Drei Diätgeheimnisse, die Diabetes blockieren | Prävention

Zeit war, Diabetes meist im mittleren Alter betroffen. Aber in den letzten 8 Jahren ist der Beginn von Diabetes bei Menschen im Alter von 30 bis 39 Jahren um 70% in die Höhe geschnellt - genug für die American Diabetes Association, um es als Epidemie zu bezeichnen.

Sechzehn Millionen Erwachsene haben jetzt die Krankheit. Eine Hauptursache? Steigende Fettleibigkeit bei jungen Erwachsenen.

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Diabetes kann besonders gravierend sein, wenn er früh greift. "Je jünger man ist, wenn man es bekommt, desto schwieriger ist es, schwerwiegende Komplikationen wie Blindheit und Gliedmaßenverlust zu vermeiden", sagt Michael Engelgau, Diabetes-Forscher am Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention in Atlanta. "Menschen in ihren 30ern glauben nicht, dass es ihnen passieren kann", sagt Dr. Engelgau, "aber wenn die Möglichkeit von Diabetes nicht auf ihrem Radarschirm ist, sollte es sein."

Was Sie tun können
Die gute Nachricht ist, dass eine 2000 finnische Studie gezeigt hat, dass drei einfache Ernährungsumstellungen den Ausschlag geben können. Selbst bei Personen mit eingeschränkter Glukosetoleranz, einem Zustand, der Diabetes oft vorausgeht, verringerte diese Vorgehensweise das Risiko der Patienten, innerhalb von 4 Jahren zu 58% an Diabetes zu erkranken. Gehen Sie für die drei folgenden Diätziele zu. Sie können jedes Ziel mit einem kleinen Schalter erreichen, wie unsere Beispiele zeigen.

1. Verlieren Sie 8 lbs Um 8 lbs in 1 Jahr zu fallen, tun Sie eine dieser:

  • Geschmack Selters statt einer 12-Unzen Dose Cola oder Pepsi viermal pro Woche (etwa 150 weniger Kalorien pro Tag)
  • Nehmen Sie eine 1-oz-Tüte Brezeln anstelle eines Krapfens für eine Kaffeepause an 5 Tagen pro Woche (ca. 120 Kalorien weniger pro Tag)
  • Nehmen Sie eine Nutri-Grain Strawberries & Creme Twist statt einer Frozen Strawberry Pop Tart zum Frühstück Tag (ungefähr 75 weniger Kalorien pro Tag) [pagebreak]

2. Iss weniger Fett Um die tägliche Gesamtfettzufuhr um 22 g und gesättigte Fette um 6 g zu reduzieren (die Hälfte des maximalen Fetts für Frauen, ein Drittel für Männer), tu eines:

  • Truthahn Sandwich mit zwei Tomatenscheiben anstelle von zwei Cheddar-Käsescheiben
  • 1 Tasse Tapiokapudding anstelle von 1 Tasse Haagen-Dazs-Eiscreme
  • Eine Subway 6 "Roastbeef-Sub statt McDonalds-Viertelpfanne mit Käse

3. Mehr Ballaststoffe hinzufügen Um 6 bis 8 g Ballaststoffe hinzuzufügen - ein Viertel der Ballaststoffe, die Sie an einem Tag benötigen - machen Sie einen der folgenden:

  • 1 Tasse Rosinenmehl (8 g) ) anstelle von 1 Tasse Kakaoblaum (0 g)
  • 1/2 Tasse gebackene Bohnen (7 g) anstelle von 1/2 Tasse Nudelsalat (1 g)
  • 1 großen Apfel (7 g ) anstelle eines Fruchtauflaufs (0 g)
  • 1 Tasse Linsensuppe (7 g) anstelle von 1 Tasse Hühnchen mit Reissuppe (1 g)

100 bis
100 Kalorien schneiden lassen

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