Wie sich Ihr Appetit in Ihren 30ern, 40ern, 50ern und 60ern ändert | Prävention

Tara Moore / Getty Bilder

Gerade gestern warst du in der Lage, dich wie ein zivilisiertes menschliches Wesen an drei quadratische Mahlzeiten zu halten, aber heute drängt dich ein dringender tierischer Drang, alles in Sichtweite zu verschlingen. Ja, es kann sich oft so anfühlen, als würde sich Ihr Appetit von Tag zu Tag ändern. Und wirklich, jeder Tag kann ein bisschen anders sein. Hunger ist das Ergebnis einer komplexen Mischung aus Hormonen, körperlicher Aktivität, Schlafentzug und sogar Emotionen, insbesondere Stress. Aber es ändert sich im Laufe der Zeit. Es gibt einige allgemeine Trends, die für Ärzte und Ernährungsexperten auffallen und auffallen. Hier ist, was Sie von Ihren Hungerqualen, Jahrzehnt für Jahrzehnt, erwarten können.

MEHR: Ihre einfache 3-Tages-Diät Detox

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

In Ihren 30ern
Wenn Sie dieses Jahrzehnt beginnen, werden Sie möglicherweise entweder unkontrollierbar hungrig oder haben keine Lust, etwas zu essen, sagt Tasneem Bhatia, MD, der auf integrative Medizin spezialisiert ist. Das Stresshormon Cortisol kann an beiden Enden des Spektrums eine Rolle spielen. Aber die natürliche Ebbe und Flut von Hormonen während des gesamten Menstruationszyklus kann auch deinen Appetit verändern, sagt Bhatia, als jemand, der eine ganze Schachtel Pfadfinder-Kekse auspoliert hat, während PMSing bestätigen kann. (Klicken Sie hier, um herauszufinden, wie Sie Ihre Hormone in nur 3 Wochen ausgleichen können!)

Ungefähr 35 oder so, können die Auswirkungen der Unterdiäten ihre hässlichen Köpfe aufrichten, sagt Bhatia. Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralien kann ändern, was Sie hungrig sind und wie stark Sie es essen wollen. Wenn Sie beispielsweise ständig auf der Suche nach Schokoladen-Brezeln (mmm, süß und salzig!) Sind, könnte Ihnen Magnesium und Calcium fehlen.

Vielleicht auch Sie , wie sie sagen, in diesem Jahrzehnt für zwei zu essen. Während Schwangerschaft kann sicherlich Ihren Appetit ein wenig zu erhöhen, "Sie brauchen nicht große Mengen an zusätzlicher Nahrung", sagt der australische Ernährungsberater Ngaire Hobbins, Autor von Eat zu betrügen Demenz und Eat to Cheat Alterung . Der Körper ist ziemlich wundersam, wenn er das sich entwickelnde Bündel von Freude mit genau dem versorgt, was er braucht, um zu wachsen, aber das könnte bedeuten, dass Sie verpassen. Wenn Sie während der Schwangerschaft hungriger sind als sonst, machen Sie Ihren Appetit gut. "Essen Sie zusätzliche Lebensmittel, die reich an Kalzium, Eisen und Vitaminen sind", sagt Hobbins, "weil der Fötus über Sie bevorzugt wird."

MEHR: 5 Anzeichen, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen

In Ihrem 40s

shutterstock_337533869-40s-chajamp.jpg

chajamp / shutterstock

Das ist das Jahrzehnt, in dem - Glücklicherweise - Verdauungsprobleme eher auftauchen, sagt Bhatia, die verständlicherweise mit deinem Appetit durcheinander kommen. Aber Ihre 40er Jahre können auch ein Jahrzehnt der körperlichen Verlangsamung sein. "Appetit steigt typischerweise proportional zum Aktivitätslevel", sagt sie. ( Der 21-Tage-Plan in Love Your Age ist der lebensverändernde Reset, den jede Frau ab 40+ benötigt!)

Insulinresistenz könnte beginnen auch in diesem Jahrzehnt zu entwickeln. Wenn Ihr Körper Insulin nicht effektiv nutzt, kann sich Zucker in Ihrem Blut ansammeln, anstatt in Zellen gespeichert zu werden. Und wenn diese Zellen nicht ihren Zucker bekommen, aka Energie, könnten Sie sich hungriger fühlen, besonders für einfache Kohlenhydrate, die schnellste Energiequelle. "Wenn du insulinresistent wirst, hast du mehr Probleme damit zu signalisieren, dass du satt bist", sagt Bhatia.

