Ischiasnervschmerz | Prävention

Fast jeder leidet gelegentlich unter Rückenschmerzen, aber nur wenige Unglückliche müssen jemals die quälenden Schmerzen des Ischias ertragen. Der Ischiasnerv erstreckt sich über den unteren Rückenbereich, über die Rückseite der Beine bis zu den Knöcheln und Füßen. Alles, was Druck auf den Nerv ausübt - eine Bandscheibenvorfallscheibe, ein Knochensporn oder eine Wirbelsäulenfehlstellung - kann zu scharfen, stechenden Schmerzen im Gesäß oder in den Beinen führen. Ein Bandscheibenvorfall ist die häufigste Ursache von Ischias bei jungen, aktiven Erwachsenen. Dieser Zustand tritt auf, wenn die äußere Wand der Scheibe, die normalerweise als ein Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln fungiert, zerrissen wird und das innere Polstermaterial in den Wirbelkanal drückt, wo es eine Nervenwurzel komprimiert.

Ischias neigt dazu, zu sein kurzlebig, aber manchmal dauert es seit Jahren. Selbst einfache tägliche Aktivitäten wie Bücken, Niesen oder Stuhlgang können Anfälle auslösen. Sobald der Nerv gereizt oder geschädigt wurde, kann der Schmerz bestehen bleiben, auch wenn Sie still liegen. Da so viele Dinge Ischias verursachen können, und weil der Nerv ohne sofortige Behandlung dauerhaft geschädigt werden kann, ist es wichtig, einen Arzt bei den ersten Anzeichen von Symptomen zu sehen. Chirurgie ist manchmal erforderlich, aber Ischias Behandlung kann in der Regel mit einer Kombination von Medikamenten und häuslicher Pflege verwaltet werden. Hier sind ein paar Möglichkeiten, den Ischiasschmerz zu stoppen und den Nerv vor zusätzlichen Schäden zu schützen.

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Ice It Quickly

Bei den ersten Anzeichen von Schmerzen, eine kalte Kompresse (ein kleiner Beutel mit Eiswürfeln, die in ein dünnes Tuch eingewickelt sind) auf den unteren Rücken für jeweils 15 bis 20 Minuten alle 2 bis 3 Stunden auftragen. Halten Sie es für 24 bis 48 Stunden kalt. Kälte reduziert Entzündungen und beugt schmerzhaften Muskelkrämpfen vor, sagt Andrew J. Cole, MD. Am einfachsten ist es, eine Gelpackung zu verwenden, die bei Sportartikeln und Sanitätshäusern erhältlich ist. Die Packungen bleiben auch nach dem Abkühlen im Gefrierschrank flexibel. Sie formen sich an die Konturen Ihres unteren Rückens und bringen die Kälte dorthin, wo Sie sie brauchen. Zur Not können Sie sogar einen Beutel mit gefrorenem Gemüse auftragen. Wickeln Sie entweder einen in ein dünnes Handtuch, um Ihre Haut zu schützen.

Verwenden Sie ein Heizkissen

Nachdem Sie einen oder zwei Tage lang Kälte angewendet haben, wechseln Sie auf Wärme, rät John J. Triano, DC, PhD. Tragen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen 15 Minuten lang auf den unteren Rückenbereich auf. Wiederholen Sie die Behandlung jede Stunde und tun Sie es so lange, wie es Ihnen zu helfen scheint. Hitze entspannt die Muskeln und beugt schmerzhaften Spasmen vor. Es erhöht auch die Durchblutung und hilft dabei, schmerzverursachende Giftstoffe rund um den Nerv zu spülen. Egal wie viel Hitze Sie fühlen, benutzen Sie es nicht länger als 15 Minuten. & quot; Das Auftragen von Wärme für längere Zeit kann zu einer Rebound-Schwellung führen, die den Schmerz später verschlimmern wird, & quot; sagt Triano.

Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente

Wenn Sie zuerst die Schmerzen von Ischias, Aspirin, Ibuprofen (Motrin), Naproxen (Aleve) oder andere nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) zu fühlen, Cole Ratschläge. Sie hemmen die körpereigene Produktion von Prostaglandinen, entzündlichen Chemikalien, die Schmerzen und Schwellungen verstärken. Nehmen Sie die Medikamente viermal täglich und folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett. Wenn Aspirin oder Ibuprofen Ihren Magen stören, ist es in Ordnung, Acetaminophen (Tylenol) zu nehmen. Aber bedenken Sie, dass es hauptsächlich als Schmerzmittel wirkt. Es hat wenig Auswirkungen auf Entzündungen. "Ich empfehle normalerweise Naproxen, & rdquo; sagt Triano. "Es ist eine gute entzündungshemmende und ist etwas weniger wahrscheinlich als Aspirin oder Ibuprofen Magenverstimmung zu verursachen. & rdquo; (Hier finden Sie weitere Tipps zur Ischias-Schmerzlinderung.)

