Die Top 8 Gesundheitsziele für 2018, laut Prävention Leser | Prävention

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Vielen Dank für Ihre Mitteilung Wellness-Ziele für 2018-von Gewichtsverlust und Abwehr von Krankheiten zu gut essen und mehr bewegen. Wir haben die 8 wichtigsten Gesundheitsziele der Prevention Community ausgewählt und sie zusammen mit Tipps aufgelistet, die Ihnen helfen sollen, durchzuhalten und dabei zu bleiben!

Wir möchten Ihre Wellnessreise bei jedem Schritt des Lebens unterstützen Weg. Aus diesem Grund haben wir das Prevention Health Squad gegründet und wir laden euch ein, mitzumachen! Es ist eine sichere, unterstützende Facebook-Community, in der Sie Ihre Gesundheitsziele teilen, Ihre Fortschritte verfolgen, Mitglieder um Rat fragen (und ihnen Ratschläge erteilen können), sich über Ihre Kämpfe auf dem Weg äußern und sich über Ihre Leistungen rühmen können.

Haben Sie? Wissen Sie, dass die meisten "Neujahrsvorsätze" (wir mögen diesen Begriff nicht!) bis Februar scheitern? Treten Sie dem Prevention Health Squad bei und seien Sie Teil der 20%, die fit, gesund und glücklich bleiben und das ganze Jahr über kicken.

Getty ImagesGesundheitsziel # 1: Würdevoll.

"Ich möchte meine 50er lieben So wie ich meine 30er und 40er liebte. "- @ desertdogsx3 auf Instagram

Dieses alte Sprichwort besagt, dass das Alter nichts anderes ist als eine Zahl - aber wenn du über 50 bist und feine Linien erkennst, realisierst du es nicht schlagen Sie das Fitnessstudio so hart wie Sie, und erleben Symptome der Menopause, könnten Sie betteln zu unterscheiden. Aber bedenken Sie, es gibt auch schöne Dinge über das Älterwerden. Die überwiegende Mehrheit der von uns befragten Präventions -Leute, die 40 Jahre oder älter sind, berichten, dass sie sich glücklicher, selbstbewusster und weniger gestresst gefühlt haben als vor 20 Jahren. Es gibt also viele Gründe, dein fünftes (und sechstes und siebentes ...) Lebensjahrzehnt zu umarmen - und du hast jedes Recht, es genauso zu lieben, wie Jahrzehnte zuvor!

  • Nimm dir das Stichwort von der 64-jährigen Karen Smith, die sich nach ihrer Pensionierung entschied, mit ihrem Hund in einem Lieferwagen nach Nordamerika zu fahren. "Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie auf Ihrer Reise lernen und entdecken können.", Sagt sie.
  • Dann ist da noch Shellie Edington, die mit 52 Jahren keinen einzigen Push-Up mehr machen konnte, um die CrossFit-Spiele zu gewinnen .
  • Suchen Sie nach mehr Orientierungshilfen für Ihr Alter? Kathie Lee und Hoda haben der Chefredakteurin von Prevention erzählt, wie sie jeden Tag anmutig - und dankbar - altern wollen.

Getty ImagesGesundheitsziel # 2: Stärker und fitter werden.

"Ich möchte stark und fit genug sein, um Mt zu wandern. LeConte wieder. "- Tracy Doty Ward auf Facebook

Der Aufbau von Kraft und Fitness kann auf den ersten Blick wie ein hohes Ziel erscheinen, besonders wenn man bei Null beginnt, aber es geht nur darum, deine Absicht zu setzen und dein Spiel schrittweise zu verbessern im Laufe der Zeit. Das Hinzufügen einer Wiederholung einer Übung pro Woche oder das Finden von Zeit für einen zusätzlichen Spaziergang um den Block wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit Fortschritte in Richtung dieser Lösung zu erzielen. (Immerhin, fit und sexy kommen von innen heraus!) Ob Sie versuchen, "Muskelmasse zu verlieren" wie einer unserer Leser oder "öffnen Sie ein Glas" allein wie ein anderes, kann Krafttraining helfen Hab keine Angst Gewichte zu heben! Es ist besonders wichtig für Frauen ab 40 Jahren, da es hilft, die Muskelmasse zu erhalten, die in diesem Alter abnimmt.

