Gewichtszunahme | Prävention

Ich esse eine Tonne und kann nicht scheinen das Gewicht zu halten. Was ist ein gesunder Weg, um Gewicht zuzunehmen?

Gewicht zuzunehmen scheint unglaublich einfach zu sein (nur Schwein!), Aber es gibt tatsächlich eine Wissenschaft - wenn Sie wollen, ist mageres Gewebe zu gewinnen. Es macht mich absolut verrückt, wenn ich höre, dass ein Arzt oder ein anderer Gesundheitsexperte empfohlen hat, ein paar Liter Eiscreme, doppelte Cheeseburger und Berge von Süßigkeiten als Rezept für Gewichtszunahme zu essen. Das kann für das Packen auf Körperfett effektiv sein, aber wenn Sie schauen, um mageres Gewebe (einschließlich Muskel und Knochen) aufzubauen und gesunde neue Zellen zu schaffen, wird kalorienreiche ungesunde Fertigkost den Senf nicht schneiden. Hier sind meine 5 "guten" Gewinnregeln:

1. Lassen Sie nicht mehr als 4 Stunden ohne Essen gehen. Dein Körper benötigt ständig Energie, da er immer "an" ist (dein Herz schlägt immer, das Blut zirkuliert, deine Knochen und Muskeln bewegen sich ...). Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, entziehen Sie Ihrem Körper den Treibstoff, den er benötigt, um weiterzumachen.

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2. Essen Sie mehrere Lebensmittel gleichzeitig. Für Snacks, zielen Sie mindestens drei Lebensmittelgruppen wie eine Vollkorn-, Obst-und Nuss-Kombination gegen Obst allein. Dies bietet Ihrem Körper ein breiteres Spektrum an Nährstoffen, mit denen Sie den ganzen Tag lang arbeiten können.

3. Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr gesund. Der beste Weg, um überschüssige Kalorien zu horten, ohne a) große Mengen an Nahrung zu essen und b) Junk Food essen zu müssen, ist nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, die einen großen Kaloriengehalt für eine kleine Menge packen. Die besten Möglichkeiten sind Nüsse, Samen und natürliche Nussbutter, ungesüßte Trockenfrüchte, Vollkornprodukte und magere Proteine.

4. Trinke deine Kalorien. Dies ist das genaue Gegenteil von dem, was ich den meisten Leuten sage, aber hier ist der Grund: Flüssige Kalorien tendieren dazu, nicht satt zu werden. Wenn Sie also versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie benötigte Kalorien hinzufügen, ohne dass Sie sich angefüllt oder aufgebläht fühlen. Gute Entscheidungen sind 100% Fruchtsaft, fettarme Milch oder Milch Alternativen (wie Sojamilch) und Smoothies.

5. Essen Sie direkt vor dem Schlafengehen. Schlafzeit ist, wenn viele unserer Heilungs-, Reparatur- und Regenerationsarbeiten stattfinden. Es ist wie in der Hauptverkehrszeit für Muskelaufbau und mageres Gewebe, so dass ein gesunder Snack direkt vor dem Schlafengehen eine frische Versorgung mit Nährstoffen im Körper ermöglicht.

Quelle: Cynthia Sass, MPH, RD , Vorbeugung 's ehemaliger Ernährungsdirektor und Mitautor der Flachbauchdiät!

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