Gehen Sie schwimmen

Oder gehen Sie einfach im Wasser spazieren. Die Kombination aus warmem Wasser und sanftem Training lockert oft die Muskeln und lindert Krämpfe und Schmerzen. Außerdem unterstützt Wasser den Körper, was schmerzhaften Druck auf den Rücken lindern kann. "Schwimmen und Wassergymnastik gehören zu den besten verfügbaren Rehabilitationsmitteln, & rdquo; sagt John G. Heller, MD. Es ist besonders effektiv für Menschen, die andere Arten von Übungen zunächst zu schmerzhaft finden.

Die meisten Gesundheitsclubs bieten Wassersportkurse an, bemerkt er, und lokale Arthritisverbände sponsern oft Wassersportkurse in Gemeinschaftszentren oder YMCAs. Die Bewegungen in den Klassen sind perfekt für diejenigen mit einer Geschichte von Rückenschmerzen oder Ischias, sagt Heller. Schwimmen ist nicht auf dem Höhepunkt eines Angriffs empfohlen, aber es ist in Ordnung, wenn der Schmerz etwas nachlässt, sagt Heller. Es ist auch eine gute präventive Strategie für diejenigen, die Ischias in der Vergangenheit hatten. (Hier sind ideale Ischias-Übungen.)

Gehen, wenn es bequem ist

Walking ist eine der besten Übungen zur Linderung und Vorbeugung von Ischias. Es hält die Muskeln geschmeidig und verbessert die Durchblutung im ganzen Körper, einschließlich des Bereichs des beschädigten Nervs. Wenn Sie in der akuten Phase von Ischias sind und Gehen verursacht scharfe, stechende Schmerzen, tun Sie es nicht, sagt Triano. "Aber wenn du die Schmerzen mehr als ein paar Tage gehabt hast und es hauptsächlich ein dumpfes, schmerzendes Gefühl ist, ist es wichtig, sanft das Unbehagen mit dem Gehen oder anderen Formen sanfter Bewegung durchzudrücken. & rdquo; (Hier sind die unglaublichen Ergebnisse, die man durch tägliches Gehen erhält.)

Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur

Auch Beckengürtel genannt, sind diese Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben und stützen. "Die grundlegende Knirschen ist eine gute Übung für die Stärkung der Muskeln, & rdquo; sagt Cole. Crunches sind einfach zu machen. Lege dich auf den Rücken, wobei deine Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad angewinkelt sind und deine Füße flach auf dem Boden liegen, deine Arme an deinen Seiten. Mit den oberen Bauchmuskeln heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Deine Arme sollten vorne ausgestreckt sein. Dann senken Sie Ihre Schultern in einer langsamen, kontrollierten Bewegung auf den Boden. Du willst deine Schultern nicht mehr als ein oder zwei Zoll anheben, weil das den Muskel, der die Lendenwirbelsäule mit den Beinen verbindet, überfordert und die Spannung im unteren Rückenbereich erhöht, sagt Cole.

Eine Massage

erhalten Verursacht keine Nerven- oder Bandscheibenschäden, aber es kann Muskelkrämpfe reduzieren und die Flexibilität erhöhen. "Massage macht Menschen sich besser fühlen, und das kann ihre Rehabilitation voranbringen, & rdquo; sagt Cole.

Lassen Sie Ihre Beine die Arbeit machen

Ob Sie gerade Ischias haben oder in der Vergangenheit hatten, sind die richtigen Körpermechaniken - die Art, wie Sie sich jeden Tag bewegen - essentiell. Das Biegen von der Taille zum Beispiel ist ungefähr das Schlimmste, was man tun kann. Wenn Sie etwas anstrengenderes tun, als eine Socke zu nehmen, knien oder hocken und benutzen Sie Ihre Beinmuskeln, um sich nach oben zu schieben. Biegung kann Ischias auslösen, weil es den unteren Rücken enorm belastet, sagt Cole.

Halten Sie Dinge in der Nähe Ihres Körpers

Ob Sie eine Tüte mit Lebensmitteln oder einen Wäschekorb tragen, halten Sie es so nahe an Ihrem Körper wie möglich berät Cole. Wenn Sie Ihr Gewicht nah am Körper halten, nehmen Sie den Druck von der unteren Wirbelsäule.