  • Wenn Sie bereit sind, zu Hause Krafttraining zu beginnen, ist es eine gute Idee, diese neun zu kaufen (erschwinglich !) "Workout-Gizmos und Gadgets.
  • Folgendes passiert, wenn einer der Prevention -Editoren jeden Monat nur 10 Minuten Krafttraining pro Tag gemacht hat.
  • Auf der Suche nach Krafttrainingsinspo? Hier sind fünf einfache Krafttrainingstrainings, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
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Getty ImagesGesundheitsziel # 3: Walk more.

"Geh in meine 10.000 Schritte jeden Tag." - @kristineteresa auf Instagram

Wenn du einen FitBit oder einen anderen Fitnesstracker hast, hast du das wahrscheinlich bemerkt Es beginnt mit einem 10.000-Schritte-pro-Tag-Ziel. Tatsächlich sind in den letzten Jahren 10.000 die magische Zahl für die Anzahl der Schritte, die ein Mensch an einem einzigen Tag einnehmen sollte, um gesund zu sein. Abgesehen davon, dass Sie die Vorteile eines aktiven Lebensstils (wie niedrigerer Blutdruck, geringeres Herzinfarktrisiko und stärkere Knochen) nutzen können, kann ein tägliches Gehen Ihre Stimmung verbessern und sogar Gedächtnisverlust verhindern. Auch wenn 10.000 Schritte mit sage und schreibe fünf Meilen gleichzusetzen sind, ist es leichter zu bewerkstelligen, als man denkt, wenn man ein paar einfache Änderungen am Lebensstil vornimmt. Der beste Teil: Keiner von ihnen erfordert mehr Übung.

  • Apropos einfach Lebensstil Änderungen, hier sind 15 Möglichkeiten, in Ihre 10.000 Schritte pro Tag, ohne mehr zu trainieren (Sie lesen das richtig).
  • Start klein. Das Hinzufügen von nur 1.000 zusätzlichen Schritten zu Ihrer täglichen Routine kann einen großen Unterschied machen.
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Brauchen Sie mehr Gründe, jeden Tag zu laufen? Wir haben sie hier:

Getty ImagesGesundheitsziel # 4: Abnehmen.

"Endlich verlieren diese 30 Pfund. und halte mich davon ab, Diabetiker zu werden. "- @ sassymom5514 auf Instagram

Wir verstehen es. Nur die Worte "Gewicht verlieren" mögen sich wie der Geist der Vorsätze des neuen Jahres anfühlen. Trotzdem wollen wir das Jahr 2018 zu dem Jahr machen, in dem Sie dieses Ziel erreichen. Einer der besten Wege, um loszulegen, ist, sich nicht auf das zu konzentrieren, was man verlieren muss, sondern auf das, was man gewinnen kann - wie bessere Gesundheit und die Fähigkeit, weiterzumachen, was man liebt. Wie einer unserer Leser sagt: "Funktion ist wichtiger, und das Gewicht wird als Nebenprodukt abfallen." Wir können nicht mehr zustimmen! Ziele zu setzen, die nicht auf das Gewicht bezogen sind (wie nächtliche Spaziergänge nach dem Abendessen oder das Hinzufügen von Gemüse zu Ihrem Mittagessen) kann Ihnen den Einstieg erleichtern, während die Vermeidung dieser fehlgeleiteten Diät- und Trainingsgewohnheiten Ihnen helfen wird, den Kurs zu halten.

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Getty ImagesGesundheitsziel # 5: Gut essen.

"Einfach gesund essen, richtig essen und gelegentlich schummeln." - Myrna Dayrit auf Facebook

Diäten gehören der Vergangenheit an. Ja, 2017 brachte uns den Aufstieg der restriktiven Whole30 und ketogenen Diäten Aber Menschen, die nach nachhaltigen Gesundheitsvorteilen suchen, entscheiden sich zunehmend für Änderungen des Lebensstils, die sie beibehalten können - wie sauberes Essen, die meiste Zeit die ganze Zeit, und sich ab und zu etwas zu gönnen. (Ein Stück dunkle Schokolade kann eben nicht immer befriedigen Sie ein Schokoladenkuchen Verlangen.) Einbeziehen bestimmter gesunder Lebensmittel in Ihre Diät-wie diese Nahrungsmittel für das Verbessern der Gehirngesundheit, das Reduzieren von Entzündung und Vorbeugung von Zahnfleisch-Krankheit ist ein Weg, das zu tun. Für jene Leser, die "gesunde 80 Prozent von essen wollen die Zeit "oder" aufhören Stress zu essen " Mahlzeiten vor der Zeit zu planen, kann die Versuchungen in Schach halten.

