sie Ihre Augen 10 bis 15 Minuten vom Bildschirm verschwinden. & Rdquo; Erwägen Sie auch, von einem Ausdruck zu arbeiten, anstatt auf dem Bildschirm zu lesen.

Verdunkeln Sie Ihren Bildschirm

Dies sind nicht nur Buchstaben und Zahlen auf Ihrem Bildschirm. Sie sind auch winzige Glühbirnen, die Licht direkt in deine Augen senden. Sie müssen die Wattleistung sozusagen abschalten. & quot; Machen Sie den Bildschirm nicht zu hell, & quot; berät Guillory. "Stellen Sie die Helligkeit auf ein schwaches Niveau und passen Sie dann den Kontrast an, um den Unterschied auszugleichen."

Im Schatten arbeiten

Wenn es darum geht, die Augen zu entlasten, ist es am besten, den Computer im Dunkeln zu lassen . & quot; Schatten Sie Ihren Bildschirm, indem Sie eine Haube darüber, & rdquo; Guillory schlägt vor. Gehe zu einem Kunstfachgeschäft und kaufe ein Blatt aus schwerer schwarzer Pappe. Lege es oben auf deinen Bildschirm und falte beide Seiten darüber. Dadurch können Sie es hin und her schieben. Was Sie im Wesentlichen getan haben, ist Ihre Maschine in eine Blackbox zu legen. Jetzt können Sie die Helligkeit auf ein sehr niedriges Niveau reduzieren. "

Brew A Pot Of Eyebright Tea

Kühlen Sie es leicht und dann ein Handtuch in den noch warmen Tee einweichen, sagt Meir Schneider, PhD. Lege dich hin und lege das warme Handtuch über deine geschlossenen Augen und lasse es dort für 10 bis 15 Minuten liegen. Es wird Ihre Augenbelastung weggehen lassen. Aber pass auf, dass du keinen Tee in deine Augen gießt.

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Einblick mit Yoga

Für Schneider war Yoga nicht nur der Schlüssel zum Erlangen von Spiritualität Einblick. Es war auch der Schlüssel, um einfach zu sehen. "Yoga half, meine Blindheit zu heilen, & rdquo; behauptet Schneider, der blind geboren wurde. Er schreibt tägliche Yoga-Übungen für die Unterstützung seiner Vision, die er jetzt 20/60 ist. Und es verbessert sich immer noch. Während es die Wissenschaft ein wenig anstrengen mag, um zu sagen, dass sie Blindheit heilt, könnten einige seiner Techniken beim Umgang mit Augenbelastung hilfreich sein.

Versuchen Sie eine andere Art der Augen-Hand-Koordination. Wenn Sie Ihren Augen helfen wollen, Schneider sagt, Sie müssen ihnen eine Hand reichen. "Nimm deine Hände und reib sie zusammen, bis sie warm sind. Dann schließe deine Augen und lege deine Handflächen über deine Augenbahnen.

Drücke nicht auf deine Augen; bedecke sie einfach. Atme tief und langsam und visualisiere die Farbe Schwarz. Tun Sie dies für 20 Minuten jeden Tag. "

Setzen Sie Ihre Augen" auf das Blinzeln. " Ihre Augen haben ihren eigenen Masseur - die Augenlider. "Machen Sie es zu einem Punkt, um Ihre Augen bewusst 300 mal jeden Tag zu blinzeln und nicht zu schielen, & rdquo; sagt Schneider. & quot; Jedes Blinzeln reinigt Ihre Augen und gibt ihnen eine kleine Massage. & rdquo; Und es ist kostenlos. (Versuchen Sie diese Yoga-Bewegungen für Ihre Augen.)

Sollten Sie einen Arzt über Ihre Augenbelastung anrufen?

Manchmal ist die Ursache der Augenbelastung viel ernster als nur Ihren 40. Geburtstag zu überschreiten. & rdquo; Belastung kann auch durch Augenversatz verursacht werden, wo ein Auge anfängt, sich zu drehen oder & rdquo; sagt Guyton. "Wenn das der Fall ist, muss das Problem von einem Augenarzt behandelt werden, der spezielle Übungen vorschlägt, spezielle Prismengläser verschreibt oder, falls erforderlich, eine Augenmuskeloperation durchführt, um die Augen neu auszurichten. & rdquo; Alle Experten sind sich einig, dass wenn Sie Schmerzen in Ihrem Auge oder Lichtempfindlichkeit haben, Sie sofort einen Augenarzt aufsuchen müssen.

Beratergruppe

Ted Belheumer, OD, ist Arzt für Optometrie in Troy Vision Center in Troja, New York. Er ist seit mehr als 30 Jahren in privater Praxis.

Samuel L. Guillory, ist Augenarzt und klinischer außerordentlicher Professor für Augenheilkunde an der Mount Sinai School of Medicine an der New York University in New York City

David Guyton, ist der Krieger-Professor für Kinderaugenheilkunde und Direktor des Krieger Children's Eye Center am Wilmer-Institut der School of Medicine der Johns Hopkins Universität in Baltimore.

Meir Schneider, PhD, ist Gründer der Schule für Selbstheilung in San Francisco. Er ist Autor von Selbstheilung: Mein Leben und Sehen und Bewegung für Selbstheilung und Mitautor des Handbuchs der Selbstheilung.

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