Unterstützen Sie Ihren unteren Rücken

Ischias kann Wochen oder sogar Monate dauern, um sich zu verbessern. In der Zwischenzeit können Sie Ihrem Rücken zusätzlichen Halt geben, indem Sie im Sitzen ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch hinter sich lassen. Das reduziert Schmerzen und verhilft dem verletzten Bereich schneller zur Heilung, sagt Triano. Noch besser sind Kissen, die sich beim Drehen eines Ventils automatisch aufblasen. Sie sind in Sportgeschäften und Geschäften erhältlich, die sich auf die Rückenpflege spezialisiert haben und ermöglichen es Ihnen, die Festigkeit alle 15 bis 20 Minuten zu ändern. "Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Rückenschmerzen kostengünstig zu minimieren, & rdquo; sagt Triano. Man denke nur nicht an Rückenstützen als Ersatz für Bewegung und starke Stützmuskeln des Rückens, sagt Heller. Solche Muskeln, die durch diszipliniertes Training abgeleitet werden, werden zu Ihrer inneren Rückenunterstützung.

Häufige Pausen nehmen

Das Sitzen ist überraschend schwer am unteren Rücken, besonders wenn der Ischiasnerv entzündet und gereizt ist. In der Tat kann Sitzen ohne Rückenstütze etwa doppelt so viel Druck auf die Wirbelsäule ausüben wie Stehen. "Wenn Sie Ischias haben, ist Ihr Feind eine verlängerte, statische Haltung, & rdquo; Triano sagt. "Die elastischen Eigenschaften Ihres Gewebes sind in ca. 20 Minuten aufgebraucht. Danach wirst du erhöhte Belastung auf dem Gebiet erfahren. & Rdquo; Wenn Ihr Job viel Sitzen erfordert, geben Sie Ihrem Rücken eine Pause und stehen Sie alle 15 bis 20 Minuten auf, oder wenn Ihr Rücken sich angespannt oder müde anfühlt. Laufe ein paar Minuten herum. Strecken. Lassen Sie Ihre Muskeln entspannen, bevor Sie sich wieder hinsetzen. "Beachten Sie dies auch bei längeren Auto- oder Flugzeugfahrten, & rdquo; Notizen Heller.

Setzen Sie einen Fuß hoch

Der Rücken hat natürlich eine leichte Krümmung, aber wenn Sie flachfüßig stehen, wird die Kurve betont, die einen empfindlichen Ischiasnerv verschlimmern kann. Ein mehr "entspannter" Haltung bietet etwas mehr Platz für die Nerven. "Eines der besten Dinge, die du tun kannst, wenn du stehst, ist abwechselnd einen Fuß hoch und dann den anderen, & rdquo; sagt Triano. Einen Fuß leicht erhöhen erhöht die "freie" Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html Der Raum um den Ischiasnerv und die regelmäßige Verlagerung von einem Fuß auf den anderen tragen dazu bei, die Elastizität der Bandscheiben und des umgebenden Gewebes zu erhalten, erklärt er. Wenn möglich, ruhen Sie Ihren Fuß auf einen kurzen Stuhl oder eine Stufe im Stehen. Im Supermarkt ruhen Sie sich mit einem Fuß auf dem unteren Teil des Einkaufswagens aus. Verwenden Sie auf der Straße einen Bordstein oder die Basis eines Laternenpfahls. Viele Menschen mit Ischias finden, dass die Erhöhung eines Fußes sogar ein paar Zentimeter oft genug ist, um den Schmerz vorübergehend zu beseitigen.

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Bleiben Sie aus dem Auto

Abgesehen von der Tatsache, dass die meisten Autositze notorisch hart auf dem unteren Rücken sind, schwingen Autos mit vier vor fünf Zyklen pro Sekunde - eine Frequenz, die Scheiben beschädigen kann, Muskelentzündung oder Krämpfe erhöhen und im Allgemeinen Belastung auf den Ischiasnerv erhöhen. Bis dein Rücken besser ist, verbring so wenig Zeit wie möglich im Auto. Auch wenn Ihre Schmerzen verschwunden sind, ist es eine gute Idee, die Fahrzeit auf 2 Stunden täglich zu beschränken.