In deinen 50ern

gettyimages-107697808-50s-jamie-grill.jpg

JGI / Jamie Grill / Getty Bilder

Für einige Frauen kann eine Senkung des Östrogenspiegels aufgrund der Menopause um 50 oder 51 zu einem ähnlichen Muster führen, dass mehr Kohlenhydrate und Zucker gefressen werden, als wären Sie Insulin-resistent, sagt Bhatia. Vielleicht stellt sie die Hypothese auf, dass dies die Ursache für die Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens sein könnte, so dass viele Frauen um diese Zeit herum stehen.

In der Tat tendieren die Körper von Frauen dazu, während dieses Jahrzehnts ein wenig mehr zu halten, sagt Hobbins, aber es ist möglich, dass es eine Art natürlicher Abwehrmechanismus gegen Gesundheitsprobleme auf der Straße ist. "Körperfett ist eine Reserve, die dich vielleicht vor Gebrechlichkeit schützen könnte, was wirklich schädlich ist, wenn Menschen älter werden", sagt sie. Interessanterweise können Sie, selbst wenn Sie in diesem Jahrzehnt hungriger sind, möglicherweise nicht nach zusätzlichen Snacks greifen: Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Appetit bei Frauen in den Wechseljahren anstieg, ihre tatsächliche Nahrungsaufnahme jedoch sank.

MEHR: 7 Seltsame Gründe, dass du an Gewicht gewinnst

In deinen 60ern und darüber hinaus

gettyimages-500816187-60s-held-images.jpg

Heldenbilder / Getty Images

Trotz allem, was du gehört hast, tut dein Magen nicht »Mit dem Alter schrumpft es nicht«, sagt Hobbins. Aber es scheint, Änderungen an der Dehnbarkeit Ihres Bauches zu sein, die neben Alterung geschehen, die irrtümlich dem Gehirn sagen, dass Sie voll sind, wenn Sie nicht sind, sagt sie, einige ältere Leute führend, um Gewicht zu verlieren, als sie altern.

If Sie passen zu dieser Rechnung, dieses Jahrzehnt könnte der Beginn einer neuen Priorität sein, wenn es um das Gewicht geht: es weiter zu machen. Zuwenig wiegen wir mit zunehmendem Alter ist mit einem höheren Risiko von Stürzen, Krankenhausaufenthalte und sogar früher Tod verbunden. Wenn Sie auf der schmaleren Seite der Dinge sind, können Sie Mahlzeiten mit ein wenig extra Fett, wie eine großzügige Portion Olivenöl oder geriebener Käse auf Ihrem Gemüse auffüllen. "Abnehmen dramatisch ist eine rote Fahne etwas ist los", sagt Bhatia von Menschen in ihren 60ern. Es gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Bedenken, die so schnell Gewichtsverlust über 65 zugrunde liegen könnte, so dass es sich lohnt, mit einem Arzt zu bringen. (Hier sind weitere Gesundheitssymptome, die niemals ignoriert werden sollten.)

Sie haben wahrscheinlich in diesem Jahrzehnt auch häufiger mit der Einnahme von Medikamenten für verschiedene andere gesundheitliche Probleme begonnen, und Pillen sind berüchtigt dafür, dass sie Appetit bekommen. Einige ändern den Geschmack von Essen; einige vertrocknen Speichel und machen den Akt des Essens einfach unattraktiv; während andere Ihre Hungerattacken völlig zappen, sagt Hobbins.

MEHR: Genau was zu essen, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben

Am beunruhigendsten ist jedoch, dass nach 65 oder so, Demenz häufiger wird und Menschen mit Demenz kämpfen oft mit gesunden Essgewohnheiten. Viele werden kaum essen, aber nicht unbedingt, weil ihr Appetit verschwunden ist. "Ich bin davon überzeugt, dass die meisten Menschen mit Demenz tatsächlich hungrig sind, aber die Gehirnverbindungen, um einen Schritt nach dem anderen loszuwerden, um den Hunger loszuwerden, sind vielleicht weg", sagt Hobbins. Mit anderen Worten, eine Person mit Demenz kann nicht die Verbindung herstellen, die er benötigt, um seine Gabel in das Essen auf dem Teller vor ihm zu legen, dann heben Sie die Gabel an den Mund und kauen, um seinen polternden Magen zu beruhigen. verdauungsfördernd GesundheitHormonale MenopauseAlzheimer-KrankheitLove Your Age

Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

7 Dinge, die dein Körper über deine Gesundheit sagt | Prävention

Saaming / Getty Images Es ist das Vorrecht einer Frau, ihr Haar zu wechseln. Aber wenn sich das Körperhaar ohne unsere Erlaubnis verändert? Dann ist es unser Gebot, es zu überprüfen.