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Getty ImagesGesundheitsziel # 6: Verhindern Sie Krankheiten und Verletzungen.

"Verhindern Sie einen weiteren Mini-Schlaganfall." - Lisa Lynn auf Facebook

Verletzungsfrei und krankheitsfrei im Jahr 2018 ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin tun können, was immer Sie lieben - und das können wir nicht mehr unterstützen. Wir sind schließlich Prävention ! Ein Ort, an dem man beginnen kann, ist vorbeugende Maßnahmen gegen die zwei häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten: Herzkrankheiten und Krebs. Senken Sie Ihren Blutdruck durch das Essen von Milch und Rucola, verbringen Sie Zeit im Freien, und Austausch von Abschwellmitteln für Antihistaminika kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, während die Reduzierung von Fleisch und ausreichend Schlaf sind zwei Möglichkeiten zur Abwehr von Krebs. Natürlich sind auch Hautkrankheiten, Gelenk- und Fußschmerzen und hormonelle Ungleichgewichte weniger bedrohlich, aber ebenso wichtig, auf die man achten sollte. Und dann, natürlich, wird die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit mit zunehmendem Alter noch wichtiger.

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Getty ImagesGesundheitsziel # 7: Schließe ein 5K, 10K ab oder Marathon.

"Vierzig 5Ks in meinem 40. Lebensjahr." - Stephanie Toland auf Facebook

Es gibt zwei Arten von Präventions -Lesern: diejenigen, die es lieben, fit zu laufen, und solche "Ich gehe davon aus, dass ich das ganze Jahr über 100 Meilen pro Monat fahren werde", wie man es ausdrückte. So viele von Ihnen haben uns gesagt, dass Sie einen 5K, einen 10K oder einen Marathon absolvieren wollen oder sich einfach an eine reguläre (und manchmal rigorose) Laufroutine halten. Nun, wenn Sie auf dem Bürgersteig (oder der Schotterstraße oder dem Laufband) sind, sind wir direkt hinter Ihnen. Betrachten Sie es als eine Investition in Langlebigkeit: Eine Stunde Laufen bringt sieben Stunden in Ihr Leben, so unsere Kollegen von Runner's World . Und das ist nicht zu erwähnen, die unzähligen anderen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Stärkung der Knie, Verbesserung der Stimmung und halten Sie Ihren Verstand scharf. Und wenn die Ziellinie in Sicht ist, ist es ratsam, am Anfang zu beginnen und konsequent zu sein. Langsam und stetig gewinnt das Rennen - oder schließt es zumindest ab.

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  • Und wenn das nicht genug ist, sollte Harriette Thompson die richtige Motivation geben. Diese zweifache Krebsüberlebende wurde die älteste Frau, die einen Halbmarathon absolvierte, als sie im Alter von 94 Jahren den San Diego Rock'n'Roll Halbmarathon absolvierte!

Getty ImagesGesundheitsziel # 8: Sei glücklich.

"Frieden auf das Innere. "- Melissa Cuiksa auf Facebook

Zu ​​sagen, dass man glücklicher sein möchte, kann sich auf eine Reise ohne Ende begeben: Wenn ich abnehme, bin ich glücklicher; Wenn ich die große Beförderung bekomme, werde ich glücklicher sein; Wenn mein Mann glücklich ist, werde ich glücklicher sein; und die Liste geht weiter. Aber was ist mit dem Lernen, trotz dieser Dinge glücklich zu sein? Die Wahrheit ist, Glück ist ein Zustand des Seins. Je abhängiger du von äußeren Faktoren bist, um glücklich zu sein, desto wahrscheinlicher bist du enttäuscht, denn Glück ist innerlich. Viele gesundheitliche Ziele unserer Leser für 2018 waren einfach "glücklicher sein", "das Leben in vollen Zügen genießen" und "mehr lachen" - und die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, optimistischer zu werden . Dankbar zu sein, ist ein guter Anfang. Und wenn du denkst, dass deine Beziehung das Ding sein könnte, das dich von der wahren Glückseligkeit zurückhält, gibt es Möglichkeiten, das auch zu beheben.

  • Lachst du genug? Einfach nur jeden Tag mehr lachen, kann Stress reduzieren und die Immunität stärken.
  • Hör auf, dir selbst in die Quere zu kommen: Wie du mit negativem Denken für immer aufhörst.
  • Wenn du dich nach dem Groll noch messbar besser fühlst, Ich habe die psychischen Vorteile von Vergebung erfahren.
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