Stretching und Flexibilität Übungen

Sie sind eine der besten Möglichkeiten, um die Entzündung und Muskelkrämpfe, die häufig Ischias begleiten, zu reduzieren Triano. Jeder reagiert anders auf Übungen. Manche Menschen tun am besten mit Dehnungsübungen, zu denen das liegende Gesicht, das Beugen des Rückens und das Aufrichten auf den Ellenbogen gehören. Andere benötigen Flexionsbewegungen - zum Beispiel auf dem Rücken liegend und die Knie an die Brust zu bringen. Sie müssen etwas experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Dehnübungen fördern die Bewegung der Wirbelsäule und der damit verbundenen Gelenke, Muskeln und Bänder, die Verwachsungen oder Steifheit durch Narbenbildung nach einer Verletzung verhindern können , & rdquo; sagt Heller. & quot; Wenn die Übungen dich besser fühlen lassen, mach weiter. Aber sie sollten niemals Schmerzen verschlimmern oder dazu führen, dass sie ein oder beide Beine ausstrahlen. Wenn sie Schmerzen verursachen, ist es die falsche Übung für Sie und Sie sollten einen professionellen Rat suchen. & Rdquo; (Weitere Ideen für hilfreiche Ischias-Dehnungen.)

Viel Schlaf bekommen

Es ist schwer zu tun, wenn du verletzt bist, aber Studien haben gezeigt, dass der Körper während des Schlafes viel von seiner Heilung erfährt. Wenn der Schmerz Sie wach hält, versuchen Sie, Ihre Knie mit einem kleinen Kissen zu heben: Es braucht etwas Druck vom Nerv, sagt Triano. Wenn du normalerweise auf deiner Seite schläfst, kräusel dich und lege ein Kissen zwischen deine Knie. (Versuchen Sie diese 20 Tipps, um besser zu schlafen.)

Wenn Sie rauchen, versuchen Sie

zu rauchen Zigarettenrauch schwächt die Bandscheiben und verlangsamt die Erholung, wenn Sie Ischias erleben. Wenn Sie eine Operation für Ischias benötigen, erhöht Rauchen das Risiko, dass die Operation nicht erfolgreich sein wird. Einige Chirurgen werden nicht operieren, wenn Patienten nicht aufhören zu rauchen, & rdquo; sagt Cole.

Was der Arzt tut, um Ischias zu behandeln

Martha Howard, MD, benutzte diese Übung, als sie Ischias hatte, und es hielt ihre Schwägerin, die in ihren Siebzigern ist, seit einem Jahrzehnt schmerzfrei . Legen Sie sich auf ein Bett - wenn Sie eine feste Matratze haben - oder auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf das Bett. Strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein aus und halten Sie die Ferse so lange, bis sie die volle Länge erreicht hat. Ihre Ferse sollte entlang der Oberfläche des Bettes gleiten, wenn Sie Ihr Bein verlängern. Heben oder heben Sie Ihr Bein während der Übung nicht. Sie sollten keine Dehnung oder Belastung fühlen. Bringe langsam dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit deinem linken Bein. Tue 10 auf jeder Seite und addiere im Laufe der Zeit 2, um 30 auf jeder Seite zu erreichen.

MEHR: 6 Einfache Bewegungen, um Ischias zu erleichtern

Wann ein Arzt zu sehen ist

Über die einzig gute Sache Ischias ist, dass der Schmerz in der Regel vorübergehend ist. Es fühlt sich oft innerhalb von 4 bis 5 Tagen besser an und die meisten Menschen sind innerhalb von 6 Wochen auf dem Weg zur Besserung. & quot; Es besteht keine Notwendigkeit in Panik zu geraten, wenn Sie Ischias bekommen, aber es kann außerordentlich schmerzhaft & & quot; sagt Heller. Trotzdem ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, fügt er hinzu. Zum einen brauchen Sie wahrscheinlich Medikamente, um den Schmerz zu kontrollieren. Sie wollen auch sicher sein, dass Sie keine dauerhaften Nervenschäden riskieren. Eines der gravierendsten Warnsignale ist ein Verlust der Muskelfunktion - zum Beispiel zieht der Fuß. Noch schwerwiegender ist ein Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, warten Sie nicht auf Ihren Hausarzt, empfiehlt Heller. Geh direkt in eine Notaufnahme.

Beratergruppe

Andrew J. Cole, MD, ist klinischer Professor in der Abteilung für physikalische Medizin und Rehabilitation am medizinischen Zentrum der Universität von Washington in Seattle und Präsident und medizinischer Direktor von Northwest Spine and Sports Physicians, PC , in Bellevue, Washington.

John G. Heller, MD, ist Professor für Orthopädie Chirurgie an der Emory University School of Medicine in Atlanta.

Martha Howard, MD, ist Medical Director von Wellness Associates of Chicago, ein integratives Medizinzentrum.

John J. Triano, Ph.D., ist Professor für Forschung am Canadian Memorial Chiropractic College und außerordentlicher Professor für Rehabilitationswissenschaften an der McMaster University in Ontario, Kanada. Sein Doktortitel ist in der Wirbelsäulen-Biomechanik. Er ist spezialisiert auf Prävention, Behandlung und Rehabilitation von Nacken- und Rückenerkrankungen.

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