Kein Gehirn, kein Gewinn | Prävention

Als Michael Gonzalez-Wallace begann, seine neuen Workouts zu unterrichten, die Gehirnübungen und -aktivitäten in physische Bewegungen integrierten , er konnte die Veränderung in den Körpern seiner Klienten sehen. Aber es war die Veränderung in ihren Augen, die ihn am meisten faszinierte. "Ich habe angefangen zu sehen, wie sich die Leute konzentrieren mussten", sagt der 32-jährige Personal Trainer. Die Workouts verbesserten nicht nur den Körper - sie schärften den Verstand. Sie würden es in ihren Gesichtern sehen. Ich habe endlich ihre Aufmerksamkeit bekommen. "

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Der ehemalige europäische Basketballspieler verbrachte fast 5 Jahre Nachdem er 2002 von seiner Heimat Spanien nach New York City gezogen war, hatte er schnell Stammkunden, die ihn bezahlten, um zu Hause zu trainieren. Aber Gonzalez-Wallace bemerkte ein Problem. "Das waren extrem erfolgreiche Leute, aber sie konzentrierten sich nicht. Sie schauten sich um. Sie dachten an das Papier, das sie schreiben mussten, als sie ins Büro zurückkehrten. Die konventionellen Bewegungen stellten keine Herausforderung dar. "

Also beschloss er, kreativ zu werden und Gehirnübungen in Workouts zu integrieren. Er erinnerte sich, wie er sich während seiner Basketballtage mit Vorbereitungssitzungen herausgefordert hatte, die zu anstrengenden Workouts während der Playoffs führten. Er erkannte, dass der Schlüssel zur Kundenkonzentration darin bestand, ihre Routinen zu variieren und sie gleichzeitig mit sich ständig weiterentwickelnden Bewegungen herauszufordern, die eine Kombination aus Balance und Koordination erfordern. "Sobald ich damit angefangen habe, voila! Ich hatte ihre Aufmerksamkeit. "

Er begann mit grundlegenden Bewegungen, die Konzentration erforderten." Für die erste Stufe sollten wir mit einer einfachen Anweisung beginnen, eine Kniebeuge zu machen und gleichzeitig die Arme zur Seite zu heben Zeit, wenn Sie Ihre Fersen heben ", sagt er." Es gibt drei Schlüsselelemente in jeder einzelnen Bewegung, die ich von Ihnen erwarte - Balance, Koordination und Muskelkraft. Die Modifikationen, abhängig von Ihrer Reichweite, sind Beweglichkeit, Intensität und Gewichtsresistenz. "

Sein Programm bietet verschiedene Stufen, beginnend bei der" Eule "-Phase. Trainierende wiederholen eine Reihe koordinierter Bewegungen für 35 Minuten 3 bis 5 Mal pro Woche Nachdem jemand die 25 bis 30 Bewegungen in Level 1 gemeistert hat, schubst Gonzalez-Wallace sie sofort auf Level 2. Weil er will, dass sie gegen Muskelgedächtnis arbeiten. Wenn jemand immer lernt, wie man es macht neue Bewegungen, das Konzentrationsniveau muss hoch bleiben, und das System zwingt eine Person, sich "anzupassen und zu verbessern".

Gonzalez-Wallace bemerkte bald eine Veränderung bei seinen Klienten. Aber die Ergebnisse waren nicht nur körperlicher Art. Gonzalez- Wallace sagt, dass eine 64-jährige Klientin sehr langsam angefangen hat. Sie würde ihr Gleichgewicht verlieren, sie könnte sich nicht gut koordinieren und Gonzalez-Wallace würde ihr die Bewegungen zeigen müssen. "Nach 4 Wochen des Programms, habe ich nach und nach Sie wurde progressiv befördert, "sagt der Trainer." Nach 12 Wochen Sie hatte eine viel schnellere Antwort von meinen verbalen Anweisungen - sie brauchte mich nicht mehr, um Bewegungen zu demonstrieren, und sie hatte die perfekte Kontrolle über die Bewegungen. "Mit den neuen Workouts wusste er, dass er auf etwas Besonderes getroffen hatte. "Meine Workouts sind anders, weil du das Gehirn ständig mit herausfordernden Bewegungen überrascht. Jedes Mal, wenn du die Bewegung änderst, lässt du das Gehirn neu verkabeln. Es hilft der Plastizität des Gehirns. Es verstärkt diese präsynaptischen Verbindungen, wenn du trainierst." Ich hatte Menschen mit leichten Depressionen, und das Training half, weil es das Serotonin-Ungleichgewicht verringert. "

Aber es war nicht genug zu wissen, dass die Veränderung da war. Gonzalez-Wallace wollte wissen warum. "Als ich anfing, diese ungewöhnlichen Ergebnisse zu sehen, fand ich, dass ich, egal wie viel ich las, eine professionelle Meinung brauchte", sagt der Trainer. John Martin, PhD, ein Neurowissenschaftler an der Columbia University, erkannte sofort die Vorteile des Gehirns von Gonzalez-Wallace Workouts.

"Michaels Übungen erfordern neue Koordinationsmuster", sagt Martin. "Sie scheinen eine herausfordernde Körperhaltung zu kombinieren, die Balance und Bewegung der Extremitäten erfordert. Dies kann der Bildung einer kognitiven Reserve ähneln, indem man später eine neue Sprache lernt oder ein Musikinstrument spielt. Die Übungen führen wahrscheinlich zu mehr neuraler Aktivität mehr Teile des Gehirns.Dies kann neuronale Verbindungen in den Aktionssystemen des Gehirns stärken.Vielleicht, je mehr Sie während einer komplexen Bewegung denken müssen, desto mehr rekrutieren Sie Verbindungen in den kognitiven Systemen des Gehirns.Während dies spekulativ ist, mag dies Sei ein Weg für Übungen, die dich dazu bringen, über deine Bewegungen nachzudenken, um Teile des Gehirns für das Gedächtnis und das Lernen von Fakten zu nutzen. "

Gonzalez-Wallace sagt, dass diese Gehirnübung sich auch positiv auf die Koordination auswirkt . In den 30ern beginnt sich die Verbindung des Gehirns zu den motorischen Funktionen zu verlangsamen, obwohl die Ergebnisse möglicherweise erst in den 50ern zu spüren sind. Indem Sie diese Verbindungen gesund halten, können solche Gehirnübungen innerhalb des Trainings Ihrem Gehirn helfen, mit Ihren Muskeln zu sprechen und Ihre Motorik scharf zu halten - etwas, auf das wir alle mehr achten sollten.

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